Jak spać krótko i się wysypiać???

14.08.09, 12:12
Mam problem - za nic w świecie nie potrafię zasnąć przed północą
(nie ma tu żadnego znaczenia jak rano wstałam - może być nawet 5
rano). Natomiast potem kiedy muszę wstać o 7 rano wielkim problemem
jest otwarcie oczu. Zwykle do południa czuję się fatalnie. Kleją mi
się powieki, żołądek fika koziołki, bolą mnie oczy i głowa i czasem
mam ochotę zemdleć (przy tym wszystkim standardowe ciśnienie krwi -
85/55). Co można zrobić żeby się wyspać np. w 5 godzin, albo żeby
podnieść ciśnienie krwi szybko po wstaniu rano z łóżka (kawa nie
pomaga)? Jest jakiś sposób na to? Bo jest ze mną coraz gorzej...
    • cereusfoto Re: Jak spać krótko i się wysypiać??? 14.08.09, 12:36
      Twoje ciśnienie wcale nie jest standardowe - jest dość niskie. Byłeś
      (aś ) u lekarza?

      • poplar31 Re: Jak spać krótko i się wysypiać??? 14.08.09, 13:54
        Pisząc "standardowe" miałam na myśli, ze to MOJE zwykłe ciśnienie, a
        nie że jest to prawidłowe ciśnienie. Dobrze wiem, że jest za niskie.
        Lekarz jakoś nie widzi w tym problemu... A czym to może być
        spowodowane? Że jest aż tak niskie?
    • artur737 Re: Jak spać krótko i się wysypiać??? 14.08.09, 14:58
      Byc moze winne sa zaburzenia neuroprzekaznikow w mozgu.

      Moze za malo serotoniny, bywa.

      Dobry sen jest bardzo wazny zarowna dla zdrowia jak i dla poczucia
      szczescia. Brak snu wiec czesto oznacza zarowno brak zdrowia jak i
      brak poczucia szczescia.

      Autorzy niektorych ksiazek zalecaja tzw energetyzujace drzemki w
      ciagu dnia. Musza byc krotkie tzn nie trwac dluzej niz 10 minut, po
      ktorych ktos musi obudzic lub zastosowac budzic. Dluzsze spanie
      doprowadza do powstania takich objawow jakie autorka postu przezywa
      codziennie rano. Moze to dziala i dzieki temu wystacza krotki sen
      nocny.

      Ale...
      Czescia regenerujaca snu jest faza REM czyli faza marzen sennych. Ta
      faza pojawia sie i to na krotko dopiero po gdzies 90 minutach po
      zasnieciu. Potem pojawia sie cyklicznie w ciagu nocy za kazdym razem
      coraz dluzej, czyli najduzej dopiero tuz nad ranem.
      Osoby wyglodzone fazy REM moga ja miec zaraz po zasnieciu i to
      wskazuje na jakas patologie w organizmie.

      Aby poprawic sen nalezy:
      Przez ostatnio godzine przed spaniem nie stymulowac sie negatywnymi
      myslami. Skupic na pozytywach, policzyc rzeczy za ktore jestesmy
      wdzieczni, wylaczyc wszelkie zewnetrzne stymulatory takie jak
      telewizja lub komputer i koniecznie isc na relaksujacy spacer.

      Nie nalezy jesc wieczorem niczego co zawiera weglowodany. Jezeli
      ktos musi cos jesc to niech to bedzie kilka orzeszkow np.

      Neuroprzekazniki poprawi wlasnie ten wieczorny spacer, ale mozna tez
      kupic preparaty zawierajace aminokwas tryptofan. Ten tez zwiekszy
      ilosc potrzebnej serotoniny w mozgu.
      • el.chupakabra Re: Jak spać krótko i się wysypiać??? 16.08.09, 20:07
        Reasumując - jeśli zdarza mi się uciąć sobie półgodzinną drzemkę w ciągu dnia, i w ciągu tej godziny mam sny oznacza to patologie w organiźmie, bo faza REM powinna pojawić się dopiero po 90 minutach? U mnie pojawia się zaraz po zaścięciu.
      • poplar31 Re: Jak spać krótko i się wysypiać??? 17.08.09, 11:35
        Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź. Ale drzemka w ciągu dnia to
        rzecz dla mnie niewykonalna, po pierwsze z tego powodu, ze nie ma
        jak i gdzie i kiedy, poza tym w życiu nie usnęłam w dzień - nawet po
        całej nieprzespanej nocy(chyba, że miałam gorączkę). Poza tym
        ostatnio sporo czasu spędzam na powietrzu, powinno pomóc, a nie
        pomaga. Kładąc się spać nigdy nie mam włączonego komputera ani
        telewizora, ani radia, ani w ogóle nic -nie zniosłabym żadnego
        hałasu przed snem. Mam natomiast zwyczaj czytania przed zaśnięciem -
        ale są to rzeczy relaksujące, raczej pomagają się wyciszyć. I kiedy
        jestem już śpiąca i zgaszę światło, ta senność mija. Wybudzam się i
        mam ochotę się poderwać i robić cokolwiek.
    • mimose Re: Jak spać krótko i się wysypiać??? 14.08.09, 17:41
      Obejrzyj z rana wiadomości, od razu Ci się ciśnienie podniesie.
      • poplar31 Re: Jak spać krótko i się wysypiać??? 17.08.09, 11:36
        Wiesz, to raczej nie spowoduje, że poczuję się wypoczęta, jedynie
        mnie zdenerwuje... a nie o to mi chodziło przecież.

        mimose napisała:

        > Obejrzyj z rana wiadomości, od razu Ci się ciśnienie podniesie.
        • 1memorka Re: Jak spać krótko i się wysypiać??? 19.08.09, 08:37
          Miałam podobnie przez wiele lat. Problem się skończył gdy zoperowano
          mi tarczycę. Badałaś kiedyś tarczycę?

          Troche pomaga:

          1.Śpij w chłodnym pokoju, okno szeroko otwarte przez całą noc.
          2.Przestaw łóżko w inne miejsce
          3.Unikaj natrętnych myśli
          4.Kup sobie nową poduszkę (jesli nie jesteś alergikiem to puchową
          lub z pierza)
          5.Herbata z melisy lekarskiej pod wieczór
          6.Przed snem czytaj "nudną" książke
          7.Prysznic/kąpiel wieczorem (a nie rano)
          • factory2 Re: Jak spać krótko i się wysypiać??? 21.08.09, 09:53
            > 7.Prysznic/kąpiel wieczorem (a nie rano)
            To był żart?
        • mimose Re: Jak spać krótko i się wysypiać??? 20.08.09, 23:06
          Ciśnienie Ci się podniesie ;-) Oj no, to była ironia.
          • 1memorka Re: Jak spać krótko i się wysypiać??? 21.08.09, 10:25
            ciepła relaksująca kąpiel nie podnosi cisnienia
    • orejap234 Re: Jak spać krótko i się wysypiać??? 19.08.09, 20:34
      Zawsze z zamkniętymi oczami i nogi na południe
Pełna wersja