kiedy zaczyna sie spalac?

IP: 213.199.217.* 04.02.04, 22:29
mam pytanie kiedy zaczynasie splac tluszcz podaczas cwiczen? slyszalam ze po
okolo 25- 30 minutach cwiczen? a jak bede brac l karnitynine? ile sie wtedy
spala kcalorii podczas 90 minut cwiczen? na pusty zoladek podobno tez sie
wiecej spala?
    • Gość: patkag Re: kiedy zaczyna sie spalac? IP: 81.15.189.* 04.02.04, 22:50
      tkanka tluszczowa zaczyna sie spalac przy cwiczeniach aerobowych po 20-25 min
      cwiczen czy tetnie 60-70% cardio max (cardio max to 220-wiek). ja w L-
      karnityne nie wierze wiec sie nie wypowiem. ile sie spala kalorii? to chyba
      zalezy od tego jakie to cwiczenie ...a moze tez i od wagi...ale 90 min aerobow
      to zdecydowanie za duzo!!!!
      przed aerobami dobrze byc na czczo i wypic kawke ale nie mowie ze to zdrowo:)

      pozdrawiam

      Patka.
      • jogger Re: kiedy zaczyna sie spalac? 06.02.04, 12:50
        Z tym tłuszczem jest tak, że jego zużycie na potrzeby energetyczne wzrasta
        liniowo w funkcji czasu trwania wysiłku aerobowego (tlenowego). Po tych 20-
        30min dopiero osiaga ok. 50% zużywanej energii, po godzinie fochodzi do 80%.
        Stąd wynika, że im dłużej jednorazowo, tym lepiej :-) Warunek - trzeba ćwiczyć
        w zakresie tlenowym, bo przy zadyszce organizm przestawia się na beztlenowe
        korzystanie z glikogenu, wytwarza się kwas mlekowy i koniec ze spalaniem
        tłuszczu. Czyli jeśli bezpośrednio po treningu mamy 'zakwasy', oznacza to, że
        trening był zbyt intensywny.
        • mejbi Re: kiedy zaczyna sie spalac? 06.02.04, 13:06
          To ja mam pytanko: jeśli ćwiczę w systemie: 15-20 min kardio (aeroby, na
          rozgrzewkę), 20-30 min treningu siłowego, 20 min kardio - to jest to efektywne
          dla spalania tłuszczu? Bo w tym wypadku ćwiczę 40 min kardio, ale z przerwą na
          trening siłowy (choćby 4 serie brzuszków z obciążeniem). Z góry dzięki za
          wypowiedź.
          • jogger Re: kiedy zaczyna sie spalac? 07.02.04, 23:41
            Wystarczy 5min rozgrzewki, reszta aerobów po treningu siłowym.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja