Bieganie, step itp. A co ze skakanką?

IP: *.jeleniag.cvx.ppp.tpnet.pl 09.02.04, 14:17
Zastanawiam sie na co tak włąściwie pomaga skakanka, tzn które mięśnie
angażuje? Ile skakać i jak.
Dziękuje za rady
    • jogger Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 09.02.04, 15:07
      Przy skakance najbardziej pracuje staw skokowy, więc mięśnie łydek. Jeśli
      ćwiczenie ma służyć spalaniu tłuszczu, trzeba ćwiczyć jak najdłużej przy
      umiarkowanej intensywności, nie doporowadzając do zadyszki
      • lamancza Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 12.02.04, 12:12
        jogger napisał:

        > Przy skakance najbardziej pracuje staw skokowy, więc mięśnie łydek. Jeśli
        > ćwiczenie ma służyć spalaniu tłuszczu, trzeba ćwiczyć jak najdłużej przy
        > umiarkowanej intensywności, nie doporowadzając do zadyszki

        a jak żeby zwiększyć mięśnie łydek?
        • jogger Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 13.02.04, 00:35
          Lepsze od skakanki będą wznosy na palcach nóg z obciążeniem, czy na jednej
          nodze.
          • lamancza Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 13.02.04, 10:29
            jogger napisał:

            > Lepsze od skakanki będą wznosy na palcach nóg z obciążeniem, czy na jednej
            > nodze.

            O właśnie tak robię, na jednej nodze, 3 serie x 12 powtórzeń, ostatnie dwa
            powtózenia to juz ledwo ledwo. Łydki mnie potem bolą przez dwa dni ;-) To chyba
            dobrze, znaczy że rosną?
            • jogger Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 14.02.04, 20:31
              Tak, włókienka mięśniowe pękają w czasie ciężkich ćwiczeń, potem się zrastają
              (w tej fazie odczuwa się ból) i stają się grubsze.
          • Gość: ika Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? IP: *.aster.pl / *.acn.pl 17.02.04, 12:08
            kiedys czytalam, ze takie wznosy sa dobre wlasnie na zmniejszenie miesni lydek.
            czy chodzi tu wlasnie o kolejnosc?
            po aerobach wznosy spalaja miesnie, a przed nimi rozbudowuja?
            z gory dziekuje
            • jogger Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 19.02.04, 17:01
              Tak, tylko obciążenie musi być duże, pozwalające na wyk. 8-10powtózeń w serii
    • nowamloda Re: Bieganie, step itp. A co ze skakanką? 16.02.04, 10:43
      Skakanka jest super, jak nie masz mozliwosci pojsc na silownie. Ja duzo jezdze
      sluzbowo, wiec zawsze mam ze soba skakanke na wypadek scenariuszu
      (scenariusza?) lotnisko-posiedzenie-hotel-lotnisko.

      Skakanie jako takie wzmasnia kosci i stawy, co jest bardzo wazne dla kobiet,
      jako ze owocuje w pozniejszym wieku, kiedy przemiany hormonalne zwiazane sa ze
      zwiekszonym ryzykiem osteoporozy. Jest to najwieksza zaleta tego typu cwiczen,
      ktorej brak np. w joggingu czy plywaniu.

      Poza tym skakanka poprawia koordynacje, poczucie rownowagi i rytmu. Mozna
      cwiczyc przez okragly rok, a ryzyko kontuzji jest w zasadzie zadne. Ale przede
      wszystkim to bardzo fajne cwiczenie, ktore mozna zaczac bez zadnego
      przygotowania i stopniowac tylko tempo i czas.

      Dla ukladu krazenia, skakanie na skakance jest cwiczeniem srednio obciazajacym,
      pozwalajacym na spalenie duzej ilosci kalorii (znowu zaleznie od tempa) i
      dotlenienie organizmu. Jezeli skaczesz na skakance w miejscu, cwiczysz glownie
      stopy, miescie nog (podudzia i przednia czesc ud oraz posladki), a lednoczesnie
      wyrabiasz lepsza koordynacje rak i nog, oraz trzymajac i krecac skakanka
      cwiczysz miesnie przedramion i ramion/biceps. Po pierwszych kilku razach
      czulam wiec calkiem sporo i w nogach i w rekach.

      Polecam!
Inne wątki na temat:
Pełna wersja