proszę, oceńcie mój wysiłek!

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 25.03.10, 22:32
stuknęła mi trzydziestka, rzuciałam palenie, zajadałam stresy... i przez 10
miesiecy przytyłam 10 kg :/

Wazyłam zawsze 50, max 52 kg, przy 162cm.

Wzięłam się za siebie z początkiem roku.

Jadam średnio 5 posiłków:
śniadanie jogurt + płatki zytnie, owsiane lub czarny chleb (kromka)z
warzywem lub miodem
2 sniadanieowoc lub czarna bułka albo surówka
obiad normalny, tzn. nie jakas ogromna porcja, ale zwykła, ryż czy
ziemniaki, porcja mięsa czy ryby, surówka
podwieczorek owoce np. 1/2 pomelo czy banan+jabłko
kolacja ok. 18-19: kromka chleba lub 2 jajka + warzywo, lub jogurt z
płatkami albo surówka

Staram się nie bywać głodna, nie jem tłustego, z 2x w tyg. skuszą mnie z 2
kostki czekolady.

Ćwiczenia/tydzień:
1x aqua aerobik
4 x siłownia:
Staram się utrzymac tętno 130, waha się czasami do 150.

Ćwiczę tak: po 25-35 min: na bieżni, potem orbitek ok. 30 min a na końcu
rowerek min. 30 min.
Między ćwiczeniami wykonuje brzuszki: 2 razy po 15 podniesień "drugiej sztabki" :)

Nie mam efektów, jedynie zauważyłam, że kondycja wzrosła.

Może jakieś podpowiedzi? Nie akceptuję swojego ciała w rozmiarze 42...

    • jewriejka Re: proszę, oceńcie mój wysiłek! 25.03.10, 22:46
      Dlaczego nie pozwalasz na wzrastanie tetna powyzej 130? Wierzysz w prog spalania
      tluszczu?
      A moze zamiast dlugich aerobow sprobowalabys cwiczen interwalowych na tych
      samych przyrzadach. One pomagaja na podniesienie tempa metabolizmu na nastepne
      godziny. Polacam zainteresowanie sie wykonywaniem interwalow. Pozdrawiam
      Twoja dieta wyglada na dobra. Dobrze ze sie nie glodzisz. Ale trudno ocenic bo
      ilosci dokladnej nie podajesz ani tego jakie sa twoje zrodla bialka.
      • Gość: dorota_w krainie Re: proszę, oceńcie mój wysiłek! IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 26.03.10, 13:21
        jewriejka napisała:

        > Dlaczego nie pozwalasz na wzrastanie tetna powyzej 130? Wierzysz w prog spalani
        > a
        > tluszczu?

        tak wyczytałam, takie ćwiczenia mi tez zaproponowano więc się stosuję :D
        Może faktycznie poczytam o tych interwałach, dzięki.

        Kondycja to też oczywiście efekt, "zjechałam" z wagi tak z 900gramów, a chciałam
        z 2 kg miesięcznie...

    • olivkah Re: proszę, oceńcie mój wysiłek! 26.03.10, 10:08
      Bardzo ładny wysiłek.

      > Nie mam efektów, jedynie zauważyłam, że kondycja wzrosła.

      A wzrost kondycji to nie efekt?
      • Gość: joanna182-0 Re: proszę, oceńcie mój wysiłek! IP: *.internetdsl.tpnet.pl 26.03.10, 10:41
        Efekty przyjdą z czasem. Jak sama pewnie doskonale wiesz łatwo się tyje, ale
        zrzuca bardzo, bardzo ciężko. Ja wczoraj zmierzyłam sobie tętno na orbitreku i
        miałam 144-148. Ćwiczyłam przez 30 min, a potem jeszcze stepter 15 min.
        Oczywiście to po treningu siłowym. Brzuch ćwiczę od 1,5 roku i jeszcze do końca
        nie jestem zadowolona z jego wyglądu, więc się nie poddaję i ćwiczę dalej.
    • dorota_w_krainie chwalę się :D 12.04.10, 21:39
      Na forum dużo pytań typu: kiedy efekty, ćwiczę a nie chudnę, ja też tak stękałam
      zakładając wątek :D


      dziś jestem chudsza o równe 4 kg :)
      I choć myślałam, że przyjdzie to 2x szybciej, to bardzo się cieszę!

      Te 4 kg dały mi motywację do tego, by ćwiczyć, i wasze posty, że trening jest ok.

      Życzę wszystkim /także sobie/wytrwałości :D, a jak zjadę kolejne 2 kilo to dam znać!
Pełna wersja