pośladki - jak najlepiej ujędrnic?

29.06.10, 08:02
Witam,
jaie ćwiczenia są najlepsze na ujędrnienie i rozbudowanie pośladków?
ostatnio schudłam (po ciąży) i moje pośladki niestety nie wyglądają
jak przed ciążą:(
chodzi mi również o rozbudowanie mięśni, bo myslę, ze nawet jak
przytyję, to w posladki mi nie pójdzie,a w brzuch..
czy te mięśnie należą do takich, które łatwo rozbudować cwiczeniami?
pozdrawiam!!!
    • Gość: guarana Re: pośladki - jak najlepiej ujędrnic? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 29.06.10, 12:37
      Czy łatwo? Trudno powiedzieć... To duża grupa mięśni więc jej rzeźbienie jest
      raczej czasochłonne. Ja ci mogę polecić bieganie, stepper i orbitrek. Swego
      czasu biegałam po parku z obciążnikami na kostkach 4 kg
      (www.sport-shop.pl/obciazniki-rehabilitacyjne-na-rzep-2-x-4-kg-p-5358.html)
      i naprawdę taki trening daje po tyłku :P Teraz chodzę na siłownię i biegam na
      bieżni i ustawiam sobie nachylenie 4-5%. Po 10 minutach biegu mam zdrętwiały
      tyłek :D
    • only.cerber Re: pośladki - jak najlepiej ujędrnic? 29.06.10, 12:45
      Jest mnóstwo sposobów na ujędrnienie pośladków i oo dziwo takie ćwiczenia wcale
      nie są zbyt trudne. Z tego co wiem, to nawet takie najprostsze ćwiczenia typu
      napinanie i rozluźnianie pośladków, mogą dać spore efekty, pod warunkiem, ze
      będzie się je uprawiało regularnie. Jak przy każdych ćwiczeniach - najważniejsza
      jest systematyczność.
      • fitty Re: pośladki - jak najlepiej ujędrnic? 14.07.10, 16:03
        to prawda,z e nie msuza to byc cwiczenia skomplikowane, ja np. robie wykroki ze
        sztanga i nienawidze tego :) bo jest tak intensywne, dziala dobzre na posladki i
        uda. Do domu polecam stepper, mam Hop Sporta skretnego i jestem bardzo zadowolona.
    • Gość: rob Re: pośladki - jak najlepiej ujędrnic? IP: *.ssp.dialog.net.pl 18.07.10, 08:25
      szukamy wymyślnych sposobów,a zapominamy o pływaniu.Jak pływa się na basenie w
      okularach zerkamy-oj ja zerkam kątem oka jak płynie moja żona czy inna ładna
      pupa.w trakcie pływania też pracują mięśnie pośladków,polecam pływanie ,w czasie
      biegania stawy zwłaszcza kolanowy dostaje w kość a pupa tylko podskakuje,papa.
    • zbigniew.fusz Re: pośladki - jak najlepiej ujędrnic? 19.07.10, 10:21
      Masz szczęście -pośladki są akurat taką częścią ciała, która jest najbardziej
      podatna na trening. Efekty-uniesione i napięte pośladki- są już widoczne po
      pierwszych ćwiczeniach. Oczywiście ten stan utrzymuje się tylko chwilę ale jest
      to świetna mobilizacja, by nie zaniedbać treningu. Najlepiej biegaj trzy razy w
      tygodniu i rób dużo przysiadów i wykopów w tył
    • aga11900 Re: pośladki - jak najlepiej ujędrnic? 17.09.10, 23:23
      Spróbuj zainwestować w steper i podczas oglądania tv ćwicz z 20min dziennie a na pewno Twoja pupa będzie wyglądać lepiej ;) A jak nie masz czasu to możesz zainwestować w buty easy tone, ja je noszę od jakiegoś czasu i już mi się ładnie mięsień pośladków "zaokrągliły" ;)
      • peligrosa13 Re: pośladki - jak najlepiej ujędrnic? 20.09.10, 13:48
        zdecydowanie polecam steppery, lydki sie fantastycznie rzezbia a posladki "podnosza"
        to jest moj sliczny (nie posladek ale stepper;) www.sport-shop.pl/stepper-spokey-z-kolumna-i-twisterem-column-gray-p-1977.html
    • Gość: Janka Re: pośladki - jak najlepiej ujędrnic? IP: *.147.199.217.nat.umts.dynamic.eranet.pl 22.09.10, 10:52
      Polecam jogę, jest bezpieczna i skuteczna. Panie z Wrocławia mogą kupic karnet po zniżkowej cenie, zajrzyjcie na stronę fastdeal. Uprawiam jogę od kilku lat i jestem bardzo zadowolona. Mam jędrne pośladki, a moje ciało jest super rozciągnięte, co przydaje się przy innych okazjach, jeśli wiecie, o co mi chodzi...? ;)
      • fitty Re: pośladki - jak najlepiej ujędrnic? 27.09.10, 13:17
        :))) wiemy wiemy. joga fajna sprawa :)
        a dla tych, którzy wola pocwiczyc w domu, fajny artykuł o przydatnych pierdołkach do ćwiczenia: agrafka (motylek) - ciekawe urządzenie :0 no i niesmiertelna skakanka, w nowszej wersji z licznikiem !
        aktywni.pl/aktualnosci/proste-sposoby-na-zgrabna-sylwetke/
        • marry-and-more Re: pośladki - jak najlepiej ujędrnic? 27.09.10, 15:08
          Myślę, że skoro jesteś po ciąży, to twoim problemem mogą być rozstawny czy cellulit, tak?
          Ćwiczenia to raz, ale zawsze lepiej mieć coś jeszcze w zanadrzu;) Ja czytałam np. ostatnio o takim programie stop-cellulit,com i muszę przyznać, że po prostu wpadłam w szok, jakimi to metodami się teraz pozbywa takich niechcianych rzeczy;) polecam lekturę.
    • Gość: fitneska81 Re: pośladki - jak najlepiej ujędrnic? IP: *.toya.net.pl 15.10.10, 23:59
      Chodzę kilka razy w tygodniu na zajęcia fitness i widzę różnice w wyglądzie moich pośladków...nigdy nie miałam tam mięśni(przynajmniej nie było widać, pupa płaska i miękka), a teraz pośladki uniesione i mięśnie można widocznie napiąć.
      Na pośladki wg mnie najefektywniejsze są ćwiczenia takiego typu:

      www.youtube.com/watch?v=QU5oOIk9CfQ
      My wykonujemy wymachy prostą nogą, a potem zgiętą opierając się na łokciach. Ta wersja jest rozbudowana, ale być może nawet bardziej efektywna. Ćwiczenie wydaje się banalne, ale przy większej liczbie powtórzeń wymaga wiele wysiłku, jednak efekty go w pełni rekompensują.
      Polecam i pozdrawiam;)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja