Gość: LILKA IP: *.jeleniag.cvx.ppp.tpnet.pl 09.02.04, 14:17 Zastanawiam sie na co tak włąściwie pomaga skakanka, tzn które mięśnie angażuje? Ile skakać i jak. Dziękuje za rady Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
jogger Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 09.02.04, 15:07 Przy skakance najbardziej pracuje staw skokowy, więc mięśnie łydek. Jeśli ćwiczenie ma służyć spalaniu tłuszczu, trzeba ćwiczyć jak najdłużej przy umiarkowanej intensywności, nie doporowadzając do zadyszki Odpowiedz Link Zgłoś
lamancza Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 12.02.04, 12:12 jogger napisał: > Przy skakance najbardziej pracuje staw skokowy, więc mięśnie łydek. Jeśli > ćwiczenie ma służyć spalaniu tłuszczu, trzeba ćwiczyć jak najdłużej przy > umiarkowanej intensywności, nie doporowadzając do zadyszki a jak żeby zwiększyć mięśnie łydek? Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 13.02.04, 00:35 Lepsze od skakanki będą wznosy na palcach nóg z obciążeniem, czy na jednej nodze. Odpowiedz Link Zgłoś
lamancza Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 13.02.04, 10:29 jogger napisał: > Lepsze od skakanki będą wznosy na palcach nóg z obciążeniem, czy na jednej > nodze. O właśnie tak robię, na jednej nodze, 3 serie x 12 powtórzeń, ostatnie dwa powtózenia to juz ledwo ledwo. Łydki mnie potem bolą przez dwa dni ;-) To chyba dobrze, znaczy że rosną? Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 14.02.04, 20:31 Tak, włókienka mięśniowe pękają w czasie ciężkich ćwiczeń, potem się zrastają (w tej fazie odczuwa się ból) i stają się grubsze. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: ika Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? IP: *.aster.pl / *.acn.pl 17.02.04, 12:08 kiedys czytalam, ze takie wznosy sa dobre wlasnie na zmniejszenie miesni lydek. czy chodzi tu wlasnie o kolejnosc? po aerobach wznosy spalaja miesnie, a przed nimi rozbudowuja? z gory dziekuje Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 19.02.04, 17:01 Tak, tylko obciążenie musi być duże, pozwalające na wyk. 8-10powtózeń w serii Odpowiedz Link Zgłoś
nowamloda Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 16.02.04, 10:43 Skakanka jest super, jak nie masz mozliwosci pojsc na silownie. Ja duzo jezdze sluzbowo, wiec zawsze mam ze soba skakanke na wypadek scenariuszu (scenariusza?) lotnisko-posiedzenie-hotel-lotnisko. Skakanie jako takie wzmasnia kosci i stawy, co jest bardzo wazne dla kobiet, jako ze owocuje w pozniejszym wieku, kiedy przemiany hormonalne zwiazane sa ze zwiekszonym ryzykiem osteoporozy. Jest to najwieksza zaleta tego typu cwiczen, ktorej brak np. w joggingu czy plywaniu. Poza tym skakanka poprawia koordynacje, poczucie rownowagi i rytmu. Mozna cwiczyc przez okragly rok, a ryzyko kontuzji jest w zasadzie zadne. Ale przede wszystkim to bardzo fajne cwiczenie, ktore mozna zaczac bez zadnego przygotowania i stopniowac tylko tempo i czas. Dla ukladu krazenia, skakanie na skakance jest cwiczeniem srednio obciazajacym, pozwalajacym na spalenie duzej ilosci kalorii (znowu zaleznie od tempa) i dotlenienie organizmu. Jezeli skaczesz na skakance w miejscu, cwiczysz glownie stopy, miescie nog (podudzia i przednia czesc ud oraz posladki), a lednoczesnie wyrabiasz lepsza koordynacje rak i nog, oraz trzymajac i krecac skakanka cwiczysz miesnie przedramion i ramion/biceps. Po pierwszych kilku razach czulam wiec calkiem sporo i w nogach i w rekach. Polecam! Odpowiedz Link Zgłoś