zero efektów,straszny głód i..POMOCY

IP: 213.76.149.* 16.11.09, 08:30
przez 2 lata ptzytyło mi się mimochodem 8 kg, ważę 70 kg, załamałam
się:( postanowiłam coś z tym zrobić i zmienić odżywianie oraz dodać
ruch i sport, ale minęły 3 tygodnie i nie mam żadnych efektów a na
wadze 71 kg. straciłam motywację, odechciało mi się, mam ochotę się
poddać i być już tłuścioszkiem do końca życia.Przez te 3 tygodnie
ułozyłam sobie plan tygodniowy treningów i wygląda to tak:
poniedziałek- wieczorem poł godziny biegania, wtorek- ABT(50 minut),
środa-siłownia-(trening obowodowy 25 minut+ kardio na orbiterku 40
minut), czwartek- ABT(50 minut) i 40 minut bieżni, piątek- step 50
minut +siłownia 25 minut-obwodowy+30 minut rower stacjonarny, sobota-
TBC(50 minut)+stretching 50 minut, niedziela-2 godzinny spacer z
kijkami szybkim tempem, wieczorem zajęcia w klubie step. Trzymałam
się przez 3 tygodnie ściśle i nie odpuściłam sobie żadnego z zajęć.
Jedzenie na podstawie jednego dnia: śniadanie-pół szklanki soku
warzywnego, pół bułki wieloziarnistej z mozzarellą i pomidorem(bez
masła). II sniadanie- 3 łyzki płatków owsianych z jogurtem
naturalnnym, pomidor, obiad- poł udka z kurczaka, jeden ziemniak, 5
gotowanych brukselek, kolacja- 2 jajka na twardo, szklanka soku
warzywnego, kefir.
Mniej więcej tak przez 3 tygodnie, zamiennie ser mozzarela z
twarożkiem wiejskim, chudą szynką, mięso -tylko drób bez skóry,
Jedynie uległam raz słabości, bo po treningu w piątek wróciłam do
domu tak głodna ze nie dałam rady, i zjadłam 2 bułki z szynką i
ogórkiem kiszonym i 4 kostki czekolady. Po cwiczeniach czuję się
super, jedynie cały czas odczuwam potworny głód, jestem po sniadaniu
(pół bułki z twarozkiem wiejskim-2 łyżki i poł pomidora, jedno kiwi,
herbata bez cukru miętowa, jadłam o 7 i już odczuwam potorny głód,
co robię nie tak. Nie chcę się poddawać, ale jak wkładasz w coś
wysiłek i nie ma efektów to się odechciewa
    • maras2011 Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY 16.11.09, 08:51
      Normalne że po trzech tygodniach nie będzie efektu, rozpisałaś to całkiem
      sensownie, i mądrze zamieniłaś mozzarelle za wiejski, po trzech tygodniach
      podnieś stopień trudności i czas ćwiczeń.
      Więcej biegaj, omijaj ziemniaki i pieczywo, (a szczególnie białe) i pij zieloną
      herbatę, ogólnie pij więcej ,a zmniejszysz uczucie głodu, dorzuć jakieś suple do
      diety , powodzenia :)))
      • Gość: beatka Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY IP: 213.76.149.* 16.11.09, 09:13
        A dieta? czy może tak zostać? miałam przez 3 tygodnie tylko jeden
        dzień słabości ;), czy stopień trudności to zwiększenie obciążeń na
        siłowni, czy wydłużenie czasu ćwiczeń na maszynach kardio, ja nie
        dam rady zwiększyć czasu ćwiczeń, 1,5 godziny dziennie w ciągu
        tygodnia i jedynie sobota, niedziela mam czas by wydłużyć,
        • maras2011 Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY 16.11.09, 09:18
          Zwiększaj spokojnie stopniowo obciążenia , jak nie masz więcej czasu OK, tak
          żebyś dała radę, w granicach rozsądku, jedz tak aby starczyło ci sił na dalsze
          ćwiczenia, nie głodź się tylko :)
    • aalngr Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY 16.11.09, 08:52
      Nie poddawaj się! Z pewnością nie teraz! Nie patrz jeszcze na wagę. Być może już
      teraz Twoje mięśnie się wzmocniły a trochę tłuszczu spaliło. Mięśnie ważą więcej
      niż tłuszcz!

      Jeżeli nie czujesz się przeciążona to ćwicz dalej. Przecież sprawia Ci to
      przyjemność! Nie myśl o ćwiczeniach jako odchudzaniu, ale poprawieniu formy,
      samopoczucia.

      Waga spadnie, nie martw się, ale najgorsze to się poddać. Jeżeli to dla Ciebie
      za dużo, to nie licz kalorii, zrezygnuj z jakiś ćwiczeń (chyba, że nie musisz).
      Jedz tyle, by nie czuć głodu, a zdrowe rzeczy. Jesteś głodna, zjedz marchewkę,
      ugotuj brokuły i jedz ile chcesz. Aby schudnąć gdy ćwiczysz wystarczy na razie
      ograniczyć o 10% jedzenie.

      Odpisz, że się nie poddajesz;)

      Ania
      • maras2011 Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY 16.11.09, 08:55
        TAK JAK WYŻEJ , [POTRAKTUJ TRENING JAK RELAKS I INWESTYCJĘ W SAMĄ SIEBIE KTÓRA
        NA PEWNO SIĘ ZWRÓCI :)
      • Gość: beatka Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY IP: 213.76.149.* 16.11.09, 09:18
        dzięki za wsparcie, przeciążona się nie czuję, wręcz przeciwnie,
        wychodzę zrelaksowana, może mój organizm zreagował w taki sposób na
        nagłą zmianę diety i wysiłek i się broni przed spaleniem tłuszczu?
        Myślałam ze może coś z tarczycą, ale wyniki badań ma rewelacyjne,
        jak na 37-letnią kobietę mam też dobrą kondycję,
        Nie poddam się:) zobaczę za następne 3 tygodnie.
        • maras2011 Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY 16.11.09, 09:20
          I tak trzymaj :)))
        • aalngr Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY 16.11.09, 09:29
          Daj znać za kolejne 3 tyg. Powinny być już efekty za 2 tyg. Super być takim
          energicznym i pełnym siły co?;)
    • nanah za mało jesz! 17.11.09, 07:45
      Nie jestem dietetykiem, to zastrzegam od razu. Niemniej wydaje mi się, że
      zdecydowanie za mało jesz. Przy tak ostrym planie treningowym powinnaś
      zdecydowanie zwiększyć liczbę białka w pożywieniu, Twój jadłospis wygląda na
      głodowanie. Odchudzanie to nie taka prosta sprawa i ograniczając ilość jedzenia
      możesz dać sygnał swojemu metabolizmowi, by ten zwolnił (czuje, że idą chude
      czasy, więc musi odkładać jak najwięcej na zapas). Moim zdaniem za jakiś czas
      siądzie Ci motywacja i wtedy dodatkowo odczujesz efekt jojo.
      Piszę z własnego doświadczenia, bo wielokrotnie bezskutecznie próbowałam sie
      odchudzać dietami ograniczającymi kalorie. Pomogła mi dopiero mądra dieta
      niełączenia (ponad 12 kg mniej), a teraz jeszcze staram się odchudzić dietą
      proteinową. Oczywiście przez cały ten czas coś ćwiczyłam, ale ćwiczyłam i
      wcześniej, a efektów nie było. Przy tak wielu ćwiczeniach polecałabym Ci właśnie
      tę pierwszą dietę - to właściwie sposób jedzenia na całe życie. To dieta dr
      Pape, opisana w książce o może nieco głupawym tytule - Chudnij podczas snu.
      Tutaj znajdziesz wątek: f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=4075929, albo
      tutaj, poczytaj co pisze pierwszalitera, współpracowniczka dr Pape:
      forum.gazeta.pl/forum/w,86228,98778905,,Dieta_dr_Pape_2.html?s=1&wv.x=2
      Zapewniam Cię, że głodzeniem się zrobisz sobie tylko krzywdę. Nie warto.
      • maras2011 Re: za mało jesz! 17.11.09, 09:44

    • samspade Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY 17.11.09, 16:06
      Jeżeli odczuwasz głód oznacza to że za mało jesz. Dopasuj kaloryczność posiłków
      do zapotrzebowania energetycznego. Pamiętaj że męczarnie jakimiś dietami cud
      1000 kcal prowadza do efektu jojo. Należy jeść trochę mniej niż dzienne
      zapotrzebowanie kaloryczne. I samo patrzenie na wagę bez zwracania uwagi na
      tkankę tłuszczową jest bezcelowe.
      • Gość: instr. Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 18.11.09, 14:23
        masz fajny plan treningowy...dość intensywny, ale skoro nie czujesz
        się prtzeciążona to ćwicz tak dalej. Ale do takich treningów zbyt
        mało jesz....organizm sie domaga....traci bardzo duzo energii, a
        potem nie dostaje paliwa....stąd twój ciągły głód. To duży błąd bo
        wpadniesz w błędne koło....organizm zmęczony będzie spalał tk.
        mięśniową bardziej energetyczną niż mało wartościową tk. tłuszczową,
        a poza tym organizm jest to "mądra machina" i będzie odkładał
        wszystko co zjesz - zabespieczy się przed kolejnym treningiem. To
        skomlikowane, ale mam nadzieję, że rozumiesz! I podstawą jest
        posiłek po treningu, nawet jak późno go kączysz - musisz zawsze
        zjeść białko, żeby dożywić mięśnie! Lepiej zacznij trening lekko
        głodna i zjedz coś po, niż odwrotnie!
        • Gość: instr. Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 18.11.09, 14:27
          acha....i nie waż się narazie, wyrzuć wagę.....Bo twoje mięśnie
          które regularnie wzmacniasz są mocniejsze, silniejsze, a zatem tez
          cięższe niż wcześniej....dlatego teraz możesz nawet więcej odrobinę
          ważyć, albo tyle samo co na początku drogi. Ale zapewniam Cię -
          mięsnie ważą więcej, ale tk. tłuszczowej jest mniej i stąd ten
          bilans wagi. Obserwuj zmianę wyglądu, zmianę skóry, ujędrnienie i
          rozmiar w ubraniach :-) POWODZENIA
          • Gość: beatka Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY IP: 213.76.149.* 19.11.09, 13:08
            Ważę się raz w tygodniu, rzeczywiście dżinsy jakby luźniejsze:)
            Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni, w moim klubie są maszyny i
            wolne ciężary również, nie wiem czy dobrze ćwiczę, mój trening
            siłowy to głownie maszyny, nie trwa długo, 3 razy w tygodniu, robię
            2 serie wszystkich mięśni po 15 powtórzeń, zaczynam od ławeczki na
            mięśnie brzucha, poźniej unoszenie nóg w podparciu na łokciach na
            stojąco, maszyna na mięsnie brzucha i na skośne, pożniej po kolei,
            mięsnie klatki piersiowej, triceps, biceps, na maszynach jest
            opisane które cwiczą poszczególne mięśnie, na koniec zostawiam
            mięsnie ud i pośladków, chodzę do Gymnasionu, każde z tych ćwiczeń
            robię 15 razy i po 2 serie, czy tak może być? mam problem z
            dobraniem ciężarów, boję się żeby nie były za lekkie ale tez nie
            chcę przesadzić, jakie mam wybrać obciążenie? posilek potreningu?
            150 g filet z kurczaka + sałata z pomidorem z łyżeczką oliwy z
            oliwek?
            • Gość: instr. Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 19.11.09, 15:48
              tak, kurczak z sałatką na kolację to dobry posiłek, ale możesz
              jeszcze jeść jajka w każdej postaci + sałata, pomidor itp, twaróg
              chudy, każda ryba gotowana lub wędzona, nawet tłusta(tego sie nie
              bój, to dobry tłuszcz). Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie
              powtórzenia w serii robić z jakims wysiłkiem, żeby czuć że to 15
              powtórzenie to juz naprawdę ostatnie, że nie wykonałabyś już
              kolejnego...na początku dobrze, że ćwiczysz na maszynach - one
              wymuszają technikę, nie bedziesz robić błędów. Pomyśl może o
              trzeciej serii każdego ćwiczenia,hmm. Spróbuj zrobić trening
              obwodowy tj. robisz jedną serię każdego ćwiczenia po kolei...od
              pierwszego do ostatniego ćwiczenia po jednej serii....potem od
              początku od 1 do ost.i tak trzy razy....chodzisz od maszyny do
              maszyny - trening przynosi efekty, nie nudzi się, a poza tym majac
              słaby dzień, gdy bedziesz sie czuła słabiej, nie bedziesz mieć siły
              możesz skończyć trening po pierwszym obwodzie lub po drugim, a i tak
              pobudzisz całe ciało ;-)
            • maras2011 Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY 19.11.09, 20:46
              Oliwę z oliwek zamieniłbym na olej lniany :)
              Sama musisz wyczuć jaki ciężar jest dla ciebie odpowiedni :)
        • Gość: beatka Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY IP: 213.76.149.* 19.11.09, 12:52
          Dzięki, zrozumiałam, po treningu jem teraz posiłek, planem
          treningowym nie czuję się przemęczona, sport mam we krwi, wpojone
          przez ojca, tylko ostatnie 2 lata zaniedbałam siebie
          • Gość: gosc Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY IP: *.Red-88-9-139.dynamicIP.rima-tde.net 19.11.09, 22:33
            polecam wizyte na www.sfd.pl/
    • Gość: instr. Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 26.11.09, 23:31
      Jak Ci "idzie" Beatka...mam nadzieję, że do przodu, hmm?
      • Gość: beatka Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY IP: 213.76.149.* 27.11.09, 07:40
        Zamierzałam się odezwać z tydzień, moje efekty po lekkiej
        modyfikacji diety, na pewno jędrniejsze ciało, mam więcej energii,
        spodnie luźniejsze, z wagi zleciało mi 1,5 kg przez 2 tygodnie, więc
        jest dobrze:)))
        • Gość: instr. Re: zero efektów,straszny głód i..POMOCY IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 27.11.09, 13:14
          jak pomyślisz że Twoje mięśnie są teraz mocniejsze - cięższe,a i tak
          ubyło Ci 1,5 kg to tk. tłuszczowej pozbyłaś sie dużo, dużo
          więcej....może nawet 3 kg...i właśnie o taki bilans chodzi -
          mocniejsze, jędrniejsze ciało, a tkanki tłuszczowej coraz mniej :-)
Pełna wersja