Poradzcie ile kcal powinnam jesC?

28.05.07, 13:15
Odchudzam się, niestety przez jakies 2 tygodnie nie bede mogla sie ruszac,
przesadzilam z ćwiczeniami i mam klopot ze stopą.:(( Ile kcal powinna jesc
osoba ktora praktycznie wcale sie nie rusza a chce schudnac? Jest w ogole
jakas szansa?
moim celem jest zrzucenie 6 kg.
    • tibby1 Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 31.05.07, 18:46
      up
    • bbiedrooneczkaa Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 31.05.07, 22:53
      Nikt nie jest tutaj jasnowidzem moja droga.

      Wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna...
      • oliffka5 Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 01.06.07, 07:52
        Pewnie 1500 kcal by nie zaszkodziło ale są tacy (np. po przejściu wielu diet),
        którzy tyją i od takiej ilości.
    • linn_linn Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 01.06.07, 17:41
      Mniej niz dotad. Tzn. mniej niz przed cwiczeniami.
    • tibby1 Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 01.06.07, 20:32
      nie mam nadwagi ale chce zgubic zbeny tluszcz nagromadzony przez zime. czyli 5
      kg. Wczesniej jadlam 1500-1800 i cwiczylam sporo. Teraz mam jesc tak 1200? czy
      powinnam zrezygnowac z chleba?

      Cwiczylam hm bardzo duzo bo niekiedy 6h dziennie.
      • linn_linn Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 02.06.07, 11:09
        Trenowalas zawodowo? 6 godzin dziennie? Ile to kalorii? Cos m to dziwnie
        wyglada.
        • tibby1 Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 02.06.07, 11:26
          nie zawodowo. 2 godz w fitnes klubie, a reszta w domu. Czemu dziwnie? nie wiem
          ile kcal spalalam ale nigdy sie nie glodzilam.
          • linn_linn Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 03.06.07, 09:24
            Moim zdaniem, dziwne. Doba ma tylko 24 godziny. Ja spalam na silowni, w ciagu
            godziny. 550-560 kalorii. Gdybym to pomnozyla przez 6... Poza tym nie jest
            wazny czas, a intensywnosc treningu. Zalezy co robisz przez te 2 godziny...
            • tibby1 Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 03.06.07, 09:29
              na siłownie chodze rzadko, predzej na aeroby. Wykonuje w domu różne ćwiczenia.
              Piletes, cwicze z tamilee, i sama tancze. Nie pracuje więc mam mnóstwo wolnego
              czasu. Nie lubie się nudzić więc cwicze co w tym dziwnego?
              • linn_linn Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 03.06.07, 11:52
                Ja mam aeroby na silowni, wiec akurat dla mnie to to samo. Dziwnego? Moze to,
                ze jeszcze nie schudlas. Przy 6 godzinach dziennie...
                • tibby1 Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 03.06.07, 13:50
                  schudlam już 3 kg;) Jestem cierpliwa więc myśle, ze osiagne swój cel. ;)
                  • linn_linn Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 03.06.07, 17:37
                    Ja chudlam 2 kg / chudlam, gdyz teraz jestem na etapie utrzymywania wagi na
                    stalym poziomie / przy silowni 5 razy w tygodniu po godzinie. Cos mi sie to nie
                    zgadza... Te 6 godzin dziennie... No ale Ty wiesz lepiej co daje efekty w Twoim
                    przypadku.
                    • linn_linn Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 03.06.07, 17:40
                      No wlasnie, nie bylam precyzyjna: chudlam 2 kg na miesiac / lacznie schudlam 27
                      kg /.
                      • x.armide Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 08.06.07, 22:30
                        jak sie jest grubym to sie chudnie momentalnie... co innego jak masz prawidlowa wage
                        • linn_linn Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 09.06.07, 08:29
                          Slusznie: im dalej w las... Z tym, ze przy wadze prawidlowej nie ma potrzeby
                          odchudzania sie. Nie sadzisz?
                          • x.armide Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 09.06.07, 19:16
                            ludzie zwykle odchudzaja sie dla estetycznej sylwetki a nie po to zeby miec idealne BMI czasem mozna miec wzorowe BMI a wygladac grubo
                            • linn_linn Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 10.06.07, 10:19
                              Na estetyczna sylwetke lepszy jest sport / niz odchudzanie sie wtedy, kiedy za
                              duzo tluszczu sie nie ma /. Moim zdaniem oczywiscie...
                              • x.armide Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 10.06.07, 10:55
                                sport to czesc odchudzania druga czescia jest dieta jesli sie nie polaczy tych elementow efekty nie sa wymierne
                                • linn_linn Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 10.06.07, 12:08
                                  A Ty ciagle to samo... Jesli ktos ma prawidlowa wage, to z czego ma sie
                                  odchudzac? Ma jesc prawidlowo, cwiczyc i koniec.
                                  • x.armide Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 10.06.07, 13:56
                                    Nadal nie rozumiesz... prawidlowa waga nie zawsze rowna sie ladna sylwetka.
    • katarzyna.purak Re: Poradzcie ile kcal powinnam jesC? 19.06.07, 11:56
      Do określenia potrzebnej kaloryczności potrzebne są dane takie jak: płeć,
      wzrost, waga i wiek. Osoba w podobnej co Pani sytuacji, aby schudnąć powinna
      przyjmować mniej kalorii niż osoba aktywna fizycznie.
      Dla przykładu: Kobieta w wieku 25 lat, wzroście równym 165 i wadze 71 (do
      zrzucenia 6kg – lekka nadwaga) powinna spożywać w okresie aktywności 1500 kcal,
      a w okresie unieruchomienia 1200 kcal. Gdy osiągnie wagę prawidłową kaloryczność
      diety w okresie aktywności powinna stopniowo powrócić do 2200 -2300 kcal.
      Odchudzając się trzeba jednak pamiętać o zapewnieniu organizmowi wszelkich
      niezbędnych składników pokarmowych. Spożywać więcej (4-5) posiłków dziennie, ale
      mniejszych objętościowo. Pamiętać, aby w każdym głównym posiłku znalazło się
      białko zwierzęce (spożywać chude mięso, ryby, przetwory mleczne) i węglowodany
      złożone (ciemne pieczywo, ziemniaki, ryż brązowy, grube kasze). W każdym posiłku
      powinny znajdować się surowe warzywa lub owoce. Dieta powinna być urozmaicona!
Pełna wersja