lina6
16.02.02, 20:28
mam takie pytanie
kiedy cwiczyc i jak miesnie brzucha - przed czy po bieganiu, plywaniu - robie jedno lub drugie
prawie codziennie, chcialabym pocwiczyc tez miesnie brzucha - przydalo by sie zlikwidowac ten
poczatek oponki - w zarodku...
Na innym forum znalazlam dwie zupelnie rozne porady dotyczace cwiczen miesni brzucha... ktora jest
bardziej efektywna? i kiedy je wykonywac przed czy po "aerobach" ( Pytanie kolejne czy basen albo
bieganie traktuje sie jak "aeroby"?)
Przyznam ze pierwsza z tych ktore zacytuje nie budzi jakos mojego przekonania - poza tym nudna jest
straszliwie, ale jesli skuteczna to moze warto...?
1. " Spiecia brzucha proste i ze skretami przez poczatkowo 10 min potem 30, az do 60min 5x w
tyg-JEDNYM CIAGEM, BEZ PRZERW.I tak przez 4 miesiace. Strasznie ciezko wytrzymac ten rezim,
ale efekty sa znakomite[....] Jesli chodzi o spiecia brzucha. To bardzo dobre efekty uzyskalem
wykonujac max.napiecia miesni brzucha lezac na plaskiej laweczce z nogami uniesionymi na
podporze (ugiete w kolanach). Ruch byl bardzo ograniczony. W zasadzie unosilem tylko glowe i górne
partie pleców(kregoslup ledzwiowy nie odrywal sie od podloza). Miesnie przez caly czas sa napiete,
nie rozluznialem ich tylko zmniejszalem sile skurczu. Ta technika pozwalal mi na dlugotrwale
cwiczenie ( od poczatkowo 5 do 45min jednym ciagiem). Mozna cwiczyc codziennie, nawet
jest to wskazane. Miesnie brzucha to nie uda, nie ulegaja przetrenowaniu tak szybko. Mozna
spokojnie robic treningi 20 min codziennie. Ja robilem 45 min 4-5 razy w tygodniu.
Warto tez dla urozmaicenia dorzucic skosy. Tj. skupic sie na napinaniu bocznych partii
brzucha (ale tylko po 2-3 min)To bardzo wyciencza."
2)" Moja rada na brzuch jest taka;
sroda i niedziela
1 lokiec-kolano w lezeniu
2wznosy nóg
3wznosy nóg i glowy
4skosne brzucha
5krzeselko wznosy kolan do klatki
piatek, poniedzialek
1wznosy pojedyncze lokiec kolano
2wznosy nóg
3spinanie z ugietymi kolanami
4skosne brzucha
wszystko 3serie po 15 ruchów "
a moze jeszcze cos innego, ale glowne pytanie nadal zostaje takie samo " kiedy to cwiczyc"??
i dzieki
lina