Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek

IP: *.14.wu-wien.teleweb.at 18.02.02, 22:05
Czesc, mam pytanie do specjalisty Joggera.
Jestem szczupla osoba (49 kl i 1,68 cm wzrostu), (pomoglam troche odsysaniem
(uda), ale malo). Tluszczyk osadzil mi sie teraz na brzuszku, sprobuje go
zniszczyc sportem, jest bardzo malutki ale przeszkadza. Chcialabym zeby bylo
widac ze brzuszek jest wytrenowany a nie tylko plaski.
Drugi problem to tyleczek, chcialabym bardzo zeby on byl jedrny. Na wadze nie
chce zgubic, chce zeby on byl okragly i nie wisial.
Chodze od paru dni na fitness. Najpierw rowerek 40 min., nastepnie pare
brzuszkow za pomoca przyrzadu, gorna czesc, (do dolnej czesci brzucha jeszcze
odpowiedniego przyzadu nie znalazlam a dolna czesc jest mi bardzo potrzebna)
potem na przyrzadach na tylek 20 kilo i wymachuje nogami z tymi 20 kilo do
tylu okolo 100 razy na noge, 25 na jedna potem na druga itd., potem na boki
wymachy tez 20 kl z przerwami, narazie wiecej nie dam rady.
Chce tez zeby tylna czesc ud byla jedrniejsza.
Slyszalam ze w moim przypadku powinnam robic wiecej powtorzen z niewielka
iloscia wagi ok.20-30 kilo.
Czy mam z czasem zwiekszac te kilogramy?
Co ze stepem czy steperem (czy to jest to samo?) Slyszalam ze to wspaniale na
tylek, czy to prawda? Jak czesto mam chodzic do clubu?
I jeszcze jedno, mam wkladki silikonowe pod miesniem - otwor z pod pach
(sztuczny biust), operacja byla 7 miesiecy temu. Czy wiesz moze czy moge tez
cwiczyc plecy, ramiona, ogolnie gorna czesc ciala. Chirurg mowi ze moge, ale
on nie ma przeciez sztucznych piersi. Boje sie troche.
Bardzo bym Ciebie prosila o odpowiedzenie na moje pytania i doradzenie w jaki
sposob mam cwiczyc by uzyskac wymarzony efekt. Nie chce schudnac tylko byc
jedrna. Sorry za bledy, nie mam zy duzo kontaktu z polska pisownia. gory
dzieki za odpowiedz i serdecznie pozdrawiam. Kaska
    • jogger Re: Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek 19.02.02, 00:12
      Gość portalu: Kaska napisał(a):

      > Czesc, mam pytanie do specjalisty Joggera.
      > Jestem szczupla osoba (49 kl i 1,68 cm wzrostu), (pomoglam troche odsysaniem
      > (uda), ale malo). Tluszczyk osadzil mi sie teraz na brzuszku, sprobuje go
      > zniszczyc sportem, jest bardzo malutki ale przeszkadza. Chcialabym zeby bylo
      > widac ze brzuszek jest wytrenowany a nie tylko plaski.
      > Drugi problem to tyleczek, chcialabym bardzo zeby on byl jedrny. Na wadze nie
      > chce zgubic, chce zeby on byl okragly i nie wisial.
      > Chodze od paru dni na fitness. Najpierw rowerek 40 min., nastepnie pare
      > brzuszkow za pomoca przyrzadu, gorna czesc, (do dolnej czesci brzucha jeszcze
      > odpowiedniego przyzadu nie znalazlam a dolna czesc jest mi bardzo potrzebna)
      > potem na przyrzadach na tylek 20 kilo i wymachuje nogami z tymi 20 kilo do
      > tylu okolo 100 razy na noge, 25 na jedna potem na druga itd., potem na boki
      > wymachy tez 20 kl z przerwami, narazie wiecej nie dam rady.
      > Chce tez zeby tylna czesc ud byla jedrniejsza.

      Nabroiłaś już nieźle ze swoim biednym ciałem, więc trzeba się postarać, żeby już
      więcej go nie maltretować chirurgicznie, a tylko zewnętrznie:) Odpuść sobie
      rowerek poza 5min rozgrzewką, bo wagę masz już tak niską, że jeszcze trochę, a
      przestaniesz miesiączkować. Żeby pośladki i tylna część ud nabrały jędrności,
      trzeba je najpierw lekko umięśnić. Te ćwiczenia już kilkakrotnie wymieniałem:
      głębokie przysiady na całych stopach bez obciążenia ew. z lekkimi sztangielkami
      trzymanymi po bokach, wymachy nóg do tyłu (to już robisz), martwy ciąg na
      prostych nogach z lekką sztangą trzymaną z przodu (opartą na udach), wznosy
      tułowia z głębokiego opadu, gdy biodra są wysunięte lekko poza krawędź przyrządu
      (jest to jakby kozioł gimnastyczny, na którym leży się z zablokowanymi nogami i
      tułowiem wysuniętym do przodu - normalnie ćwiczy się na tym prostowniki
      kręgosłupa). Dół brzucha wzmocnisz, jeśli będziesz ćwiczyła unoszenie nóg do
      poziomu z podporu na łokciach (powiniem być do tego przyrząd), lub w zwisie na
      rękach. Zacznij od ugiętych nóg w kolanach, w miarę wzrostu siły trzymaj nogi
      coraz bardziej proste podczas wznosów. Na zakończenie treningu - spalanie sadełka
      z brzuszka. Jak to robić (długotrwałe spięcia) przeczytaj w poście 'jak i kiedy
      ćwiczyć mięśnie brzucha'. Możesz to robić i w domu, i w klubie (będzie bardziej
      skutecznie, bo już wcześniej częściowo wypalisz glikogen z mięśni).

      > Slyszalam ze w moim przypadku powinnam robic wiecej powtorzen z niewielka
      > iloscia wagi ok.20-30 kilo.
      > Czy mam z czasem zwiekszac te kilogramy?

      Dobieraj obciążenia do każdego ćwiczenia tak, żeby w serii móc wykonać max. 15
      powtórzeń, bo przy mniejszym ciężarze mięśnie się nie zarysują. Większa ilość
      powtórzeń to praca wytrzymałościowa i pomaga przy odchudzaniu. Ty zaś chcesz
      wyrobić lekko mięśnie.

      > Co ze stepem czy steperem (czy to jest to samo?) Slyszalam ze to wspaniale na
      > tylek, czy to prawda?
      Tak, jeśli będziesz chodziła 'z pięt'.

      > Jak czesto mam chodzic do clubu?
      Nogi i pośladki ćwicz co drugi dzień, brzuszki nawet codziennie. Ale nie zamęczaj
      się - wysiłek powinien przynosić przyjemność (w mózgu wydzielają się endorfiny).

      > I jeszcze jedno, mam wkladki silikonowe pod miesniem - otwor z pod pach
      > (sztuczny biust), operacja byla 7 miesiecy temu. Czy wiesz moze czy moge tez
      > cwiczyc plecy, ramiona, ogolnie gorna czesc ciala. Chirurg mowi ze moge, ale
      > on nie ma przeciez sztucznych piersi. Boje sie troche.

      Możesz ćwiczyć, tylko unikaj zbytniego rozciągania klatki piersiowej (głębokich
      rozpiętek, przenoszenia sztangielki za głowę) i wymachów oraz krążeń rąk z
      obciążeniem.
      • Gość: lina Re: Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek IP: *.ceu.hu 19.02.02, 00:29

        > > Co ze stepem czy steperem (czy to jest to samo?) Slyszalam ze to wspaniale
        > na
        > > tylek, czy to prawda?
        > Tak, jeśli będziesz chodziła 'z pięt'.


        Co to znaczy chodzic "z piet" ???

        bywam dzis - juz wczoraj na silowni lazilam na steperze 40 minut juz czuje jak mnie jutro beda miesnie
        bolaly... co to znaczy "z piet"
        lina
        • jogger Re: Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek 19.02.02, 10:33
          Odchyl lekko tułów do tyłu, wtedy środek ciężkości ciała będzie właśnie nad
          piętami. Analogicznie gdy będziesz wychylona do przodu (pozycja naturalna),
          będziesz chodzić bardziej 'z palców', akcentując przód (czworogłowe ud) i
          łydki.
        • Gość: Kaska Re: Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek IP: *.14.wu-wien.teleweb.at 19.02.02, 10:35
          Jogger, wielkie, wielkie dzieki. Odpowiedziales mi na wszystkie pytania i to
          jeszcze tak szybko. Za bardzo tez nie rozumiem jak mam "z piet" na tym
          steperze. Serdeczne pozdrowienia. Acha, a jezeli bede te nogi wymachiwac z
          wieksza waga, to ile powtorzec po 15 razy?
          • jogger Re: Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek 19.02.02, 10:46
            Wykonuj po 3 serie każdego ćwiczenia po max. 15 powtórzeń w serii + seria
            rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem. Mówiąc o 15 powtórzeniach chodzi mi o to,
            żebyś nie miała już siły na 16-te.
            • Gość: Kaska Re: Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek IP: *.14.wu-wien.teleweb.at 19.02.02, 10:59
              OK, bede teraz twardo cwiczyc. Napisze jak skutki bedzie widac. Pozdrowienia,
              Kaska
              • Gość: Jacek Re: Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek IP: 213.77.91.* 20.02.02, 10:40
                Jesli chodzi o brzuch, to proponowalbym nie 15 powtorzen, a co najmniej 30-40 w
                serii, bo inaczej mozna cwiczyc dlugo i bez efektu. Spiecia nalezy wykonywac
                starannie i w miare mozliwosci wolno. Brzuch to duzy miesien, wiec nalezy go
                katowac codziennie.
                Pozdrawiam
                • jogger Re: Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek 20.02.02, 10:58
                  Masz rację, ale o brzuszku i długotrwałym wykonywaniu spięć jest trochę wyżej:)
                  można nawet godzinę.
                  • Gość: Jacek Re: Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek IP: 213.77.91.* 22.02.02, 10:52
                    Z ta godzina, to chyba troche przesadzasz. Watpie, czy ktos bylby w stanie
                    robic spiecia przez caly ten czas bez odpoczynku. Ja poprzestaje na 4 seriach
                    po jakies 100 powtorzen(2 na proste, 2 na skosne) a potem dolne partie- 4 serie
                    po jakies 40, bo juz jestem wtedy zbytnio skatowany.
                    Wazne, zeby amatorom plaskiego brzucha uzmyslowic, ze systematycznosc wtym
                    przypadku=codziennie, a intensywnosc=do granic mozliwosci.
                    • jogger Re: Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek 22.02.02, 15:15
                      Gość portalu: Jacek napisał(a):

                      > Z ta godzina, to chyba troche przesadzasz. Watpie, czy ktos bylby w stanie
                      > robic spiecia przez caly ten czas bez odpoczynku.

                      Z innych postów:

                      . " Spiecia brzucha proste i ze skretami przez poczatkowo 10 min potem 30, az do
                      60min 5x w
                      tyg-JEDNYM CIAGEM, BEZ PRZERW.I tak przez 4 miesiace. Strasznie ciezko wytrzymac
                      ten rezim,
                      ale efekty sa znakomite[....] Jesli chodzi o spiecia brzucha. To bardzo dobre
                      efekty uzyskalem
                      wykonujac max.napiecia miesni brzucha lezac na plaskiej laweczce z nogami
                      uniesionymi na
                      podporze (ugiete w kolanach). Ruch byl bardzo ograniczony. W zasadzie unosilem
                      tylko glowe i górne
                      partie pleców(kregoslup ledzwiowy nie odrywal sie od podloza). Miesnie przez caly
                      czas sa napiete,
                      nie rozluznialem ich tylko zmniejszalem sile skurczu. Ta technika pozwalal mi na
                      dlugotrwale
                      cwiczenie ( od poczatkowo 5 do 45min jednym ciagiem). Mozna cwiczyc codziennie,
                      nawet
                      jest to wskazane. Miesnie brzucha to nie uda, nie ulegaja przetrenowaniu tak
                      szybko. Mozna
                      spokojnie robic treningi 20 min codziennie. Ja robilem 45 min 4-5 razy w
                      tygodniu.
                      Warto tez dla urozmaicenia dorzucic skosy. Tj. skupic sie na napinaniu bocznych
                      partii
                      brzucha (ale tylko po 2-3 min)To bardzo wyciencza."

                      "mam kaloryfer i jestem z niego bardzo dumny. To dobry trening, ponieważ
                      długotrwały wysilek o niedużej intensywości(przy spięciach tętno nie przekraczało
                      u mnie 90/min, w spoczynku mam 40/min) powoduje, że po 20-30 min wzrasta zuzycie
                      WKT do 40%. Jeśli ćwiczyłem 60min (zużywałem około 500kCal) jeśli 30-35%
                      pochodziło z WKT daje to 200kCal. 200kCl powstaje z około 20g WKT(1g-9kCal). Z
                      tego około 15g pochodziło z obszaru ćwiczonego(brzuch-przekrwienie) reszta z
                      całego zapasu organizmu. Po 30 dniach codziennego treningu spalamy więc samym
                      ćwiczeniem około 0,5kg tłuszczu. Ja schudłem w pasie 5cm( 6kg wagi) przez 2 m-ce.
                      Rzeźba poprawiła się znakomicie.To naprawdę działa. "

                      Sam też do tego doszedłem niezależnie, tyle że bardziej intuicyjnie:)
                      • Gość: Jacek Re: Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek IP: 193.0.78.* 25.02.02, 13:22
                        Ja wytrzymuje 30 min. cwiczen na miesnie brzucha. Zaczynam od krotkich spiec,
                        tak jak Ty, potem nozyce i cwiczenia nozycopodobne na dolne partie, potem skosy.
                        Jesli uzyskales kaloryfer, to gratuluje. Ja, poki co, jestem na etapie brzucha
                        plaskiego, jak chodnikowa plyta. Po treningu czuje kaloryfer, ale go jeszcze
                        nie widze, bo przykrywa go jeszcze cienka warstwa tluszczu.
                        • Gość: jogger Re: Jedrny tyleczek i wytrenowany brzuszek IP: 141.145.176.* 26.02.02, 11:17
                          Póki co mam podhodowaną oponkę, bo jeszcze pracuję nad siłą, marzec - kwiecień
                          to masa, a od maja ostro CKD+brzuszki+70km biegów tygodniowo=kaloryferek na
                          plażę, bo po co komu rzeźba na dziś? o tej porze roku? zwłaszcza przed
                          Wielkanocą:)))
Inne wątki na temat:
Pełna wersja