Ból dolnej części kręgosłupa...

01.08.05, 19:59
po 10-ciu godzinach pracy tzw.biurowej:)Macie jakiś sposób, bo nie wyrabiam:)
i troszkę mi to przeszkadza.Pozdrawiam.
    • upierdliwy_dziad Re: Ból dolnej części kręgosłupa... 01.08.05, 21:18
      spróbuj ćwiczenia na lędźwiowy odcinek kręgosłupa, mnie to ćwiczenie bardzo pomaga, a nie jest wymagające:)
      leżysz na plecach, ściskasz pośladki siłą woli, ściskasz mięsnie brzucha i starasz się wcisnąć lędźwia w prześcieradło, po to by jak najbardziej wyprostować plecy...

      :)
      • upierdliwy_dziad Re: Ból dolnej części kręgosłupa... 01.08.05, 21:20
        poza tym staraj się rozciągać:) połóż się tak, aby stopy mieć jak najbliżej szafy/deski i staraj się wpychać swe nogi w "powyższe", a ręce staraj się wyciągać jak najbardziej za siebie :)

        \ /
        \ /
        .0--------
        / \
        / \

        :)
        • upierdliwy_dziad Re: Ból dolnej części kręgosłupa... 01.08.05, 21:21
          to miał być rozciągnięty człowiek, ale nie umiem narysować :)
        • repair Re: Ból dolnej części kręgosłupa... 02.08.05, 10:45
          A które mieśnie rozciąga te ćwiczenie? :-)
          Rozciąganie jest jak najbardziej wskazane. Różnych grup mięśniowych a
          najbardziej tych przykurczonych, ale to już kwestia indywidualna.
          Nie powinno zaszkodzić ćwiczenie na rozciąganie prostowników grzbietu w okolicy
          lędźwiowej. Wykonuje je się siadając na krawędzi krzesła, nogi mocno oparte o
          ziemię, rozstawione dosyć szeroko. Powoli schylamy się, ręce dotykają podłogi,
          głowa w dół, broda do klatki, nie unosimy głowy. Tylko nic na siłę! Jak już
          zejdziemy maksymalnie dół to mozemy zapleść dłonie na łokciach i tak sobie
          swobodnie powisieć około minuty. W razie jakiegokolwiek uczucia bólu ćwiczenie
          przerywamy! Ćwiczenie ma przynosić ulgę, jak boli to znaczy że nie pomoże.

          Po minucie bardzo powoli prostujemy się, podpierając się rękami. Następnie
          warto wstać, ostrożnie wykonać lekki przeprost i zrobić kilka kroków.
          Należy wykonywać te ćwiczenie jeszcze zanim zacznie boleć.
          Repair
    • spector1 Re: Ból dolnej części kręgosłupa... 01.08.05, 21:56
      Rozciaganie nalezy wykonywac w pracy, przy biurku - co ok 1-2 godz.
      W internecie mozna znalezc sporo takich cwiczen.
      W domu,oprocz cwiczen rozciagajacych nalezy wykonywac cwiczenia wzmacniajace.
      Dobry masaz tez jest wskazany.
    • takityp Re: Ból dolnej części kręgosłupa... 02.08.05, 11:33
      Dzięki za zainteresowanie i doradztwo.Moi mili co robić jak po siedzeniu w
      biurze prócz kręgosłupa drętwieją nogi szczególnie lewa,czasem trudno
      chodzić.pozdrawiam towarzyszy niedoli.
Pełna wersja