jak i kiedy cwiczyc miesnie brzucha

16.02.02, 20:28
mam takie pytanie
kiedy cwiczyc i jak miesnie brzucha - przed czy po bieganiu, plywaniu - robie jedno lub drugie
prawie codziennie, chcialabym pocwiczyc tez miesnie brzucha - przydalo by sie zlikwidowac ten
poczatek oponki - w zarodku...
Na innym forum znalazlam dwie zupelnie rozne porady dotyczace cwiczen miesni brzucha... ktora jest
bardziej efektywna? i kiedy je wykonywac przed czy po "aerobach" ( Pytanie kolejne czy basen albo
bieganie traktuje sie jak "aeroby"?)
Przyznam ze pierwsza z tych ktore zacytuje nie budzi jakos mojego przekonania - poza tym nudna jest
straszliwie, ale jesli skuteczna to moze warto...?

1. " Spiecia brzucha proste i ze skretami przez poczatkowo 10 min potem 30, az do 60min 5x w
tyg-JEDNYM CIAGEM, BEZ PRZERW.I tak przez 4 miesiace. Strasznie ciezko wytrzymac ten rezim,
ale efekty sa znakomite[....] Jesli chodzi o spiecia brzucha. To bardzo dobre efekty uzyskalem
wykonujac max.napiecia miesni brzucha lezac na plaskiej laweczce z nogami uniesionymi na
podporze (ugiete w kolanach). Ruch byl bardzo ograniczony. W zasadzie unosilem tylko glowe i górne
partie pleców(kregoslup ledzwiowy nie odrywal sie od podloza). Miesnie przez caly czas sa napiete,
nie rozluznialem ich tylko zmniejszalem sile skurczu. Ta technika pozwalal mi na dlugotrwale
cwiczenie ( od poczatkowo 5 do 45min jednym ciagiem). Mozna cwiczyc codziennie, nawet
jest to wskazane. Miesnie brzucha to nie uda, nie ulegaja przetrenowaniu tak szybko. Mozna
spokojnie robic treningi 20 min codziennie. Ja robilem 45 min 4-5 razy w tygodniu.
Warto tez dla urozmaicenia dorzucic skosy. Tj. skupic sie na napinaniu bocznych partii
brzucha (ale tylko po 2-3 min)To bardzo wyciencza."

2)" Moja rada na brzuch jest taka;
sroda i niedziela
1 lokiec-kolano w lezeniu
2wznosy nóg
3wznosy nóg i glowy
4skosne brzucha
5krzeselko wznosy kolan do klatki

piatek, poniedzialek
1wznosy pojedyncze lokiec kolano
2wznosy nóg
3spinanie z ugietymi kolanami
4skosne brzucha
wszystko 3serie po 15 ruchów "

a moze jeszcze cos innego, ale glowne pytanie nadal zostaje takie samo " kiedy to cwiczyc"??
i dzieki
lina
    • jogger Re: jak i kiedy cwiczyc miesnie brzucha 16.02.02, 23:12
      I basen, i bieganie można zaliczyć do ćwiczeń aerobowych, gdy mamy zapewnioną
      stałą dostawę tlenu (stąd aero) - trzeba utrzymywać tempo na granicy możliwości
      jednoczesnego mówienia. Z bieganiem sprawa prosta, gorzej z basenem - spróbuj
      pogadać:-))) - a już poważnie, trzeba być sprawnym pływakiem, żeby pływać non-
      stop 30min bez zatrzymywania przy nawrotach. W czasie pierwszych 20 min aerobów
      spalamy glikogen zmagazynowany w mięśniach, i dopiero wtedy przechodzimy
      na 'napęd tłuszczowy'. Glikogen odbudowuje się bardzo szybko i już po kilku
      minutach przerwy znowu zaczynamy od spalania świeżego glikogenu. Jeśli
      zaczynamy robić brzuszki bezpośrednio po aerobach, jesteśmy już w fazie
      spalania tłuszczu i poprzez lokalne przegrzewanie tracimy tłuszcz stamtąd, skąd
      chcemy. Jest to wtedy też ćwiczenie aerobowe, ale działające lokalnie na
      brzuch, gdyż pływanie angażuje całe ciało i tracimy tłuszcz zewsząd po trochu,
      zaś bieganie przegrzewa uda i pośladki. Trudno mi sobie wyobrazić warunki do
      długotrwałego robienia brzuszków bezpośrednio po wyjściu z wody - pływacy tak
      robią po treningach, ale cały basen jest ich. Na zajęciach aerobiku też
      brzuszki zawsze robi się po części dynamicznej, żeby wymusić lokalne spalanie
      tłuszczu. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie robieniu brzuszków również
      przed bieganiem, ale lepiej jest w ramach domowej rozgrzewki porobić trochę
      pompek, podciągań i przysiadów przed wyjściem w teren, żeby wstępnie zużyć
      glikogen z kilku grup mięśniowych. Tak więc ustalmy: generalnie brzuszki na
      odchudzenie PO bieganiu i to natychmiast po wejściu do domu bez żadnego
      prysznica. System brzuszków nr.1 jest zdecydowanie lepszy, bo umożliwia dłuższe
      ćwiczenie. System nr. 2 jest bardziej siłowy i pomoże spalić tłuszcz tylko
      wtedy, gdy nie będzie odpoczynków między seriami dłuższych niż np. 30 sekund.
      Naprawdę ciężko się samemu zmusić do takiego wysiłku; tak ćwiczy się brzuszki
      włsśnie na zajęciach aerobikowych, ale tam pomagają bodźce psychiczne
      (polecenia instruktora, wpływ grupy). Gdy zaczynam zrzucać wagę, sam w domu
      robię brzuszki metodą nr.1, ale czasem wpadam i na sesje aerobiku właśnie na
      same ćwiczenia m. brzucha (metodą 2).
      • lina6 Re: jak i kiedy cwiczyc miesnie brzucha 17.02.02, 12:46
        wooow dzieki wielkie ... :-))
        • jogger Re: jak i kiedy cwiczyc miesnie brzucha 17.02.02, 13:43
          Jeszcze tylko jedna uwaga do metody 1: rzeczywiście można umrzeć z nudów, ale
          wpadłem na pomysł ożenienia brzuszków z TV i teraz układam się na dywanie tak,
          żeby widzieć ekran (tapczan jako podpora dla stóp), i pod bokiem mam pilota:-))
          • lina6 Re: jak i kiedy cwiczyc miesnie brzucha 17.02.02, 20:28
            jeden problem - ja nie mam telewizora, ale moze sie rosyjskiego z kaset poucze :-))
    • Gość: Martyna Re: jak i kiedy cwiczyc miesnie brzucha IP: *.proxy.aol.com 17.02.02, 20:01


      A ja mam plaski brzuch jak deska pomimo nadwagi. Moja metoda nieustanne
      wciaganie brzucha jest to cwiczenie izometryczne. Doszlam do perfekcji juz
      nawet nie wiem o tym kiedy mam wciagniety brzuch, robie to automatycznie tak
      jak oddychanie .

      Pozdrawiam
      • jogger Re: jak i kiedy cwiczyc miesnie brzucha 18.02.02, 09:47
        Ćwiczenia izometryczne są rzeczywiście ekstra, tyle że łatwo się o nich
        zapomina. Ja praktykowałem to idąc ulicą w rytm oddychania, wdech razem z
        wciągnięciem brzucha, przy wydechu rozluźnienie.
        • Gość: Martyna Re: jak i kiedy cwiczyc miesnie brzucha IP: *.marywood.edu 18.02.02, 18:16
          jogger napisał(a):

          > Ćwiczenia izometryczne są rzeczywiście ekstra, tyle że łatwo się o nich
          > zapomina. Ja praktykowałem to idąc ulicą w rytm oddychania, wdech razem z
          > wciągnięciem brzucha, przy wydechu rozluźnienie.

          Tak latwo sie zapomina ale mniej wiecej po miesiacu - wchodza w nawyk , ze nawet
          sie o nich nie mysli tylko wykonuje automatycznie jak oddychanie.
          A jaka oszczednosc czasu .
          Pozdrawiam
Inne wątki na temat:
Pełna wersja