co jeść po późnym treningu?

IP: *.wrzos.wroc.pl 12.02.04, 00:37
Kiedy wracam z siłowni jest 22. Co mam jeść? Późno, więc nie mozna się
objadać, ale po treningu trzeba coś zjeść żeby mięśnie miały się z czego
budować. Jestem chuderlakiem i zależy mi na przybraniu na masie.

Dzięki za pomoc.
    • jogger Re: co jeść po późnym treningu? 13.02.04, 00:18
      Najlepiej zjeść coś bezpośrednio po treningu, np. kilka bananów i chudy ser
      typu 'wiejski', może też być odżywka. Jedząc zbyt późno, wiekszość może pójść w
      tłuszczyk, a nie w mięśnie.
      • lamancza Re: co jeść po późnym treningu? 13.02.04, 10:31
        Jaka odżywka?
        Sama czy jako dodatek do tych bananów?
      • Gość: patkag Re: co jeść po późnym treningu? IP: 81.15.189.* 13.02.04, 14:55
        nio ale bialko chyba nie zaszkodzi...:)

        Patka
      • Gość: patkag Re: co jeść po późnym treningu? IP: 81.15.189.* 13.02.04, 17:29
        jogger a nie lepiej czyste bialko skoro zaraz idziemy spac? ja sama ciekawa
        jestem...

        P.
    • lamancza Re: co jeść po późnym treningu? 13.02.04, 15:04
      Podtrzymuję pytanie o odżywkę.
      Natomiast jeśli nie odżywka to np takie zestawy:
      1. ryż z bananem (albo innymi owocami)?
      2. Ryż ze śmietaną?
      3. Makaron z twarogiem?
      4. Płatki owsiane? inne? z czym?

      Prosze o poradę, zależy mi bardzo.
      • jogger Re: co jeść po późnym treningu? 15.02.04, 02:53
        lamancza napisał:

        > Podtrzymuję pytanie o odżywkę.
        W ciągu 20min po treningu można spokojnie przyjmować węglowodany, które pójdą
        na odbudowę glikogenu, a białko też będzie razem z nimi dobrze wchłaniane.
        Spełniają te wymogi odżywki typu gainer/mass, przeważnie B:W 1:4. Oczywiście
        wymaga to wypicia odżywki jeszcze na siłowni.
        Czyste białko ok. godzinę przed snem.



        > Natomiast jeśli nie odżywka to np takie zestawy:
        > 1. ryż z bananem (albo innymi owocami)?
        OK, ale plus białko, właśnie serek np. Bieluch, ale można też wsypać do ryżu z
        owocami np. 2łyżki odżywki wysokobiałkowej. Tu nie musi być kosztowny izolat
        serwatki, dobry na noc, lecz tańsza odżywka np. 80% białka.

        > 2. Ryż ze śmietaną?
        > 3. Makaron z twarogiem?
        > 4. Płatki owsiane? inne? z czym?
        Produkty zawierające tłuszcze i w/w o b. niskim indeksie glikemicznym możemy
        sobie darować, bo nie zdążą się wchłonąć przed snem.

        >
        > Prosze o poradę, zależy mi bardzo.
        • lamancza Re: co jeść po późnym treningu? 18.02.04, 16:38
          Dzięki jogger.
          • lamancza Jeszcze do Joggera: 19.02.04, 10:56
            A jaką odzywkę mógłbyś mi polecić w tym przypadku jeśli chciałóbym ją dodawać
            do ryżu z bananami?
            Jak ją dawkować?
            Jakiego ryżu używać?
            Dzięki za pomoc.
            • jogger Re: Jeszcze do Joggera: 19.02.04, 17:48
              Ja używam albo System Protein 80 Olimpu, albo HiTec Protein (też 80% białka) 2
              czubate łyżki stołowe (mój smak to czekolada :-) ).
              Ryż zwykły, rozgotowany, żeby się szybko wchłonął
              • lamancza Re: Jeszcze do Joggera: 20.02.04, 10:18
                jogger napisał:

                > Ja używam albo System Protein 80 Olimpu, albo HiTec Protein (też 80% białka)
                2
                > czubate łyżki stołowe (mój smak to czekolada :-) ).
                > Ryż zwykły, rozgotowany, żeby się szybko wchłonął

                To dobra dawka dla początkującego?
                • jogger Re: Jeszcze do Joggera: 20.02.04, 16:16
                  Dawka dla każdego :-) 30g białka jednorazowo to optimum przyswajania.
                  • lamancza Re: Jeszcze do Joggera: 20.02.04, 16:46
                    Dzięki, lecę do sklepu.
                    Wreszcie Babcia, Mama i wszystkie cioteczki przestaną się zamartwiać jaki to
                    chudy jestem ;-)))
    • vincent_vega80 Re: co jeść po późnym treningu? 13.02.04, 23:59
      Gość portalu: ludek napisał(a):

      > Kiedy wracam z siłowni jest 22. Co mam jeść? Późno, więc nie mozna się
      > objadać, ale po treningu trzeba coś zjeść żeby mięśnie miały się z czego
      > budować. Jestem chuderlakiem i zależy mi na przybraniu na masie.
      >
      > Dzięki za pomoc.


      daj sobie spokoj z tego typu pytaniami na tym forum, tu chyba 90% to otluszczne
      baby chodzace po steperku badz szukajace cudownego srodka na wszystko. zajrzyj
      na forum na stronie www.hitec.pl, tam dowiesz sie wszystkiego od ludzi, dla
      ktorych kulturystyka i fitness sa religia, a silownia kosciolem. poza tym mozna
      sie tam bezposrednio spytac lekarza sportowego lub mistrza europy w
      kulturystyce. pozdrawiam
      • lamancza Re: co jeść po późnym treningu? 14.02.04, 18:23
        thnx Vince
Inne wątki na temat:
Pełna wersja