czy zwiększyć ilość kalorii?

14.12.10, 13:01
Witam,
prawie rok temu rozpoczelam odchudzanie. Zapisalam sie do fitness, zmienilam diete. Startowalam z waga 69 kg przy wzroscie 165 cm. Przez pierwszy miesiac stosowalam diete 1000 kcal i trenowalam na silowni 3 razy w tygodniu, po ok 2 godziny. Po miesiacu podwyzszylam kalorie na 1200 i tak juz wlasciwie zostalo do chwili obecnej. Dodam jeszcze, ze niedziela jest dla mnie dniem bez diety, jem to na co mam ochote. Mysle ze przyzwyczailam sie do takiej ilosci kalorii, treningi tez z czasem staly sie krotsze (nadal 3 razy tygodniowo). Przez caly ten okres schudlam oczywiscie sporo, do 55,5 kg. Rozmiar ubran tez polecial z 40 na 36. Jednak w zeszlym tygodniu dostalam nowy plan treningu: bardziej intensywny z wiekszymi obciazeniami (co 3 miesiace mam zmieniany program). Po tygodniu moja waga wzrosla do 57 kg, jeansy staly sie jakby troche ciasniejsze. Rozmawialam o tym z trenerem, ktory twierdzi, ze przyczyn nalezy szukac poza treningiem (taki przyrost miesni u kobiety w tak krotkim czasie jest wrecz niemozliwy). Byc moze chodzi o zatrzymywanie wody, a moze zbyt malo jem i organizm przestawia sie na oszczedzanie, przy intensywniejszych cwiczeniach? Poradzil mi porozmawiac z dietetykiem. Mam wiec pytanie, czy powinnam zwiekszyc ilosc kalorii? i jak to zrobic, aby nie przytyc? Sama juz nie wiem, co robic... utrata kilogramow kosztowala mnie sporo wysilku i nie chcialabym, zeby wszystko poszlo na marne. Bardzo prosze o jakies wskazowki.
    • voy-cek Re: czy zwiększyć ilość kalorii? 02.01.11, 18:32
      Te wszystkie wyrzeczenia. Krótkoterminowe cele, umiarkowany rygor. Wszystko ok! Ale ważne są również nawyki żywieniowe własna obserwacja, czyli co, ile i kiedy jem - rozszyfrowanie swojego głodu. Odpowiedź na pytanie w jakich sytuacjach odczuwam potrzebę jedzenia, jakie emocje temu towarzyszą. Ważne żeby mieć cały czas na uwadze i powtarzać jak mantrę, że jedzenie służy jedynie dostarczeniu organizmowi !!! niezbędnych składników pokarmowych, zaspokojeniu głodu i niczemu innemu. Dla osób ze skłonnościami do nadwago to wystarczające uzasadnienie do spożywania różnych potraw. Zapraszam jeszcze tutaj-wszystkie możliwe diety-sprawdź
      psychologiaipsyche.blogspot.com/
    • norb1978 Re: czy zwiększyć ilość kalorii? 16.01.11, 22:43
      sprawdź tu, znalazłem tam fajny kalkulator który oblicza ile kalorii potrzeba, poza tym jest tam sporo fajnych wskazówek jak schudnąć, ale nie zarżnąć się dieta:
      www.lightbox.pl/zdrowe-odywianie/kalkulatory
Pełna wersja