Help ! Siłownia a waga

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 10.04.10, 21:12
Od pół roku chodzę na siłownię lecz zamiast schudnąć przytyłam !

2 Razy w tyg.: Zaczynam rozgrzewką, potem brzuch, nogi, pupa, plecy,
barki itd. po 20 powtórzeń 3 razy, małe obciążenia. Kończę raz w
tyg. aerobami do 50 min., lub interw. do 30 min.
1 raz basen: łączone style ( w tym delfin) 60 basenów w 45 min.
Na codzeń wyciągam dzieci i staramy się aktywnie spędzać czas
(rowery, rolki, basem)

i d.pa !

Mam 167 wzrostu, i 30 lat (ło matko...strasze te lata!!)
Tak marzyłam że będę ważyć 58 (ważyłąm 61) teraz ważę 63- no i wiem
że to nie tragedia, tylko...czasem dół łapie że to wszysto bez
sensu...

a jedzenie: 5 razy dziennie małe porcje- pieczywo pełnoziarniste,
kasze, płatki owsiane, migdały (5 dziennie) dużo warzyw (najczęściej
z łyżką oliwy z oliwek), chudy nabiał, ryby, trochę owoców

co do wymiarów może zjechał mi centymetr

Brat podpowiada że może za mało tych dobrych tłuszczy...a i zdrowa
jestem - tarczyca, hormony.

proszę chociaż o małą wskazówkę, każdą przemyślę gruntownie i
najmądrzejsze zastosuję bo mi naprawdę zależy !!!
    • maras2011 Re: Help ! Siłownia a waga 11.04.10, 21:51
      Temat maglowany na tym forum i innych tysiące razy !!!
    • Gość: Astro Re: Help ! Siłownia a waga IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 12.04.10, 15:30
      Sportu wydaję się być dużo, pytanie jaka jest intensywność - w
      szczególności jeśli chodzi o aeroby - jeśli jest to wysiłek w
      zakresie 0,6 - 0,7 HRmax to mimo palenia tłuszczu, sam wysiłek jest
      lekki - więc mała całkowita ilość spalonych kalorii. Skupiłbym się
      na interwałach, lub na treningu mieszanym - czyli aeroby w róznych
      zakresach tętna, od 0,6 do 0,85 HRmax.

      Co do diety - zrezygnowałbym z tych węglowodanów - nawet pieczywo
      pełnoziarniste jest z domieszką przenicy więc zawiera gluten. A i
      migdałów czy orzechów porcję wystarczy raz dziennie, a nie pięć, z
      tego co piszesz.
      Warto wprowadzić kwasy omega-3 do diety, jak najbardziej - tran
      i/lub ekstrakt z siemia lnianego, bedą bardzo wskazane, tak czy
      inaczej, tymbardziej że ryby jadamy z reguły na ciepło, wiec te
      kwasy tłuszczowe i tak już się w dużej mierze wytrąciły.
      • Gość: nataliagórska Re: Help ! Siłownia a waga IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 14.04.10, 08:28
        Dziękuję Ci za odpowiedź. Co do migdałów to jjem 5 szruk dziennie.:)
        Co do porad to nie wiem czy wytrzymam bez pieczywa pełnoziarnistego-
        bo ono jednak zapycha. Ja natomiast chodze taka niedojedzona już
        teraz (wieczorami bywam głodna). Wydaje mi się że jjem dostatecznie
        białka tylko ono mnie nie nasyca tak jak złożone węgle. A może
        więcej kasz ? Boję się spadków cukru bo mam migreny i każdy większy
        spadek to murowany ból.
        Dzięki za poradę o tranie- zaczynam pić. Może coś się ruszy! Dam
        znać!
    • Gość: rob Re: Help ! Siłownia a waga IP: *.ssp.dialog.net.pl 15.04.10, 11:19
      Może inny sposób na zbicie wagi i poprawę sylwetki.Byłem w sanatorium.Codziennie
      chodziłem na siłownie,na basen,codziennie jeżdżiłem rowerem bo wziąłem ze
      sobą,oczywiście wieczorem tańce.Przez dwa tygodnie a zaznaczam że nie miałem z
      czego schudnąć,176cm, 88kg zbiłem trzy.Czyli można - wszystko zależy od
      intensywności.Teraz chodzę na siłownie 5 razy na plus rower i basen jak mam
      ochotę i ważę dalej 88kg.Jem tle że zawsze jestem głodny,unikam
      węglowodanów.Powodzenia papa
      • Gość: xxx Re: Help ! Siłownia a waga IP: *.radom.vectranet.pl 15.04.10, 13:30
        A co jest złego w węglowodanach?
      • Gość: nataliagórska Re: Help ! Siłownia a waga IP: 83.143.165.* 15.04.10, 18:11
        ha ! Czyli chodzisz głodny tak ? I ja żeby zbić wagę również
        powinnam czuć głód.

        Tylko do tej pory słyszałam, że nie wolno chodzić głodnym ponieważ
        organizm zwalnia wówczas przemianę materii a jak dostaje jedzenie to
        je od razu magazynuje. Podobno odp. zbilansowana dieta nie pozwala
        na odczuwanie głodu, a jednak ma ujemny bilans dla danej osoby.


        a tu z praktyki się okazuje że chyba bez głodu nic nie spadnie...
        • Gość: xxxx Re: Help ! Siłownia a waga IP: *.radom.vectranet.pl 16.04.10, 13:11
          Przy dobrze zbilansowanej diecie spadnie bez głodu. Wiem to z praktyki.
          • Gość: nataliagórska Re: Help ! Siłownia a waga IP: 83.143.165.* 16.04.10, 17:50
            Skoro wiesz z praktyki to przypuszczam że jestś facetem ! :)
            Zgadłam ? A może mile mnie rozczarujesz...

            Kobiecie trudniej zgubić tkankę tłuszczową bo jest co miesiąc
            przygotowywana na ewentualną ciążę co niestety wiąże się ze wzrostem
            apetytu w niektórych dniach cyklu i przysięgam że nie jest to tylko
            nasze lenistwo i łakomstwo-to natura, to kobiece piersi, ponętne
            pośladki

            ja naprawdę dietę układam z głową i są rzeczy których nie tykam
            (białe pieczywo, ciaskta, ciasta, chipsy, orzeszki, słodkie napoje,
            soki owocowe, makarony, sosy) i chodzę czasem głodna

            a może jednak jjem za mało warzyw i strączkowych?
        • Gość: Astro Nikt tu nie mówi o głodzeniu IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 16.04.10, 15:26
          Oczywiście że w trybie głodzenia nasz organizm przełącza się na
          oszczędność - patrzy jak tu nie spalić za dużo, "cieżkie czasy mogą
          nadejść". Z drugiej strony jednodniowe posty (24h godziny tylko o
          wodzie) są wskazane (tyczy się osób zdrowych), oczyszczają organizm
          i to co najlepsze - zaciskają żołądek, łatwiej uzyskać efekt sytości.

          Główna zasada odchudzania to mniej dostarczyć kalori a więcej
          spalić. Tworzy się dzięki temu deficyt energtyczny - powoduje
          zmuszenie organizmu do korzystania z zapasów głównie tłuszczu, ale
          należy pamietać że palimy również mięśnie - proporcje między jednym
          a drugim są rózne w zależności... ale to już dłuższa rozprawa w
          temacie.
          Powracając do deficytu energetycznego a warzyw i węglowodanów
          prostych czyli najczęściej - produktów na bazie pszenicy.
          Warzywa to też węglowodany ale mają bardziej złożoną strukturę
          dlatego palą się nieco dłużej, wolniej dawkując cukier, po drugie
          mają dużo błonnika czyli mało kalori a dużo balastu - wypełniają
          żołądek - a przy tym są zdrowe - witaminy, sole, związki
          prozdrowotne.
          Co innego produkty pszeniczne - sporo energi czyli dużo kalorii,
          szybkie uwalnienie do krwi (skoki cukru), a mało balastu - za chwilę
          znów można poczuć głód, no i mało wartości odżywczych a czesto wręcz
          szkodzenie - tłuszcze trans to najczęstszy dodatek przy przemysłowym
          wykorzystaniu przenicy (słodkie bułki, ciastka itp). Pomijam że
          gluten uczula "coponiektórych".

          Jeśli dbamy o zdrowie, chcemy się odchudzic, ważne jest dostarczenie
          węglowodanów złożonych, nawet jeśli to jest pieczywo, to lepiej aby
          było z błonnikiem, żytnie, z pełnego przemiału ale i tak ilość jest
          ważna - więcej kalorii to albo konieczność spalenia albo tycie, tak
          to działa niestety.
        • Gość: rob Re: Help ! Siłownia a waga IP: *.ssp.dialog.net.pl 17.04.10, 10:44
          jak czuję głód to jem jabłka około 1kg dziennie.Nie wiem jak smakuje pączek czy
          jakieś ciasto.Zapomniałem co to jest rosół,czy sos .Nie używamy w kuchni cukru
          ani śmietany.Poza tym jem wszystko,zwracam uwagę na zawartość biała około150g
          dziennie.Kupuję odżywki białkowe.Może mam zasuszony żołądek.papa
    • sueellen Re: Help ! Siłownia a waga 18.04.10, 13:11
      Ja ćwicze i jem podobnie, ale codziennie mam w diecie kurczaka albo indyka. Nie
      lubie ryb, ale w koncu przekonalam sie do pieczonego tunczyka i lososia. Chudne
      wolno ale systematycznie choc chyba po pierwszych 3 dniach z przerazeniem
      stwierdzilam, ze przytylam 2 kilo.
      • sueellen Re: Help ! Siłownia a waga 18.04.10, 13:12
        I zadnej glodowki! To tylko obniża mtabolizm a czlowiek i tak w koncu nie
        wytrzymuje i rzuca się na jedzenie.
        • Gość: nataliagórska Re: Help ! Siłownia a waga IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 18.04.10, 13:35
          hmmm..., czyli chyba muszę zweryfikować swoją dietę, bo czasem
          jednak odczuwam głód. Nie wiem jak Wy to robicie...mi to nie
          wychodzi...nie chudnę pomimo stosowania zdrowej diety i
          niedojadania...wiem, że coś muszę robić źle i staram się to znaleść.

          niestety, wczoraj (po 3 mies. abstynencji) w akcie rozpaczy wipiłam
          piwo...na trochę pomogło ;)
          no i dziś zjadłam trochę ciasta...

          trudno...życie nie kończy się na wadze...ale jestem zła na to że mi
          tak nie wychodzi
          pozdrawiam
          • Gość: nataliagórska Re: Help ! Siłownia a waga IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 18.04.10, 13:36
            ...idę spalić to ciesto :)
          • sueellen Re: Help ! Siłownia a waga 18.04.10, 14:50
            No to bez sensu... piwo, ciasto, eghm :P

            Mnie trener doradzil tak: zawsze po wysiłku fizycznym uzupełnić proteiny. Możesz
            zjeść jajko z ziolami i pomidorem, albo piers kurczaka z 3-4 rozyczkami brokula.
            Trzeba jesc regularnie - 5-6 razy dziennie i nie doprowadzac sie do silnego
            uczucia glodu. Do tego przed kazdym posilkiem szklanka wody. Nie kawa, nie
            herbata, nawet nie rumianek tylko sama woda 8 szklanek dziennie.
            • Gość: Astro osobiście radzę IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 18.04.10, 16:29
              przedewszystkim pić słodki napój - wodę z sokiem, albo miodem. Jeśli
              cały dzień jedliśmy proteiny a nasze ćwiczenia to głównie aeroby to
              skupiłbym się na uzupełnieniu glikogenu w mięśniach (patrz rada
              powyżej) niż na dostarczeniu białka.

              Co do ilości wody - należy pić tyle L dziennie ile jest nasza waga
              podzielona przez 30, mowa o 8 szklankach albo o dwóch litrach
              dziennie jest bardzo ogólna.
            • Gość: nataliagórska Re: Help ! Siłownia a waga IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 18.04.10, 19:41
              no tak piwo, ciasto...bez sensu...

              tylko ja tego nie jadam (nie wiem czy czytałaś moje wpisy powyżej)-
              wczoraj był poważny kryzys i nie powiesz, że przez jedno piwo i
              jeden kawałek ciasta raz na 3 miesiące nie mogę schudnąć.

              Nie jestem z żelaza, jestem tylko człowiekiem i mam swoje gorsze dni
              kiedy po prostu łapię doła bo wydaje mi się że to co robie nie ma
              sensu- to moje jakby nie było poświęcenie (może za mocno- bo lubię
              sport) ale cały wysiłek jest na darmo bo nie widzę efektu

              a za rady dziękuję- od dawna jjem 5 posiłków, po treningu uzupełniam
              proteiny. O wodzie przed posiłkiem słyszałam że zbyt rozpuszcza
              kwasy żołądkowe i nie powinno się pić przed.
              jeszcze raz dziękuję za odzew :)
          • olivkah Re: Help ! Siłownia a waga 18.04.10, 15:43
            >wiem, że coś muszę robić źle i staram się to znaleść.

            Może tu:
            super-sylwetka.pl/piec_najlepszych_rad_jak_zostac_grubasem.html
          • Gość: rob Re: Help ! Siłownia a waga IP: *.ssp.dialog.net.pl 19.04.10, 09:53
            piwo to nie grzech,gorzej jak ktoś po piwie ma wilczy apetyt.Będąc na wczasach
            wyżywienie all incluzive piję baaardzo dużo piwa,ale mało jem.Zawsze jestem w
            ruchu.Woda to mój żywioł,czasami nie miałem czasu na jedzenie ,a objadali się ci
            którzy powinni zastopować.Po wczasach spadam 2-3 kg,a moja żona która nie może
            oprzeć się pełnym stołom,ciastom,czy lodom przybiera 2-3kg,i pyta się mnie -jak
            ty możesz nie jeść???.Zapomniałem -kawa jest dobra- wypić pól godziny przed
            wysiłkiem,połykam witaminę b-12,poprawia spalanie tłuszczu i uwalnia toksyny.papa
            • xsenna Re: Help ! Siłownia a waga 19.04.10, 12:03
              Moim zdaniem za malo jesz,wbrew pozorom jedzac wiecej mozna schudnac.Oczywiscie
              wiecej bialka typu bialka jaj,piers z kurczaka,ryby.Mozesz tez sprobowac
              odstawic na dwa tyg nabial wszelki,to moze pomoc.Pij najmniej 2 litry wody+to co
              normalnie pijesz.Chlebek lub inne wegle zawsze w okolicach
              okolotreningowych.Dodaj interwaly 2 razy w tyg,zwieksz obciazenie a zmniejsz
              ilosc powtorzen i dodaj jeszcze jeda serie.
              Powiem ci ze takie piwko i ciasto raz na jakis czas nawet wskazane,zeby organizm
              wyrownal gospodarke hormonalna.Idziesz w dobrym kierunku,nie poddawaj sie,tylko
              cos zmien.A na noc jak jestes glodna zjedz ugotowane bialko jaja,lub serek
              wiejski(jesli nie powstrzymasz sie od nabialu).Pozdrawiam:)
              • Gość: nataliagórska Re: Help ! Siłownia a waga IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 19.04.10, 15:59
                Xenna I
                Bardzo mocno dziękuję za rady i dobre słowo!
                zweryfikuję dietę, dodam więcej wody i interwały

                no i czekam na efekty- napewno sie pochwalę jak coś się ruszy!

                jeszcze raz dziękuję!

                ps.rob- dzięki za to piwo! Pomogłeś mi się rozgrzeszyć! ;)
                • xsenna Re: Help ! Siłownia a waga 19.04.10, 17:56
                  nie ma sprawy;)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja