Jak zacząć biegać?

02.07.13, 12:09
Cześć smile Podczas wakacji chciałabym poprawić kondycje i zrzucić parę kilo. Stwierdziłam, że zacznę biegać, ale nwm jak zacząć, bo kondycję mam średnią. Pomóżcie!! Z góry dzięki kiss
    • different_ Re: Jak zacząć biegać? 02.07.13, 22:05
      Możesz spróbować czegoś takiego na początku, że bieg i marsz na zmianę :
      stylowi.pl/626880 tu masz wszystko rozpisane, możesz zacząć trochę dalej jeżeli uważasz, że masz średnią kondycję, bo na początku jest całkiem łatwo ;D Mierz wysoko, a zajdziesz daleko ;D Powodzenia w bieganiu ;d
    • katsuumi_17 Re: Jak zacząć biegać? 02.07.13, 22:57
      Na początku wybierz sobie ulubiony dres, w ktorym czujesz sie najlepiej. I wygodne butki. To ważne. Następnie weź albo koleżankę albo słuchawki do uszu z muzyczką i przebiegnij truchtem np. 1 kółko na bieżni na boisku szkolnym (lub wyznacz sobie 5 minut biegu po lesie czy gdzie tam masz warunki), 1 kółko spaceru (5 minut po lesie odpowiednio). Zrób tak ze 2- 3 razy w zależności od tego, jak czujesz się na siłach. I codziennie zwiększaj o 1 serię wink

      Powodzenia!

      www.katsuumi.blogspot.com
      • ilovevampires16 Marszobieg! ;) 04.07.13, 23:58
        Na początek zawsze najlepszy marszobieg wink To co koleżanka w pierwszym komentarzu napisała jest najlepsze wink
      • darulka12l Re: Jak zacząć biegać? 05.07.13, 21:59
        chyba najważniejsza jest motywacjatongue_out jeśli bardzo chcesz schudnąć to dasz radę.
        na początku nie wymagaj od sb zbyt dużo, zwiększaj czas biegu stopniowotongue_out Powodzeniakiss
    • metallicowa Re: Jak zacząć biegać? 05.07.13, 12:45
      Myślę, że trzeba ruszyć swoją leniwą dupę. Jakby bieganie było jakąś filozofią, żeby trzeba było się pytać "JAK SIĘ BIEGA?" Boże, na wf nie nauczyli?
      • missaola Re: Jak zacząć biegać? 05.07.13, 14:03
        Boże kultury Cię na języku polskim w szkole nie nauczyli?
        • metallicowa Re: Jak zacząć biegać? 05.07.13, 14:26
          Życie. Nikt nie będzie w nim dla ciebie miły i wykpią cię. Wyobraź sobie gdybyś pracowała w jakiejś firmie komputerowej i zapytała się "Jak się szybko pisze na klawiaturze". Ludzie, to nie jest taki problem żeby do rozwiązania nie dojść samemu. Widzę, że w dobie internetu nikomu nie chce się ruszyć mózgiem i samemu nad czymś zastanowić.
          • katsuumi_17 Re: Jak zacząć biegać? 05.07.13, 16:24
            Tutaj raczej nie chodziło o "jak zacząć biegać bo nie wiem jak" tylko ogólnie- jak się zmotywować, co zrobić itp. wink tym bardziej, że ma słabą kondycję- chodziło prędzej o to, jak zacząć, aby się nie przetrenować.
    • alicesalvatore Re: Jak zacząć biegać? 05.07.13, 18:15
      biegaj40minut.pl/ - Najlepsza stronka, która pozwoli Ci zacząć biegać smile Powodzenia!
    • quadesha Re: Jak zacząć biegać? Bieganie :) 05.07.13, 18:28
      Ja polecam zabrać ze sobą telefon czy mp3 z ulubioną muzyką i do niej biegać, najlepiej samej bo jak będziesz biegała z przyjaciółką to np. a to jej się nie będzie chciało, albo będziesz biegła nie w swoim tępię. I polecam kupić jakieś dobre buty do biegania smile Ja z bieganiem wytrzymałam tylko miesiąc, później przerzuciłam się na treningi.

      Jak chcesz zrzucić parę kilo to polecam treningi Ewy Chodakowskiej np. skalpel. 3 razy w tygodniu ( albo i więcej jak chcesz) a efekty są boskie.
      • midnight_sun Re: Jak zacząć biegać? Bieganie :) 31.03.14, 20:11
        O tak, dobre buty do biegania są szalenie ważne. Warto też znaleźć swoje tempo, ale najważniejsza jest motywacja! Ja swoją znalazłam w książce Sadowskiej - I jak tu nie biegać.
    • karen3 Re: Jak zacząć biegać? 06.07.13, 10:32
      @metallicowa<br />
      A Ciebie nie nauczyli w szkole - a dokładnie na zajęciach w-f, odróżniać - bieg na lekcji a bieg na dystans tym bardziej uprawianie go? To nie jest takie łatwe jak może Ci się wydawać. Jeśli chce się schudnąć to najważniejsza jest postawa (polecam poczytać) i nasza dieta ( ja jedynie ograniczyłam słodycze ale nie do 0 i tak je jadłam wtedy kiedy mi się zachciało jedynie nie po 18 ale tak noom do 300 kcal na dzień więc nie było to mało). I to jak rozłożymy sobie "porcje" biegu. Nie można od razu wyciskać z siebie 7 potów, bo możemy nabawić się tylko kłopotów, kontuzji itd. Ważne jest obuwie i strój sportowy ale to jest oczywiste. Biegam od roku dokładnie - rok i 3 miesiące i powiem ci, że na prawdę warto wink Nie męczę się tak jak wcześniej na lekcji w-f , a teraz dystans 2 kilometrów nie robi mi żadnego problemu. W zimę było trudniej wiec chodziłam na siłownię, ale jedynie i wyłącznie tylko bieżnia. Jeśli masz również jakieś dokładne partie ciała, z których chciałabyś troszeczkę zrzucić kilogramów to również odsyłam do różnych portali, których nie brakuje. Ja oprócz biegu również ćwiczyłam na brzuch i uda. Wystarczyło na początku 3 min. tzw. "rowerku " i "brzuszki ". Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu na początku przez jakieś 4 miesiące następnie 4 razy na tydzień i zwiększam mniej, więcej co pół roku smile Na pupę fajne są bardzo przysiady które na prawdę są rewelacyjnym ćwiczeniem. Tym samym poprawiły mi uda na których mi zależało wink) I koniecznie pamiętaj o rozgrzewce!!!
      Na mnie i przy moich ćwiczeniach:
      przed : 170 cm - 54kg
      po : 172,5 cm - 48 kg
      Przy czym pamiętaj nie ważna jest waga a wymiary , ponieważ na pewno nasze mięśnie są o wiele mocniejsze przez co i "ważą więcej" wink)Pozdrawiam i życzę Ci na prawdę takich rezultatów jak u mnie! ;**
    • lucette Re: Jak zacząć biegać? 10.07.13, 18:22
      napieramy.pl smile
    • kocie.oczy Re: Jak zacząć biegać? 11.07.13, 15:04
      najlepiej umówić się z drugą osobą, samemu też sie nigdy nie mogłam do tego zebrać... a tak to nawet jak by Ci sie nie chciało to druga osoba będzie już gotowa czekała pod Twoimi drzwiami i bedziesz musiała wyjsc tongue_out
      • midnight_sun Re: Jak zacząć biegać? 31.03.14, 20:12
        A ja lubię biegać sama. smile I rano, to daje taki sposób duszy i w ogóle. Podłapałam ten sposób z książki "I jak tu nie biegać" Beaty Sadowskiej. smile
    • midnight_sun Re: Jak zacząć biegać? 31.03.14, 20:10
      Mogę Ci polecić książkę, która Ci pomoże. Nie jest to poradnik, więc łatwo i przyjemnie da się czytać, to coś pomiędzy radami, a wspomnieniami, ale mi super pomogło i polecam książkę Beaty Sadowskiej - I jak tu nie biegać.
    • manhatan2002 Re: Jak zacząć biegać? 01.04.14, 10:55
      Hej smile Jam mam dla Cb takie rady ..
      1. Codziennie biegaj np. o 200 m dalej
      2. Biegaj w towarzystwie, np. z siostrom lub kumpelami, pryz okazji będzie mozna pogadac xD
      3. Urozmaicaj trase, czyli ze np. jednego dnia biegasz ulicom, kiedy indziej ( jak mieszkasz na wsi ) po polach wink
      4. Zaczynaj od jakiego 0,5 km
      5. Gdy Ci sie nie chce biegac tak ,,na jednym odcinku ,, to po prostu pobiegaj wkoło domu big_grin
      Pozderki i powodzenia kwiat
      • blueberry34 Re: Jak zacząć biegać? 25.07.14, 10:25
        Mi jednak lepiej się biega samej, ponieważ nie muszę dostosowywać się do tempa innych osób oraz nic mnie nie rozprasza.
    • piaskiemwoczy Re: Jak zacząć biegać? 29.07.14, 14:09
      Jest taki program - biegaj40minut - który pomaga właśnie w rozpoczęciu przygody z bieganiem. Na początku naprzemiennie biegnie się oraz idzie marszem i z czasem ilość biegu jest zwiększana.
    • agu9856 Re: Jak zacząć biegać? 31.07.14, 12:52
      Zacznij od krótkich tras, a potem możesz zacząć zwiększać czas biegania smile.
Pełna wersja