jakie sposoby na poprawe kondycji

22.01.04, 20:11
Witajcie!
Chcialabym sie dowiedziec jakie sa najlepsze sposoby na poprawde kondychy.
Trenuje kick-boxing i zalezy mi zeby miec dobra, zeby nie wysiadac po
godzinie treningu. Co robic? Skacze na skakance, codziennie biegam, ale
szczerze mowiac nie zauwazam zbyt znaczacej poprawy.
Moze jakies inne sposoby?
V.
    • jogger Re: jakie sposoby na poprawe kondycji 23.01.04, 00:46
      Spróbuj na bieganiu metody HIIT: 60sek rozgrzewka (trucht - może być i dłużej),
      30sek sprint na max, 30sek trucht, 30sek sprint, 30 sek. trucht, 30sek sprint,
      trucht rozluźniający. Z czasem dokładaj kolejne interwały sprint/trucht
      • vanilla1 Re: jakie sposoby na poprawe kondycji 23.01.04, 09:39
        Dzieki. Choc pierwszy raz spotykam sie z taka porada.
        Wytlumacz mi to jesli mozesz tak "fizjologicznie", tzn. dlaczego taka akurat
        konwencja biegania? Jak to sie ma do poprawy kondycji tak ze strony dzialania
        organizmu?
        • jogger Re: jakie sposoby na poprawe kondycji 25.01.04, 00:37
          Jest to trening interwałowy dużej intensywności (HIIT), który podnosi za
          każdym interwałem tętno dochodząc w pobliże tętna maksymalnego. Trening ten
          wzmacnia mięsień sercowy, przygotowując go do wysiłku ekstremalnego, typowego
          dla sportów walki. Jednocześnie podnosi tempo metabolizmu spoczynkowego, co
          sprzyja np. odchudzaniu :-)
          • vanilla1 Re: jakie sposoby na poprawe kondycji 26.01.04, 14:20
            O, to tez dobry efekt - wciaz pracuje nad brzuchem ;))
          • vanilla1 do Joggera 18.02.04, 09:17
            Jogger,
            powiedz mi po jakim czasie moge zauwazyc pierwsze wyrazne efekty poprawy
            kondychy? Staram sie biegac w opisany przez Ciebie sposob tak srednio ze 2-3 x
            w tygodniu (w inne dni mam treningi) i na razie nie widze wiekszego wzrostu
            kondycji. Wiem, ze to dosc krotko, ale pytanie - kiedy po prostu wlozony w to
            wysilek (strasznie meczace to jest tak miedzy nami) zacznie sie "zwracac" i
            zauwaze poprawe staminy na treningach.
            • jogger Re: do Joggera 19.02.04, 17:19
              Mnie podkręca już 1-2 treningi tego typu. Czy Twój sprint jest teraz szybszy
              niż na początku?
              • vanilla1 Re: do Joggera 20.02.04, 09:02
                > Czy Twój sprint jest teraz szybszy niż na początku?

                Jesli nawet, to niezauwazalnie. Wydaje mi sie, ze wiekszych roznic nie ma.
                Powinien byc?
                • jogger Re: do Joggera 20.02.04, 14:51
                  Ja czuję to od razu. Masz problem ze zwiększeniem przyswajalności tlenu przez
                  organizm. Nie masz czasem niskiego ciśnienia?
                  • vanilla1 Re: do Joggera 21.02.04, 19:53
                    > Ja czuję to od razu. Masz problem ze zwiększeniem przyswajalności tlenu przez
                    > organizm. Nie masz czasem niskiego ciśnienia?

                    Zgadza sie! Rzeczywiscie mam niskie cisnienie. Co z tym zrobic w takim razie??
                    • jogger Re: do Joggera 21.02.04, 22:23
                      Masz zmniejszoną aktywność tarczycy, wywołaną wysokim poziomem estrogenu (b.
                      częste u kobiet). Ogranicz tłuszcz w diecie do kilku łyżek oleju lnianego ew.
                      kapsułek tranu do posiłków, zwiększ białko do 2g/kg wagi, węglowodany wyłącznie
                      złożone, 5-6 małych posiłków dziennie; rano, w południe i wieczorem zestaw
                      Kelp+milorząb jap. (Bilobil/Gingkofar etc)+300mg wit.E
    • Gość: hydrogen Dobra kondycja bez uprawiania sportu. IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 23.01.04, 22:31
      Brzmi to jak herezja ale jest to jak najbardziej możliwe. To co jemy a w
      konsekwencji to co jest spalane w naszych mięśniach i sercu wpływa w zsposób
      zasadniczy na kondycję.

      Przekonałem się o tym na własnej skórze. Kiedyś trenowałem różne rzeczy: karate
      Judo, rower i wpływało to w pewnym stopniu na kondycję i siłę mięśni ale w
      sumie efekt był raczej krótkotrwały i umiarkowany.

      Teraz od kilku lat nie trenuje praktycznie nic, jedynie raz w tygodniu gram w
      tenisa ziemnego. Natomiast od 1.5 roku stosuję żywienie optymalne. Moja
      obserwacja jest taka: nigdy w życiu nie miałem takiej kondycji i siły mięsni
      jak teraz. Może jeszcze dodam, że spory wpływ na to, szczególnie na kondycję
      miała suplementacja mineralna (chyba głównie spożywanie soli magnezu).

      Tajemnica tkwi chyba w tym, że tłuszcz po spaleniu daje ponad 2 razy więcej
      kalorii od węgli. A lepsze paliwo=lepsze osiągi.

      Pozdrowienia
      • semana_mess Re: Dobra kondycja bez uprawiania sportu. 20.02.04, 23:53
        Hydrogen, a co to za dieta?
        • Gość: Nefilim Re: Dobra kondycja bez uprawiania sportu. IP: *.k1.isko.net.pl 21.02.04, 17:53
          Wygląda to na dietę wysokotłuszczową, wysokobiałkową i niskowęglowodanową z
          dodatkami mineralizującymi.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja