Jak suplementować Omega 3 u wegan

[raincloud]

Wiem, że są suplementy wegańskie z alg (kapsułki i olej), jednak mnie interesują nasiona konopii. W wielu artykułach wymieniana jest "bogata zawartość" kwasów omega-6 do omega-3 w korzystnych proporcjach 3:1.
Jednak czy ktoś się orientuje jak to się ma do suplementów w tabletkach?
Czy spożywane nasion konopii będzie wystarczające by dostarczyć odpowiedniej ilości omega 3? I w jakiej dawce?

[horpyna4]

Po kiego czorta stosować suplementy, jak oleje można normalnie jeść w potrawach? Ja chyba jakaś niedzisiejsza jestem, bo tego pędu do rozmaitych suplementów nie jestem w stanie pojąć. To chyba taka współczesna moda.

[raincloud]

Nie każdy wszystko może dostarczyć sobie w potrawach i po to są suplementy. Dlaczego z góry oceniłaś, że chcę jeść suplementy ZAMIAST starać się stosować zdrowe jedzenie. To jednak nie zawsze ustrzeże przed niedoborami. Poza tym nasiona mogą być naturalnym składnikiem potraw, więc nie wiem o co Ci chodzi.

[koziorozka]

horpyna4 napisała:
> Po kiego czorta stosować suplementy, jak oleje można normalnie jeść w potrawach> ?
------------
Horpyno, weganie nie jedzą ryb a to one są źródłem kwasów Omega 3.
Kwas ALA (oleje, orzechy) przekształca się w organizmie w DHA i EPA, ale czasem niewystarczająco.
Suplementacja przez dorosłych, zdrowych ludzi na diecie roślinnej i bezrybnej jest zalecana przed i w trakcie ciąży, podczas karmienia, u dzieci oraz wegan w podeszłym wieku.

[koziorozka]

raincloud napisała:
> Czy spożywane nasion konopii będzie wystarczające by dostarczyć odpowiedniej ilości omega 3? I w jakiej dawce?
----------------
Wystarczające? To zależy ile używasz oleju, jakie jesz nasiona, orzechy itp.
Norma dla dorosłych DHA i EPA to 250mg

[raincloud]

O to mi chodzi. Nie orientuję się jaką dawkę mogą dostarczyć takie nasiona, bo nie znalazłam takiej informacji. Czy do zaspokojenia normy wystarczy łyżka, kilo, czy wagon nasion. W tym sensie pytam, czy stosowanie ich będzie wystarczające.
Na tej samej zasadzie co zjedzenie plastra cytryny nie zaspokoi zapotrzebowania na wit.c.

[koziorozka]

raincloud napisała:
> Czy do zaspokojenia normy wystarczy łyżka, kilo, czy wagon nasion. W tym sensie pytam, czy stosowanie ich będzie wystarczające
---------
Nikt ci na to nie odpowie, bo nasiona powstają w różnych środowiskach a ich trawienia/przyswajania chyba nikt nie zbadał.
Coś znalazłam, ale czy to wiarygodne?
It’s believed 3 tablespoons of hemp seeds contain around 2,600 mg of ALA omega 3s. Which is a whopping amount.
naturamushrooms.com/blogs/news/how-much-omega-3-is-in-hemp-seeds
Standaryzowane ilości znajdziesz tylko w olejach i tabletkach, nie w roślinach.