Forum Sport Sport
ZMIEŃ

      Kondycja słaba

    IP: *.internetdsl.tpnet.pl 24.10.06, 15:46
    Siema mam problem bo chce zacząc biegać miałem przerwe około 4 lat i moja
    kondycja jest strasznie słaba??Jak zacząć
      • Gość: Porter Re: Kondycja słaba IP: *.orion.pl 24.10.06, 17:53
        Od marszobiegów.
      • Gość: treneiro Re: Kondycja słaba IP: *.echostar.pl 24.10.06, 18:15
        Polecam ;-) skandynawski chód (Scandinavian Walk)
        umanitoba.fitdv.com/new/articles/article.html?artid=649
        • Gość: Skaner Re: Kondycja słaba IP: *.internetdsl.tpnet.pl 24.10.06, 21:49
          No tak ale jakies szersze wskazowki ile dzinnie ile kilometrów(co ja gadam
          kilosa nie przebiegne)marszobiegi co to jest gdzie moge cos poczytać o tym
          • Gość: Porter Re: Kondycja słaba IP: *.orion.pl 24.10.06, 22:50
            Jak masz nadwage, to zacznij od diety, najpierw zbij wage, potem zacznij
            biegac, bo sie wykończysz. Jeśli chcesz ćwiczyć razem z dietą, pamietaj, że od
            cwiczeń wzrasta apetyt. Jeżeli masz duża nadwagę - idź do lekarza - dietetyka i
            powiedz, że chcesz jednocześnie pracować nad kondycją.
            Jak byłes wyczynowym sportowcem, przed próba powrotu do treningu idź koniecznie
            do kardiologa.

            Znajdź sobie płaski odcinek 4-5 km (moze być bieżnia, ale nie musi) i na nim
            ćwicz przez mniej wiecej miesiąc. Zacznij od wolniutkiego biegu - 200m, potem
            200m luźnego marszu i tak na przemian. Tylko luźno bez spinania się, bez
            finiszu. Masz przemeczyć te 4-5 km i tyle.
            Powtórz to, jak będziesz miał zakwasy to trzeci dzień zrób sobie wolne. Nic na
            siłe. I jeszcze raz to powtórz. Jak przestanie Cie męczyć, wydłuż bieg, skróć
            marsz (o 50%). Nie zwiększaj intensywności biegu, ani marszu. I tak przez trzy
            dni, z ewentualną jedna przerwą.
            I znowu wydłuz odcinki biegu i skróć marszu. Wolniutko 400 metrów biegu, 100
            metrów marszu i tak na przemian.
            Powtórz następnego dnia i jeszcze następnego. Zrób sobie wolne i i znowu
            powtórz, jak poczujesz, że masz siłe - ostatnie odcinki biegu troszke
            przyspiesz.
            Powtarzaj trzy - cztery razy, ewentualnie zwiększając intensywność biegu w
            kolejnych (licząc od końca) odcinnkach.
            Zrób znowu wolne.
            Wydłuz lekko odcinki biegane utrzymując tempo w tych odcinkach w których w
            poprzednim etapie biegłes szybciej. Powtórz dwa razy zwiększając intensywność
            biegu.
            Zastąp ostatni odcinek marszu bardzo wolnym biegiem. Powtórz. A potem
            przedostatni. Powtorz. I tak dalej - zastępuj marsz biegiem i zwiekszaj jego
            intensywność.
            • Gość: skaner Re: Kondycja słaba IP: *.internetdsl.tpnet.pl 25.10.06, 21:00
              Wow wielkie dzieki o to mi własnie chodziło zastosuje sie napewno nadwagi nie
              mam raczej nie dowage heh tzn bez przesady może nie ale jest tak na styk a chce
              zacząć biegać bo denerwuje mnie ten brak kondycji jesli ktos ma jeszcze jakies
              rady chętnie przyjmę
              • Gość: rumimoss Re: Kondycja słaba IP: *.chello.pl 26.10.06, 18:27
                poczytaj na www.biegajznami.pl sporo informacji jest tez na www.maratonypolskie.pl
                polecam stare artykuly na nieaktywnej juz stronie www.bieganie.pl

                Sporo tego w sieci jest - wystarczy poszukac
                • Gość: khamul Re: Kondycja słaba IP: *.gazownia.szczecin.pl 27.10.06, 08:59
                  hmm

                  ja po prostu biegne ( oczywiscie najpierw rozgrzewka solidna, ktora juz mnie
                  mocno meczy )

                  biegne ile sie da swoim rytmem, z regoly po dluzszej przerwie ( a tak jest co
                  roku bo przez zime nie biegam ze wzgledu na natychmiastowe infekcje gardla )
                  jestem w stanie przebiec z 1000m ? nastepny trening po 2-4 dniach na mniej
                  wiecej takiej samej dlugosci a pozniej to juz widze poprawe i biegne dalej
                  ( dluzej ), powoli w ciagu 3-4 tygodni ( 2-3 treningi tygodniowo ) wydluzam
                  dystans do 3-4 km i go juz pozniej utrzymuje ( pozniej zwiekszam tylko
                  intensywnosc biegu na tym dystansie ). jezeli chce sobie jeszcze dopiec do na
                  koniec biegu, to mam jeszcze 10 pieter do pokonania piechota ( a nie winda )

                  i tyle

                  zadnych wyrafinowanych technik
                  zadnych marszobiegow
                  zadnych cykli marsz - bieg - marsz - bieg

                  po prostu biegne ile moge, wiedzac ze na nastepnym treningu bedzie lepiej
              • Gość: Karol Re: Kondycja słaba IP: *.man.bydgoszcz.pl 27.10.06, 11:15
                Musisz pamietac o zjawisku superkompensacji mam na mysli to ,że mięsnie
                regenerują sie w pełni po 48 h ,żeby uniknąc nieprzyjemnego bólu warto wziąśc
                po treningu gorący prysznic ..pozdrawiam
          • ip.150.519.68 Re: Kondycja słaba 26.10.06, 16:35

            możesz też poczytać tu :

            www.bieganie.pl/zacznij/index.html
          • Gość: 20 latek Re: Kondycja słaba IP: 213.199.198.* 26.10.06, 20:40
            rytmicznie przebierać kończynami dolnymi, w tempie 4 razy szybszym a niżeli
            idąc:)
            Bruce Lee powiadał iż do zachowania kondycji potrzeba codziennego biegania od
            15 do 40 minut. Dziś biegałem 20min. a miałem przerwę 2 tyg. z powodu choroby.
            Wcześniej biegałem dziennie 2-3 km od czerwca. Tobie polecam spokojny bieg 1km,
            a jeśli nie masz możliowości sprawdzenia przebiegniętego dystansu jakieś 7
            minut przez pierwsze 3 dni a potem jak Ci organizm podpowiada.
            PS. Jeśli chcesz biegać dłużej biegaj z kimś. Po prostu to motywuje:)
        • Gość: maciekjakcholera lepiej zapal fajka IP: *.broadband.pl 27.10.06, 10:16
          i nie biegaj obejrzyj tanic z glupkami walnij pywko i zjedz salceson jak wiekszosc po co bedziesz sie
          wychylal jeszcze ci jakis rydzyk albo ktos taki nogie podstawi
      • Gość: znawca Najlepsza metoda IP: *.chello.pl 25.10.06, 21:19
        Krata browaru i wygodna kanapa to najlepszy sposób na dobrą formę. Jeszcze jakiś
        porządny meczyk w telewizorni i jest git. A najlepiej zaopatrzyć się w jakąś
        lodóweczkę turystyczną (tylko nie jakiś badziew na mrożone wkłady, tylko
        porządną, podłączaną do prądu, na ogniwo Peltiera)- wtedy załączasz taki sprzęt
        tuż przy kanapie i nawet do kuchni nie trzeba łazić po browary- wszystko
        zimniutkie masz pod ręką. Co do kanapy- polecam skórę, latem dobrze chłodzi,
        zimą przy normalnym ogrzewaniu nie ma kłopotu z marznięciem, a nawet jeśli to
        można browarka na połówkę sobieszczaka czy innej wyborowej zamienić. No i
        koniecznie w ciemnym kolorze, zdarzają się bowiem różne wypadki przy takiej
        formie aktywności- a to się piwko nieco wyleje, a to chipsy wysypią- mniej widać
        ewentualne zabrudzenia. A te całe bieganie i inne badziewia to dobre dla jakiś
        metroseksualnych ciot. Taki Żurawski choćby- niby biega, trenuje a i tak słaby
        jest.
        • Gość: Porter Re: Najlepsza metoda IP: *.orion.pl 26.10.06, 10:10
          Prawdę mówiąc myślałem, że to własnie Żurawski założył ten wątek...
        • Gość: marian Re: Najlepsza metoda IP: *.internetdsl.tpnet.pl 26.10.06, 20:30
          ja bym tu jeszcze dorzucił ładna przerośnieta goloneczkę z grubą skórą i
          włosami,jak znalazł do zimnego browaru i ligi mistrzów, wg ostatnich badań
          bardzo zdrowe jest oglądanie jak inni biegają po boisku i żywiołowe
          dopingowanie z zimnym lechem w ręku, sport to beżpieczny bo kontuzji się nie
          nabawisz (a piłkarz na oglądanym przez Ciebie meczu i owszem). polecam, sam to
          uprawiam i tareczka na brzuchu jak się patrzy ))
          • Gość: baryla Re: Najlepsza metoda IP: 80.249.4.* 27.10.06, 08:26
            O przepraszam, przy oglądaniu meczu bardzo łatwo o kontuzję. Czytałem kiedyś o
            badaniach, chyba angielskich naukowców, którzy zaobserwowali, że przy oglądaniu
            meczy w wyniku gwałtownych reakcji dużo ludzi naciąga lub nadrywa sobie mięśnie,
            a poza tym urazy spowodowane kolizjami z kolegami oglądającymi wspólnie mecz,
            też nie należą do żadkości. Dochodzą do tego problemy kardiologiczne, ale tego
            pod kontuzje chyba już nie można podciągnąć.
            • Gość: Porter Re: Najlepsza metoda IP: *.orion.pl 27.10.06, 10:50
              Do tego weźcie proszę pod uwagę kontuzje związane z próba utrzymania się przy
              pilocie, kiedy w domu jest oprócz nas dwie - trzy kobiety zainteresowane
              emitowaną w tym samym czasie, co mecz - telenowelą "O jak Otyłość".
      • mru-mru1 Re: Kondycja słaba 26.10.06, 14:39
        Mam ten sam problem ((((
      • sylwia200615 Re: Kondycja słaba 26.10.06, 14:56
        Musisz trenowac jak to się mówi trening czyni mistrza!!! ja tez nie ćwiczyłam z
        jak zaczełam gra w piłke ręcznąto jest wszystko wporzo!!!!
      • sylwia200615 Re: Kondycja słaba 26.10.06, 14:57
        zaczynaj bieegac w małym stopniu pozniej coraz dłuzej i dalej zobaczysz
        wszystko będzie dobrze
      • tomyorke Re: Kondycja słaba 26.10.06, 16:53
        Koniecznie wejdz na :
        biegajznami.pl/forum/index.php
      • Gość: Woytas Re: Kondycja słaba IP: *.chello.pl 26.10.06, 17:12
        Odejdz od komputera i pojdz pobiegac - najlepszy sposob zeby zaczac biegac
      • Gość: ??? Re: Kondycja słaba IP: *.hsd1.co.comcast.net 26.10.06, 17:31
        Daj spokoj, polez i odpocznij, poco sie katowac?
      • scept89 Re: Jak zacząć biegac 26.10.06, 17:53
        Zalezy od wagi i lat. Mimo ze bieganie cuda robi to jednak latwo doprowadzic do
        urazow/kontuzji kiedy zaczyna sie po dlugiej przerwie:

        1) sprawdzc czy nie masz przeciwskazan (lekarz, albo chociaz parokrotny pomiar
        cisnienia krwi)

        2) latwiej zaczynac od cross-treningu nie obciazajecego stawow: rower, orbiterek
        na silowni, rolki -> dojdz do spalania ok. 300kcal/30min albo 20km w godzine na
        rowerze.

        3) zaczynac od prostych marszobiegow np. 20s biegu, 1-5min marsz na uspokojenie
        powtorz 10x.

        4) nie biegac co dnia tylko stopniowo zwiekszac obciazenie. Zwykle nie o wiecej
        niz 10-15% na tydzien.

        5) biegac po miekkich podlozach (polne/lesne drogi, asfalt, unikac betonu jak ognia)


        Istotne: sprawic sobie dobre buty do biegania a nie rozklepywac stopy biegajac w
        pepegach albo zdartych starych 'adidasach' nie godne tego miana.

      • Gość: gerwazy kotwa Re: Kondycja słaba IP: 193.129.19.* 26.10.06, 18:06
        Ja bym proponowal zaczac od splywu potokiem na detce od traktora. Koniecznie
        polowicznie napompowanej, bo przy standardowym cisnieniu straszne zakwasy na
        puldupkach sie robia, co na poczatku moze byc uciazliwe ze wzgledu na te 4 lata
        przerwy. Ten etap minimum 4 miesiace. Pozniej zglos sie znowu, ocenimy twoja
        kondycje i zadecydujemy czy juz mozesz zaczac truchtac. Zycze powodzenia i
        znakomitych efektow.
        PS. nie zapomnij o kasku, mozna sie zranic w glowe o otoczaka.
        • Gość: Uzdr Re: Kondycja słaba IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 26.10.06, 18:50
          a ja biegam codziennie rano i wierzcie mi, jak ktos zaczyna od zera to jest
          trudno i ciezko ale jesli wejdzie Wam w nawyk codzienne bieganie mozecie byc
          pewni: zadna kawa na pobudke nie bedzie Wam potrzebna, no more coffee! chyba ze
          dla smaku ;) i buty!!! nie zalujcie kasy bo potem kolanka Wam siada a kolanka
          leczy sie trudno i dlugo :) pozdro
      • Gość: ;] Re: Kondycja słaba IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 26.10.06, 19:02
        zacznij grać w tenisa

        tenis jest ostatnio trendy
      • Gość: marta Re: Kondycja słaba IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 26.10.06, 19:53
        hej a jak myslicie jaka pora roku jest najlepsza? czy obecna pogoda dobrze
        wpływa na początkujacych biegaczy?
        wiem ze zimą się biega rewelacyjnie, ale do tego trzeba miec już jakąś kondycję
        a nie zaczynać znowu od zera.
        • Gość: run dmc Re: Kondycja słaba IP: *.wroclaw.dialog.net.pl 27.10.06, 09:16
          tak, polecam bieganie zimą, to naprawde najlepszy sposób na uodpornienie
          organizmu, tylko trzeba pamietac o kilku rzeczach - zaczac biegac juz jesienia,
          przyzwyczajajac organizm do coraz nizszych temperatur, poza tym biegnac nie
          zatrzymywac sie ani na chwile az do powrotu do domu bo mozna przemarznac i..
          tyle! juz nie moge doczekac sie odglosu skrzypiacego sniegu pod butami jak bede
          pomykal po swoim lasku! :) pozdrawiam wszystkich biegaczy BIEGANIE RULEZ to
          czysta metafizyka!!!
      • Gość: kazet Re: Kondycja słaba IP: *.internetdsl.tpnet.pl 26.10.06, 20:07
        Ja też wróciłem do biegania po długiej przerwie. Staraj się biegać truchtając
        możliwie wolno, nie przejmuj tym, że nawet kobiety w ciąży i matki z wózkiem
        cię wyprzedzają ;)i stopniowo zwiększaj dystans. Jak nie masz dużej nadwagi, to
        ze 20 minut na początku wytrzymasz. A potem stopniowo wydłużaj czas biegania.
        Najgorsze jest pierwsze kilkanaście razy :P

        Moim zdaniem najważniejsza rzecz to nie robić długich przerw - 2 dni biegania,
        dzień luzu itd. Na początku to jest sport dla masochistów, przyjemnie będzie
        jak forma zacznie rosnąć.
        • Gość: marian Re: Kondycja słaba IP: *.internetdsl.tpnet.pl 26.10.06, 20:32
          jak napisałem wcześniej, dobre jedzenia : golonka, chipsy i zimne piwo, a na
          ekranie mecz ligi mistrzów...
      • Gość: dlugi Re: Kondycja słaba IP: *.u.pppool.de 26.10.06, 20:50
        no to masz problem.
        Zaczac jest prosto:
        a)najpierw brzuch -wiele cwiczen niepotrzebnych.Wystarczy dobry browar ale w
        polaczeniu z przekaskami-chipsy i orzeszki koniecznie solone.
        b)nogi to juz wiekszy problem.Jak masz prace siedzaca,to w domu kanapa i lezymy
        Kursy do kuchni do lodowy wskazane, bo inaczej mozesz dostac zylakow.
        c)bicepsy.Nie ma nic lepszego niz pokazywanie przelozonym "tu sie zgina dziob
        pingwina".Mozesz trzymas segregator dla lepszego efektu.
        d)tricepsy. tu mozesz porobic pompki gdy ze swa stara kotlujecie sie w lozku.
        e)kark - tu trzeba tylko krecic glowa w domu w odpowiedzi na prosby domownikow.
        f)klata-w lezeniu podnosisz browar z podlogi.Wazne zeby robic to tylko reka, bez
        pochylania sie.Robisz to raz z jednej strony a raz z drugiej.
        g)plecy-jesli masz prace fizyczna, to wystarczy symulowac robote wielokrotnie
        sie pochylajac, ze niby cos szukasz badz podnosisz.
        Powodzenia
        • Gość: Palownik Re: Kondycja słaba IP: *.server.ntli.net 26.10.06, 22:08
          Hej a co myslicie o squash`u ?? Moj znajomy mnie namawia juz od jakiegos czasu i
          twierdzi ze ten sport jest -pod wzgledem spalania kalorii oraz ogolnie wysilku-
          najlepszy.Ja co prawda trenowalem pilke reczna przez dobre 8 lat, ale ostatnio
          oprocz tego ze pracuje to trenuje lezenie przed kompem cale dnie.Tak sie wiec
          zastanawiam, jak sie skusze na partyjke to czy nie odpadne za 3,4 minuty...
          Prosze niech ktos wypowie sie na temat squash`a
          • Gość: run dmc Re: Kondycja słaba IP: *.wroclaw.dialog.net.pl 27.10.06, 09:18
            nie wiem jak squash ale po godzinnej partyjce w badmintona z kobieta mialem
            najwieksze zakwasy w zyciu.. a mialem sobie tylko 'popykac' :)
          • Gość: dlugi Re: Kondycja słaba IP: *.dip.t-dialin.net 27.10.06, 14:57
            squash jest niezły.Zagrałem ze dwa razy w życiu, ale podobało mi się.
            Gdyby nie to, że chodzę na siłownie i basen, chętnie bym w niego grał.
            Wymaga dobrej kondycji i refleksu.
      • Gość: Longslaw Re: Kondycja słaba IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 26.10.06, 22:24
        Osobiście polecam rowerek. Jeżdżę około 50km. dziennie. Chyba już jestem rowerekomanem. Nie ważne, jaka pogoda. Rowerek nie jest tak dużym wyzwaniem dla stawów. Wiem z porad doświadczonych sportowców, że rowerek nie zastąpi biegów i odwrotnie. To powinno się uzupełniać. Wchodzić należy stopniowo. Organizm sam da sygnał, czy zestaw jest na nasze możliwości. Należy dojść stopniowo do max. swoich możliwości. Nie działać wbrew samemu sobie.
      • Gość: fiona Re: Kondycja słaba IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 27.10.06, 00:17
        słuchaj swojego organizmu; musisz czuć, kiedy ma już dość,a kiedy możesz
        jeszcze docisnąć:)nie poddawaj się po pierwszym tygodniu, jak będziesz miał
        zakwasy i ochotę rzucić ten pomysł z bieganiem; polecam Ci biegać słuchając
        muzyki:motywuje i dodaje siły, nie przejmuj się głupimi spojrzeniami, norma,
        ale i tak jest lepiej niz parę lat temu:)ja biegam teraz 1-2 w tygodniu około
        20-30 minut biegu,ale zaczynałam od 3-4 minut, potem przerwa 1-2 bieg i tak
        dalej; wiem, co czujesz; ja zaczynałam w marcu po dwóch latach:)po miesiącu mój
        organizm sam się domagał ruchu:)powodzenia!
      • Gość: dsa Bieganie niszczy organizm ! IP: *.multicon.pl 27.10.06, 02:08
        Ludzie ! Zastanowcie sie zanim cos koms doradzicie !
        Przeciez to bardzo niezdrowe !

        Popytajcie ludzi ktorzy od kilkunastu lat trenuja jogging - 80% z nich cierpi obecnie na koszmarne bole stawow kolanowych czy tez kregoslupa !

        Regularne bieganie to pierwszy krok do poruszania sie przy pomocy kul w wieku 70 lat... Taka smutna prawda.

        Polecam za to piesze wedrowki, a w szczegolnosci Nordic Walking (chodzenie z kijkami) - znacznie bardziej bezpieczne dla stawow.

        A jesli koniecznie chcesz biegac to BLAGAM: nie biegaj po asfalcie, chodniku, betonie etc. - Jesli juz to biegaj po trawie, drogach zwirowych, piasku etc.
        W ten sposob odsuniesz w czasie zniszczenie sobie kolan i kregoslupa - co i tak nastapi :(

        Tak to z Polakami jest - moda na jogging spozniona dotarla do nas po 20 latach, dzis Amrykanie widza juz jakie sa efekty tej mody u nich w latach 80 - wyniszczenie stawow u zdawac by sie moglo "zdrowych" i aktywnych ludzi.
      • Gość: maratończyk Re: Kondycja słaba IP: 209.161.216.* 27.10.06, 03:49
        Wejdź na forum www.biegajznami.pl/forum. Tam znajdziesz mnóstwo informacji jak
        wrócic do biegania.
      • Gość: RADO po operacji proszę o pomoc jestem 3 miesiące po IP: *.internetdsl.tpnet.pl 27.10.06, 07:13
        WITAM Poszę o podpowiedż jestem 3 miesiące po operacji przepukliny pachwinowej
        (7 sierpnia). Czy mogę już zacząć się ruszać truchtać bo w styczniu chciałbym
        pojechać na narty. Czy może jeszcze zaczekać z biegami a narty wogóle odłożyć w
        tym sezonie(czego nie przeżyję). A tak wogólę to muszę zrzucić z 7kg
        • Gość: ziemciu Re: po operacji proszę o pomoc jestem 3 miesiące IP: 193.129.19.* 27.10.06, 13:13
          Ludzi polecajacych golonke, piwo i chipsy przed tv pytasz o cwiczenia po
          operacji? Nie wiem czy sie nie myle, ale chyba lekarz bedzie wiedzial troche
          lepiej...
      • Gość: leo od browarka IP: *.171.76.162.crowley.pl 27.10.06, 07:47
        :)
        • Gość: ;) Re: od browarka IP: *.chello.pl 27.10.06, 09:07
          Uwielbiam facetów ze słabą kondycją!!! xD
      • uwolnic_cyce Re: Kondycja słaba 27.10.06, 10:06
        Skaner napisał(a):

        > Siema mam problem bo chce zacząc biegać miałem przerwe około 4 lat i moja
        > kondycja jest strasznie słaba??Jak zacząć
        Mam dwie propozycje:
        1. zacznij od dziś
        2. zacznij od sprawienia sobie przyjaciela w postaci psa - on z pewnością cię
        zmobilizuje
        Powodzenia
        • Gość: ssacrac Re: Kondycja słaba IP: 80.50.33.* 27.10.06, 10:14
          Popieram przedmówce, zaczelem biegac wieczorokami na szkolnym stadioniku- 3
          kóleczka ( cos lekko ponad 1 km), moze to nie wiele ale zawsze cos , no i pies
          ma frajde.
          • Gość: Porter Re: Kondycja słaba IP: *.orion.pl 27.10.06, 10:53
            Ja kiedyś biegałem z psem, na początku po pieciokilometrowej przebieżce był
            ledwo żywy, po tygodniu tak wyrywał do przodu, że nie mogłem go utrzymać na
            smyczy. Niesamowicie szybko psy dochodza do kondycji, przynajmniej w porównaniu
            ze mną. Albo program treningowy był skuteczniejszy dla psa, niż dla człowieka.
            • ania7927 Re: Kondycja słaba 27.10.06, 12:57
              A czy sa jakies urzadzenia, wiecie, takie jak na rower albo skakanke, zeby
              zmierzyc przebiegnieta odleglosc, ew. predkosc?
              • Gość: ssacrac Re: Kondycja słaba IP: 80.50.33.* 27.10.06, 13:03
                Zmierzyć trasę to najlepiej przejechac ją na rowerze z licznikiem, z mierzeniem
                predkosci troche gorzej , musialby ktos kolo Ciebie biegnacej jechac rowerem i
                wtedy by bylo wiadomo. pozdrawiam
                • ania7927 Re: Kondycja słaba 27.10.06, 13:31
                  No wlasnie tak myslalam... Mierzylam juz trasy na rowerze nie raz, ale to nie
                  to samo, nie daje tyle satysfakcji co sprawdzenie: O zrobilam 5 km. Moze zaczne
                  biegac z recznym GPS, w razie spotkania nad kanalkiem z jakims lupem bede miala
                  dobra bron, bo jest wielkosci mojej dłoni...
        • Gość: rysiu Re: Kondycja słaba IP: 212.244.156.* 27.10.06, 13:47
          psa bym jednak nie polecał . ma on inne własciwości . będziesz go gonił i po 1
          km siądziesz . Jak juz to z kimś
      • Gość: J rady z Bieganie.pl IP: 83.238.139.* 27.10.06, 11:00
        Polecam cały serwis. I jego fora.
        A tu jak zacząć: bieganie.pl/zacznij/jak/index05.html
      • Gość: bb zamiast biegania polecam basen IP: *.zak.com.pl 27.10.06, 12:24
        oczywiscie jezeli plywasz i nie jestes uczulony na chlor, basen nie obciaza
        stawow, pracuja wszystkie miesnie, wydolnosc organizmu sie poprawia... moze zle
        napisalem ze "zamiast", ale obok biegania warto regularnie plywac :)
        • Gość: Gerwazy Kotwa Re: zamiast biegania polecam basen IP: 193.129.19.* 27.10.06, 13:23
          A tak na powaznie, jesli chcesz biegac to po prostu zacznij biegac, tylko
          zadnych twardych powierzchni i truchcik przerywany marszami. W zimie szalik dwa
          razy wokolo twarzy i mozna biegac nawet przy -30 stopniach nie bojac sie
          przeziebienia. Po 2 tygodniach przerwa 1 tygodniowa na regeneracje stawow, to
          najbardziej kontuzjogenny okres. Pozniej wedle potrzeby, zasuwaj ile chcesz,
          stopniowo zwiekszajac dystans. Ale w ogole to bym bieganie porzucil,
          przychylajac sie do rady przedmowcy. Basen wyrabia doskonala kondycje i nie
          dewastuje stawow, znakomicie rzezbi cialo. Jak nie umiesz plywac to najwyzszy
          czas sie nauczyc, spalisz przy tym mnoostwo kalorii.
    Inne wątki na temat:
    Pełna wersja