Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ?

IP: 217.153.117.* 19.04.02, 12:55
Mam lekkie nadciśnienie (140/90). Chciałbym jednak trochę zacząć się ruszać i
schudnąć (BMI=27,5), obniżając przy tym może trochę poziom trójglicerydów.
Jakie rodzaje ćwiczeń są w przy takiej dolegliwości zalecane, a jakich należy
unikać ? Mój wiek = 34 lata. Wiem, że pływanie i bieganie chyba jak
najbardziej, nie jestem pewien siłowni i ćwiczeń siłowych w ogóle.
    • Gość: ala Re: Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ? IP: *.polkomtel.com.pl 19.04.02, 15:34
      Moj mąż też ma nadciśnienie i bierze tabletki (bisocard). Ale 140 to chyba jest
      na granicy nadciśnienia i lekarze chyba jeszcze nie przepisują żadnych leków.
      Przede wszystkim idź do lekarza. Mężowi kazał kupić ciśnieniomierz i czesto
      mierzyć ciśnienie - po sporcie przede wszystkim, by móc się zorientować jakie
      sporty mu służą. Lepiej się ruszać niż nic nie robić - ruch reguluje ciśnienie,
      dobrze robi na krążenie i na zdrowie wogóle. Oczywiście nie można przesadzać.
      Niby siłownia nie jest zalecana - ale to też zależy co zamierzasz na niej
      robić. Podnoszenie sztang z ogromnie dużym obciążeniem - niewskazane oraz
      skakanie na skakance ! Mój mąż stosuje się do tego zalecenia, a ponieważ jest
      osobą bardzo aktywną - chodzi na siłownie, gra w tenisa (stara się nie biegać z
      całych sił)i gra w piłkę nożną! Zawsze stara się mierzyć ciśnienie po sportach
      i wogóle nie pije kawy, z alkoholem należy się ograniczać jak się da - trudno
      bowiem od razu stać się abstynentem. Wszystko w granicach rozsądku, a nawet jak
      raz na jakiś czas zaszalejesz to nic nie powinno się stać - gorzej przy
      częstych szaleństwach ! Także życzę powodzenia !
      • Gość: ala Re: Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ? IP: *.polkomtel.com.pl 19.04.02, 15:37
        Acha zapomniałam napisać, że mąż m.in. dlatego dużo stara się ćwiczyć, bo
        również chciałby parę kilo zrzucić. Wkońcu ruch to zdrowie, ale . . . nie
        zapominaj co można i ile można !
    • Gość: spa Re: Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ? IP: *.compinet.pl 20.04.02, 17:28
      Cześć Mike, tak się składa,że jestem specjalistą leczenia nadciśnienia oraz
      wielką zwolenniczką metod niefarmakologicznych.Zalecane sporty to biegi,marsze,
      intensywne spacery, wedrówki, taniec,jazda na rowerze, gimanstyka
      oddechowa,pływanie oraz ćwiczenia relaksacyjne.Należy wykluczyć ćwiczenia i
      zajęcia wymagające pochylania głowy ku dołowi, ruch ten jest przez większość
      chorych z nadciśnieniem źle tolerowany.Ćwiczenia należy uprawiać na ZNANYM i
      BEZPIECZNYM terenie ( jeden z moich pacjentów postanowil pobiegać w parku
      wieczorem, wrócił bez portfela,z wysokim cisnieniem).Należy pamietać o
      odpowiednim ubraniu i obuwiu,zdjęciu wszelkiej bizuterii przed
      ćwiczeniami.Wystąpienie dolegliwości ze strony układu krążenia powinno być
      sygnałem do zaprzestania ćwiczeń.Nie należy uczestniczyć w zajęciach, które w
      założeniu mają współzawodnictwo lub walkę o nagrodę. Niedozwolony jest udział w
      ćwiczeniach sportowych po spożyciu alkoholu bowiem istnieje groźba
      przetrenowania.Optymalną porą do zajęć sportowych jest poranek przed spożciem
      śniadania.Czas ćwiczen powinien wynosić około 30 minut codziennie.Moja Teściowa
      która ma 92 lata zwykła mawiać, że RUCH MOŻE ZASTĄPIĆ WIELE LEKÓW,ALE ŻADEN LEK
      NIE ZASTĄPI RUCHU.Życze ci zdrowia i optymalnego ciśnienia.I jeszcze
      jedno:wiele grup pacjentów jest stowarzyszonych w różnych organizacjach (vide
      cukrzycy, moim zdaniem najlepiej zorganizowani), a nadciśnieniowcy nic w tej
      sprawie nie robią.Może zająłbyś sie ideą założenia STOWARZYSZENIA
      NADCIŚNIENIOWCÓW ?
    • neutralny_nick Re: Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ? 21.04.02, 12:23
      dodałabym jeszcze joge, w dobrej książce są wyodrębnione ćwiczenia dla osób z wysokim
      ciśnieniem.
      • Gość: spa Re: Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ? IP: *.compinet.pl 22.04.02, 11:21
        Cześć Neutralny Nick,pewnie należysz do tych co wiedza najlepiej i w dyskusji
        lubią mieć ostatnie słowo.Otóż nie dodałabym jogi i nie zalecam jej moim
        pacjentom. Po pierwsz nie potrafimy ( my Polacy, lub jak kto woli Europejczycy)
        wykonywać tych ćwiczeń jak należy.Wyobrażam sobie, że do właściwego uprawiania
        jogi potrzebna jest specyficzna osobowość. Polski nadciśnieniowiec ( i nie
        tylko polski) nie ma takiej osobowości.Nadcisnieniu na ogół towarzyszy wysoki
        poziom lęku.Pacjent z wysokim poziomem lęku oczekuje pomocy z
        zewnątrz.Propozycja aby siadł w pozycji "kwiat lotosu" i w jego rozumieniu nic
        nie robił nie zostanie przyjęta właściwie przez pacjenta.Najważniejszym
        problemem terapii nadcisnienia jest tzw."compliance with therapy" czyli
        przestrzeganie i stosowanie się do zaleceń.Przy zaleceniu uprawiania jogi
        byłaby bardzo niska, czyli zalecenie to byłoby nieskuteczne.Ponadto dla
        pacjentów z nadwagą konieczny jest aktywny wysiłek fizyczny.Jeżeli lubisz
        argumenty naukowe ( evidence based medicine)to brzmi on następujaco: nie ma
        dużych kontrolowanych prób klinicznych, które dokumentowałyby korzystny wpływ
        jogi na ciśnienie, są natomiast takie badania w odniesieniu do aktywnego
        wysiłku fizycznego.Bądź zdrów!
    • Gość: kacha Re: Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ? IP: 195.117.149.* 23.04.02, 15:54
      na pewno nie siłownia i jakies biegi.Szybki spacer,rowerek.Więcej na
      www.nadcisnienie.pl
      • Gość: spa Re: Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ? IP: *.compinet.pl 23.04.02, 18:54
        Cześć Kacha, zapewne masz na mysli portal Polskiego Towarzystwa Nadcisnienia
        Tetniczego.Adres poprawny jest nastepujący: www.nadcisnienie.med.pl
        Jest tam dzial poswięcony edukacji pacjentów z nadcisnieniem tetniczym, bardzo
        dobrze prowadzony przez specjalistów z ośrodka gdańskiego.
        • Gość: Artur Re: Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ? IP: *.sasknet.sk.ca 26.04.02, 17:40
          Bardzo duzo sensownych wypowiedzi np Spa i innych. Cwiczenia silowe to
          rzeczywiscie tylko dodatek. Najwazniejsze sa cwiczenia ktore przyspieszaj ( i
          to sporo) czynnosc serca. Na silowni maga byc maszyny ktore to umozliwia:
          rowerek stacjonarny, bieznie itp. Warto sobie kupic specjalny miernik pulsu,
          ktory mozna nosic na rece jak zegarek. Drogi ale uzyteczny. W wieku 34 lat
          mozna dosc bezpiecznie po odpowiednim treningu przyspieszac serce nawet do 160-
          180 uderzen na minute.
        • Gość: kacha Re: Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ? IP: 195.117.149.* 01.05.02, 15:20
          Gość portalu: spa napisał(a):

          > Cześć Kacha, zapewne masz na mysli portal Polskiego Towarzystwa Nadcisnienia
          > Tetniczego.Adres poprawny jest nastepujący: www.nadcisnienie.med.pl
          > Jest tam dzial poswięcony edukacji pacjentów z nadcisnieniem tetniczym, bardzo
          > dobrze prowadzony przez specjalistów z ośrodka gdańskiego.

          Tak właśnie to oto mi chodziło.

          • Gość: Iwona Re: Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ? IP: *.ols.vectranet.pl / *.ols.vectranet.pl 09.07.02, 20:55
            teżborykam się z nadcisnieniem. Napewno gdy zaczęłam regularnie przyjmować ISOPTIN
            (albo polski odpowiednik) zostało w miarę unormowame. Duży wpływ miała dieta i
            spadek wagi.Teraz gdy poluzowałam trochę mam problemy. Zaczęłam jezdzić na
            rowerze, i mocno postanawiam mniej jeść. chciałam się spytać czy ktoś może
            zetknął sie z dieta w skład której wchodza jogurty oraz ryby? Iwona
            • Gość: spa Re: Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ? IP: 2.4.STABLE* / 192.168.1.* 20.07.02, 19:02
              Dieta nie wyglada na godna polecenia dla nadciśnieniowcow. Ostatnio w USA
              bardzo dobre wyniki uzyskano stosujac dietę DASH (Dietary Aproach Stop to
              Hypertension), ktora zawiera bardzo dużo owoców, warzyw i mozliwie jak najmniej
              tluszczu. Energia pochodząca z tłuszcu nie powinna przekraczac 30-25%
              całkowitej racji energetycznej. Ważne jest tez nie przekraczanie 6 g soli
              kuchennej na dobe ( sol jest nie tylko w solniczce!
              • miloszimateusz Re: Jakie ćwiczenia przy nadciśnieniu ? 21.08.14, 00:15
                witam,
                mam pytanie odnosnie mojego 18-letniego syna, otóż , od miesiąca syn ma podwyższone ciśnienie krwi , często zmieniające się , gdzie waha się między 142/ 85 , nieraz 120/80 , 130/90 , puls również zróżnicowany - od 60 do 90 .
                Zrobiliśmy wszystkie zalcone badania z krwi, moczu , ekg - wszystko OK, zadnych zmian...
                Bylismy u kardiologa , gdzie wykonano UkG serca, ponowne ekg ..., wszystko OK...
                Nie zalecono zadnych badań ani leków , jedynie czeste mierzenie i zapisywanie...

                Mam pytanie , bo nieco mnie ta sytuacja i tak niepokoi ..., czy nieregularne ćwiczenia syna na siłowni ( rzeźbienie ciała - ręce , brzuch , barki ) , może wpływać na takie ciśnienie?

                Syn ma siłownie w domu, więc widzę kiedy i jak ćwiczy ...- raz ma zapał i ćwiczy codziennie , a raz nie ćwiczy przez tydzień wcale ...Sąto ćwiczenia bardzo nieregularne ...

                Nie bierze żadnych specyfików chemicznych.

                Proszę o wypowiedż.

                za każde zdanie , bardzo dziękuje .

Pełna wersja