odpowiednia dzienna ilość chleba

08.05.07, 22:02
chciałam zapytać, ile kromek chleba dziennie powinno maksymalnie znajdować
się w moim codziennym menu, by nie przesadzić i nie przytyć.
Mam 21 lat, 165cm wzrostu, ważę 52kg, prowadzę średnio-aktywny tryb życia,
nie odchudzam się(chcę zachować obecną wagę) ale interesuję zdrowym
odżywianiem, dziennie zjadam około 1800/1900kcal.
Jadam jedynie chleb razowy lub pumpernikiel dobrej jakości ze
sprawdzonej piekarni(biały chleb i bułki wykluczyłam zupełnie), niestety(lub
może stety) jest go sporo- 2 kromki do śniadania, kanapka z kolejnych dwóch
kromek na uczelni + zwykle 3 kromki na kolację. Uwielbiam kanapki i staram
się dbać o jak najzdrowsze i najbardziej urozmaicone dodatki z przewagą
warzyw i chudej wędliny drobiowej, ryb lub twarogu. Zastanawia mnie tylko,
czy 5 kromek dziennie to nie jest niezdrowa przesada i nie spowoduje u mnie
przytycia( w różnych artykułach na temat diet czytałam sporo o konieczności
ograniczenia węglowodanów które tuczą). Z produktów zbożowych zjadam
dodatkowo co rano miskę płatków owsianych i do obiadu zwykle około 50 gram
kaszy/ryżu brązowego/makaronu.Czy redukcja ilości chleba w jadłospisie jest
dla mnie wskazana?
    • linn_linn Re: odpowiednia dzienna ilość chleba 09.05.07, 10:56
      "Mam 21 lat, 165cm wzrostu, ważę 52kg". Kontroluj wage i nie stwarzaj sobie
      niepotrzebnych problemow.
      • malinowe_szklo Re: odpowiednia dzienna ilość chleba 09.05.07, 11:14
        Ależ ja nie chcę stwarzać problemów! Lubię siebie, moja waga mi odpowiada i
        jestem zadowolona ze swojej figury. Pytanie wiąże się z tym, że interesuję się
        i czytam sporo o zdrowym odżywaniu,a w najróżniejszych artykułach pojawiają się
        opinię o wskazaniu do ograniczenia węglowodanów zbożowych(i to nie jedynie na
        dietach redukcyjnych, ale ogólnie), stąd moja ciekawość i pytanie do ekspertów.
        Zależy mi na odpowiednio zbilansowanej diecie, dzięki której za np.kilkanaście
        lat będę wciąż zdrowa i w dobrej formie, to forum jest właśnie o zdrowej
        diecie, niekoniecznie odchudzającej, dlatego poprostu zapytałam :)
        • dannan Re: odpowiednia dzienna ilość chleba 09.05.07, 16:11
          Wg nowej piramidy zdrowego żywienia powinnaś zjadać nie więcej niż 6 porcji
          produktów z pełnych zbóż dziennie. Porcja to np. 1 kromka chleba, 1 naleśnik,
          pół filiżanki ugotowanego ryżu, makaronu lub kaszy. Zerknij tutaj:
          mypyramid.gov/pyramid/grains.html. W menu po lewej stronie znajdziesz
          odnośniki do podstron zawierających szczegółowe tabele. Cała witryna jest imho
          bardzo przydatnym narzędziem, ale zalecane dzienne porcje białka (np. dla
          kobiety w Twoim wieku 5) wydają mi się przesadzone.
          • dannan Re: odpowiednia dzienna ilość chleba 09.05.07, 16:31
            Tfu, w menu po prawej :)
    • astro_glide Re: odpowiednia dzienna ilość chleba 11.05.07, 00:18
      Najlepiej wykluczyc chleb,platki ,kasze ,ryz,ziemniaki i makaron z diety
      calkowicie .
      • malinowe_szklo Re: odpowiednia dzienna ilość chleba 11.05.07, 08:58
        dlaczego najlepiej wykluczyć? Przesada w żadną stronę nie jest dobra...przecież
        produkty zbożowe z pełnego ziarna powinny być z tego co wiem podstawą posiłków,
        węglowodany złożone są optymalnym surowcem energetycznym, a ich niedobór
        prowadzi między innymi do zaburzeń wydzielania amylazy i co za tym idzie
        nieprawidłowości w działaniu trzustki.
        • bonadeux Re: odpowiednia dzienna ilość chleba 11.05.07, 14:24
          Nie wyczuwasz ironii malowane szkło...

          5 kromek chleba ciemnego dziennie przy takiej masie ciała i tylu kaloriach jest
          jak najbardziej ok. Zgadzam sie z linn w 100%

          ..
          Jestem służącym Romka G...bosko
          • astro_glide Re: odpowiednia dzienna ilość chleba 12.05.07, 00:28
            To nie byla zadna ironia z mojej strony .Chleb ,makarony i ta cala reszta nie
            sa nikomu do szczescia potrzebne .A linn jest otyla i co ona moze powiedziec o
            zdrowym odzywianiu ?
            • linn_linn Re: odpowiednia dzienna ilość chleba 12.05.07, 09:16
              Schudlam 25 kg wlasnie dlatego, ze zaczelam prawidlowo jesc.
      • summer01 Re: odpowiednia dzienna ilość chleba 11.05.07, 18:20
        moze najlepiej w ogole nic nie jesc?
    • nantejka Re: odpowiednia dzienna ilość chleba 12.05.07, 16:13
      przy twoim odzywianiu sie, mysle ze zjadasz wystraczajaca ilosc weglowodanow
      (tych zdrowych) i dwie kromki pumpernikiela to jest dzienna porcja, "czarny
      chleb" gdy jest zjadany w za duzych ilosciach powoduje "wypychanie" brzucha i
      trudnosci w zalatwianiu sie.
Pełna wersja