Poprawa wydolności - jak?

28.04.10, 21:50
Mam fazę na poprawę swojej wydolności, bo zgodnie z tabelą 1 mój wynik to 37 czyli słaaabo, a max wynik tętna to 190. Tyle mówią mądre urządzenia. Na treningach za to jestem w stanie osiągać więcej, mimo że chyba nie powinnam.;)
Od pół roku trenuję spinning 3 razy w tygodniu po 1 godz. Co do tego dołożyć? Marsze? Jakąś dietę?

Dostanę jakąś fachową radę?;)
    • jogger Re: Poprawa wydolności - jak? 29.04.10, 12:46
      Tabela 1 to ściema bo nie uwzględnia różnicy między tętnem spoczynkowym a
      powysiłkowym
      • menk.a Re: Poprawa wydolności - jak? 29.04.10, 13:53
        Niestety, prób wysiłkowych nie robiłam.

        Tętno spoczynkowe mam na poziomie 68-78. Na treningu dochodziło do 196 (a sadzę,
        że to nie był max, bo mogłabym pojechać jeszcze szybciej).
        Nie chce obciążyć nadto serca. Chcę je rozruszać i poprawić tę wydolność. A póki
        co wysiłek średni a obciążenie wysokie jak powiedział trener.
        Jak to poprawić?;)
        • jogger Re: Poprawa wydolności - jak? 29.04.10, 16:13
          Tej wydolności z tabeli 1 nie poprawisz, bo masz wysokie tętno spoczynkowe.
          Niech zgadnę, masz też dość niskie ciśnienie? :-) Jeśli chcesz poprawić
          wydolność realnie - przyswajanie i wykorzystanie tlenu - spróbuj treningu HIIT
          • menk.a Re: Poprawa wydolności - jak? 29.04.10, 22:58
            Tak, ciśnienie mam w granicach niskich stanów średnich (110-100/70-65). I np.
            mój organizm reaguje na spadki ciśnienia atmosferycznego.

            Mówisz o treningu interwałowym? Czyli krótki o zmiennym tempie?
            • Gość: jackk3 Re: Poprawa wydolności - jak? IP: *.ptr.terago.net 30.04.10, 16:29
              Musisz podac wiecej danych, np. wiek jest istotny. Cisnienie masz OK
              ale nie jest znowu az tak niskie. Tetno spoczynkowe raczej wysokie.
              Jak wyglada ten spinning?
              • menk.a Re: Poprawa wydolności - jak? 30.04.10, 17:19
                32/168
                wygląda tak
                Różne obciążenie, różne tempo, różne techniki jazdy. Jedzie się rytmicznie do
                muzyki wg wskazówek instruktora. Mamy rozgrzewkę, trening i na koniec
                rozciąganie i brzuszki.;)
                • Gość: jackk3 Re: Poprawa wydolności - jak? IP: *.ptr.terago.net 30.04.10, 21:03
                  No nie powiez mi ze chodzisz na taki spinning! (reklama w ktorej
                  wystepuja kolarze i Triatlonisci).
                  Spinningi niestety charakteryzuja sie tym ze jest w nich duzo
                  pomieszania z poplataniem, wg mnie zwykle 'za duzo na raz'. to tak
                  jakby ktos na treningu silowym robil wszystkie grupy miesniowe na
                  duzych obciazeniach. To ze byc moze pot sie z ludzi leje nie znaczy
                  ze cwiczenia przynosza oczekiwane rezultaty (jak twierzdisz w twoim
                  przypadku). Ja bym zaproponowal interwaly ale nie max ale w tzw.
                  strefie mieszanej (tzn. powiedzmy 85% twojego tetna max - raczej
                  niska wartosc na poczatek). Interwaly powinny byc dlugie od kilku
                  minut w zwyz. Bedziesz musiala wyznaczyc swoje tetno max. Na
                  poczatek ta prosta metoda moze byc. Cwiczenia takie nie czesciej niz
                  2x/tydzien, powinnas byc calkowicie wypoczeta. Jak mierzysc tetno?
                  Mam nadzieje ze nie 'recznie'.Pomiedzy interwalami robisz przerwy
                  (nie za dlugie) pedalujac az tetno spadnie powiedzmy na 65%. No i
                  zaczynaj ostroznie. Taki trening podniesie ci prog mleczanowy,
                  efektem bedzie obnizenie twojego rtetna spoczynkowego i zwiekszenie
                  wydolnosci.
                  P.S.
                  Polecam rower w lecie gzdie osiagniez znacznie lepsze wyniki o wiele
                  szybciej.
                  • menk.a Re: Poprawa wydolności - jak? 30.04.10, 22:27
                    :DDD No nie żartuj. Niestety moje zajęcia nie odbywają się w takiej scenerii.:D
                    Nie jeżdżę z zawodowcami, tylko z amatorami. A skoro pytałeś jak wygląda
                    spinning to podesłałam film. Nagrania z mojej sali nie mam.
                    Trening odbywa się przy muzyce, pod okiem instruktora. Na bieżąco śledzę tętno.
                    Mam od 60% kiedy wsiadam na rower, do 85-89% maksymalnej wartości wyznaczonej
                    dla osób w moim wieku i o moich parametrach (chociaż jak napisałam i max też
                    osiągałam, czyli tętno miałam na poziomie 189 uderzeń/min i w sumie nie padałam
                    na dziób). Z 85% do 65-68% spada mi w ciągu niecałej minuty. To chyba jeszcze
                    nie świadczy o najlepszej kondycji.
                    I chyba niezbyt jasno się wyraziłam co do jakości treningu. Mam treningi o małej
                    intensywności tzw. endurance, mam interwały (tu wiesz co to jest, sam pisałeś) i
                    treningi, na których mamy siłę. Jeżdżę 3 razy w tyg. po 1 godz. i każdy z
                    treningów jest inny (siła, interwał, endurance). W zależności od rodzaju
                    treningu ustawiane jest tempo, obciążenie, intensywność. Ale nie pomyśl sobie,
                    ze przez godzinę jedziemy w jednym tempie i przy tym samym obciążeniu.

                    Mam jeszcze jedno pytanie. Czy coś niedobrego może się dziać np.z moim sercem,
                    kiedy będę miała w okolicach 100% hr max?

                    W każdym razie do tego spinningu chcę dodać jeszcze jakiś rodzaj aktywności, aby
                    polepszyć wydolność. A tym samym usprawnić serce. Co? Biegi? Marszobiegi? Stąd
                    moja obecność na ff.;)
    • Gość: Krakau Re: Poprawa wydolności - jak? IP: *.dynamic.chello.pl 20.10.13, 13:42
      Jeśli mieszkasz w Krakowie to tutaj możesz spróbować się udać: www.trainperfect.pl bardzo fajnie wyglądają tam trningi, sama jestem pokilku sesjach i na prawdę widać efekty :)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja