Widoczne mięśnie na brzuszku

IP: *.crowley.pl 16.05.04, 19:53
Hmm, nie wiem czy to odpowiednie miejsce na tego typy pytanie, ale dziewczyny-
pomóżcie! ;) Jakie ćwiczenia są dobre na umięśnienie brzuszka? Nie zależy mi
oczywiście na jakiejś super muskulaturze, tylko na delikatnie widocznych
zarysowaniach. No i w jak długim czasie należałoby spodziewadź się efektów?
Pomóżcie, jeśli potraficie!!!
    • pimonek Re: Widoczne mięśnie na brzuszku 16.05.04, 20:42
      czesc
      Na miesien prosty brzucha: lezenie na plecach z nogami ugietymi i umoszenie
      tulowia ale tylko do 30 stopni bo wtedy miesien ten pracuje najintensywniej
      Na dolne partie brzucha: lezenie na plecach, nogi wyprostowane...unoszenie
      wyprostowanych nog do gory (to cwiczenie jest meczace i trudne jak nie masz
      dobrze wyrobionych miesni, bo trudno jest uniesc nogi i to wyprostowane i
      dzialac przeciwko sile grawitacji), ale mozesz przeciez zaczac od kilku
      powtorzen i stopniowo je zwiekszac
      Nastepne cwiczenie to nozyce, czyli tez lezenie na plecach z uniesienie lekko
      nog nad podloze i uykonywanie ruchow w poziomie...
      Na miesnie skosne brzucha...lezenie na plecach, nogi ugiete, rece pod
      glowa...dotykanie prawym lokciem do lewego kolana i na odwrot
      Nastepne na miesien prosty to: lezenie na plecach, nogi wyprostowane...sklony
      tulowia z jednoczesnym ugieciem nog (lokci dotykalja do kolan)
      A z tkich latwiejszych to lezenie na plecach, nogi proste...unoszenie
      naprzemienne raz jednej raz drugiej nogi...do zgiecie w stawie biodrowym 90
      stopni...
      • pimonek Re: Widoczne mięśnie na brzuszku 16.05.04, 20:44
        nie wiem ile trzeba cwiczyc...ale cwicz regularnie...poswiec temu chociaz 15
        mniut dziennie...slyszalam ze jesli czlowiek robi cos przez 21 dni to te
        czynnosci poziej wchodza w nawyk
        Powodzenia
        • marchewunia Re: Widoczne mięśnie na brzuszku 16.05.04, 21:07
          hej , tu jest tak fajnie zobrazowana stronka :
          agk.20a.w.interia.pl/cwiczenia.htm
        • Gość: Mika Re: Widoczne mięśnie na brzuszku IP: *.crowley.pl 16.05.04, 23:44
          Za rady dziekuje, nie odbiega to specjalnie od tego co mi i siostra radziła,
          ale może sie wreszcie zmobilizuje ;)
          Pozdrawiam
Pełna wersja