Forum Sport Sport
ZMIEŃ

      Kondycja słaba

      • Gość: rysiu Re: Kondycja słaba IP: 212.244.156.* 27.10.06, 13:42
        żaden basen na kondycję najlepsze jest właśnie bieganie.
        proponuję:
        a) żebyś się nie zniechęcił zacznij od krótkiego dystansu (np. 2,5 km )ale
        staraj się dosyć szybko go zwiększać.
        b) rytm tlenowy. oddech musi być przyspieszony, równy i w miarę głęboki
        c) koncentracja. gdy biegniesz nie myśl o dupciach czy co zjesz na kolację
        tylko o biegu.
        d) tempo .biegnij na tyle szybko żeby to miało sens ale bez przesady bo po
        chwili wejdzie ci kwas do mięśni
        e)jak już dojdziesz do dystansów 6 i więcej km to nie trzeba biegać codziennie.
        3 x w tygodniu jest ok ale mozna więcej

        Zwłaszcza na początku dystansu staraj się wyważyć dobrze rzeczy wymienione w
        punktach b, c, d. Jak złapiesz rytm to pozostaje juz tylko sama przyjemność
        Co prawda nie wszyscy to stosują ale polecam ostatnie kilkaset metrów
        przelecieć sprintem.
        Na początek to powinno wystarczyć
        Aha każdego dnia przed bieganiem postaraj się odpowiedzieć sobie na pytanie czy
        dzisiaj mam na to ochotę? Jezeli ewidentnie ci się nie chce to odpuść sobie w
        ten dzień.
        powodzenia
        • Gość: rysiu Re: Kondycja słaba IP: 212.244.156.* 27.10.06, 14:11
          marszobieg sobie odpuść . ma on piernik do wiatraka
          • Gość: nordic lounge... Re: Kondycja słaba IP: 195.116.183.* 27.10.06, 17:59
            mozecie cos wiecej napisac o nordic walking? konkretnie to, czy jesli ktos jest
            z malego miasta i nie ma dostepu do instruktora, latwo sie moze nauczyc
            'prawidlowego' uprawiania tej dyscypliny?
          • Gość: maciek Re: Kondycja słaba IP: 193.129.19.* 27.10.06, 18:08
            Nie zgodze sie z toba, plywanie wyrabia kondycje, sam plywalem przez 7 lat
            codziennie procz weekendow, dystansy do 2km, mimo ze nie plywam od 15 lat nadal
            tetno spoczynkowe mam na poziomie 48-49. Serce w wieku 30 lat w doskonalej
            formie, wiec nie wrowadzaj ludzi w blad. Poza tym plywanie rozwija wiecej grup
            miesniowych i jest bespieczne dla stawow.
            • Gość: skaner Re: Kondycja słaba IP: *.internetdsl.tpnet.pl 28.10.06, 23:04
              chwila jakie 1km biegania ja nie wiem czy 0,5km przebiegne jak juz mówiłem od 4
              lat nawet więcej żadnego ruchu nic zero nawet nie grałem w piłke a tak wogóle
              to podczas biegania powinno sie oddychać nosem czy buziom??
              • Gość: Porter Re: Kondycja słaba IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 29.10.06, 00:34
                Dlatego własnie zacznij od marszobiegu. Po miesiącu będziesz juz normalnie
                biegał i rady Rysia okażą się naprawde przydatne. co do oddychania, to na
                poczatku i tak będziesz oddychał rękawami.
    Inne wątki na temat:
    Pełna wersja