Gość: Hans
IP: *.fornfyndet.se
27.08.04, 23:04
Jak sobie wyrownac cisnienie.
140/90 uwaza sie za cisnienie za wysokie
130/80 uwazane jest za normalne.
szwedzka granica dla wysokiego cisnienia zostala obnizona przed 2-ma laty
z 160/95 do obecnego 140/90 ktore jest wieksze niz rekomenduje Swiatowa
Organizacja Zdrowia ( WHO )135/85
Cisnienie regulujemy jedzeniem.
Aby obnizyc cisnienie krwi stosujemy nowa metode DASH.
Zasada jest aby otrzymac dostateczna ilosc wapna (kalcium),kalium i magnezjum.
Jesc mniej,mniej tluszczu i wiecej kolhydratow.
DASH, Dietary Aproaches To Stop Hypertension sa to badania na duza skale
ktore
udowadniaja ze jakosc jedzenia ma olbrzymie znaczenie dla cisnienia
krwi.DASH -
jedzenie jest stworzone przez Amercian Heart Associatons Nutritionkommitte.
Te rekomendowane jedzenie mozna uzywac dla osob ktore posiadaj niewiele
podwyzszone cisnienie,bez zadnych medykamentow,jak rowniez lu ludzi
zazywajacyh
lekartswa z bardzo wysokim cisnieniem.
Uwaga przy pobieraniu lekow jedzenie ma byc komplementem ,nie wolno lekow
odstawiac.
Proporcje tluszczy, protein i kolhydratow (weglowodanow).
tluszcz w jedzeniu jego zawartosc lezy w granicach 27%
czesc protein 18%
kolhydraty (weglowodany)55%
Wapno kalcium,
w jedzeniu jego zawartosc dziennie 1200mg/dzien
mleko i pochodne, nieobraney sezam, migdalki, orzechy, szpinak,kapusta,figi,
fasolka, groch, broccoli, zielona salata,pulpety
rybne,sardynki,sledz,strömning.
Kalium (potas)winno zawierac jedzenie w ciagu dnia 4600gram/dzien
Kalium (potas)znajduje sie w;
kartofle,groch,fasola,banany,suszone owoce,orzechy, migdalki,
kalafoior,avokado,
szpinak,pieczarki,marchew,pietruszka,grubo mielona maka,gruby czarny
chleb,wszelakie suche chlebki,mleko i pochodne,maslo,ryby,mieso.
Magnesium;
Jedzenie winno zawierac 480mg/dzien.
Jest bardzo trudno zaspokoic potrzebe tego mineralu;
kartofle, groch,squash,fasola,nypon,banany,szpinak,mleko i
pochopdne,kapusta,maliny,salata,broc´coli, mieso, suszone owoce, dary morza
jak
raki,malze,slimaki, orzechy, ryby, ogorki, maka,ryz.
Co nam grozi majac podwyzszone cisnienie.
Stroke(paraliz) ktore zwieksza sie u kobiet w wieku 50-59lat.
Jest powodem podwyzszonego cisnienia;
zawapnienie organizmu zwiekiem,
Zator w sercu,
podwyzszona wga serca,
podwyzszona waga nerek,
uszkodzony wzrok,
Wylew krwi do mozu
Wyciagnolem to z Gazety Expressen.
Artykol napisala Anna Lindström,przetlumaczyl dla Was Hans.