Czy jesc przed rannym treningiem???

IP: 81.15.189.* 19.02.04, 19:22
Chcialem sie zapytac czy cwiczac np 8 minute abs codziennie rano nalezy
najpierw cos zjesc a pozniej pocwiczyc, czy moze robic to na czczo i dopiero
po zjesc sniadanie!
Prosilbym tez o jakies szczegoly np jezeli jesc przed to po jakim czasie
mozna sobie cwiczyc te cwiczenia (brzuch, pompki itp) a jezeli cwiczyc przed
jedzeniem to czy od razu mozna przystapic do snaidania czy nalezy cos
odczekac - prosze o pomoc!!!
    • jogger Re: Czy jesc przed rannym treningiem??? 20.02.04, 00:42
      Je się min. 2godz przed ćwiczeniami, bo wcześniej krew nie będzie zasilała
      mięśni, koncentrując się w okolicach przewodu pokarmowego. Jeśli celem ćwiczeń
      jest spalanie tłuszczu, bezpośrednio po można jeść najwyżej czyste białko.
      Śniadanie można opóźnić np. pijąc kawę po ćwiczeniach.
      • Gość: anna Re: Czy jesc przed rannym treningiem??? IP: *.trzciana.sdi.tpnet.pl 23.02.04, 09:32
        Mam serdeczna prośbę czy mogłabyś opisac te 8 minutowe cwiczenia, słyszałam
        duzo na ten temat ale nigdzie nie moge znalesc jak to wyglada (kaza odpada -
        nie mam).
        Z góry dziekuję.
        • Gość: patkag Re: Czy jesc przed rannym treningiem??? IP: 81.15.189.* 24.02.04, 01:33
          kazaa mozesz sobie sciagnac:) i bedziesz miala...ale ok postaram sie
          opisac...nie bedzie to proste:)) wiec jest to zestaw 10 cwiczen kazde wykonuje
          sie 45 sek w szybkim tempie i przechodzi do nastepnego bez zadnej przerwy...nie
          wiem czy kolejnosc bedzie taka sama...
          1. standardowe brzuszki (plytkie, rece za glowe lokcie szeroko i unosimy do
          napiecia miesni brzucha - nie caly tulow bron boze:)
          2. hmm mozna nazwac to pompowaniem...rece proste przed siebie kolana ugiete
          stopy na podlodze i rekami siegasz jak najdalej pomiedzy nogi:)
          3. lewa reka lezy spokojnie wzdluz tulowia prawa reka za glowa lokiec szeroko
          odwiedziony i sklony prawym lokciem (a prawdidlowo barkiem - lokiec jak
          najszerzej, nie ciagnac lokciem tylko miesniami brzuszka)do prawej ugietej
          nogi - ktora przyciagamy rownoczesnie ugieta w kolanie...opadajac na podloge
          nie stawiamy stopy na podlodze - zostawiamy ja ugieta w powietrzu)
          4. to samo tylko na lewa strone
          5. lezymy na plecach nogi razem, ugiete w powietrzu (kat 45stopni chyba), rece
          proste, dlonmi staramy sie dotknac stop (po stronie zewnetrzenej) i tez
          pompujemy- nie opadamy na podloge.
          5. lezymy na podlodze dlonie pod posladki, nogi ugiete i przyciagamy je do
          klatki piersiowej - tylko to nie ma byc kolyska tylko przyciaganie z naopieciem
          miesni.....nogi opuszczamy ale nie stawiamy stop na podlodze - tez jakby
          pompujemy)
          6. lezymy na podlodze tulow prosto, nogi ugiete w kolanach, stopy na podlodze i
          skrecamy nogi na strone lewa...czyli nogi ugiete leza tak aby kolana byly po
          stronie lewej a tulow prosto..jej mam nadzieje ze to zrozumialas eheh chodzi o
          to ze teraz skosne pracuja...prawa reka na kark, lewa wyprostowana lezy na
          podlodze i teraz skrecamy tulow w lewo przyciagajac unoszac delikatnie
          tulow ...uff chyba jasno to opisalam ehhe chociaz nie wiem hihi
          7. to samo tylko ze na prawo wszystko
          8. lezymy na podlodze, dlonie pod posladki, unosimy nogi lekko zgiete
          i "wypychamy" biodra do gory - tylko zeby to nie byl wyrzut nog tylko miesniami
          brzucha wypychamy sie do gory...
          9. lezymy na podlodze nogi ugiete w rozkroku, stopy na podlodze, rece splecione
          na karku i a zmiane prawy lokiec (a prawidlowo bark, nie ciagnac lokciem tylko
          miesniami brzuszka:)) ) do lewego kolana i lewy do prawego jednoczsnie odrywamy
          noge i ugieta przyciagamy...to co w 3 i 4 tylko polaczone
          10. lezymy na podlodze dlonie na brzuszek zeby poczuc czy miesnie pracuja...i
          spinamy sie znaczy robimy brzuszki tylko raczki nie za glowa tylko na
          brzuszku...

          uffff jejku mam nadzieje ze zrozumialas:)

          pozdrawiam

          Patka
          • Gość: anna Re: Czy jesc przed rannym treningiem??? IP: *.trzciana.sdi.tpnet.pl 24.02.04, 11:45
            dziekuje, wydrukuje i usiade z kartka w domu, bede przekladac tekst pisany na
            cwiczenia praktyczne, jajk cos nie zrozumiem - bede pytac.
            Jeszcze raz dzieki.
            • Gość: patkag Re: Czy jesc przed rannym treningiem??? IP: 81.15.189.* 24.02.04, 15:09
              nie ma sprawy...mam nadzieje ze nie zakrecilam za bardzo hehhe to sa tak na
              prawde najbardziej popularne i najczesciej stosowane cwiczenia na
              brzuch...tylko w opisie tak dziwnie wygladaja ehehhe

              P.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja