Chudnięcie na siłowni?

04.02.11, 19:16
Ćwiczę od 4 tygodni.
Przez 3 tygodnie ćwiczyłam głównie w sali kardio (bieżnia - męczarnia dla mnie), steper i rowerek - w sumie około godziny ćwiczeń (6-7 razy w tygodniu).
Owszem, schudłam ok. 3,5kg, ale głównie "na górze" - łącznie z biustem, który pewnie za niedługo zniknie ;-) Kolega zalecił mi więc zmianę ćwiczeń - zrezygnowałam z bieżni, został steper i rowerek - w sumie pól godziny, a potem siłownia - wzmocnienie mięśni ud (przód, tył), odwodzenie bioder + "brzuszki" (6/7 razy w tygodniu).
Tylko, że przez tydzień takiego ćwiczenia zgubiłam ledwie 0,5kg.
Czy na dłuższą metę to ma sens?
Chciałbym stracić kilka zbędnych kilogramów...
    • Gość: bzz_bzz1 I jeszcze pytanie IP: *.aster.pl 04.02.11, 19:49
      Zalecono mi ćwiczenie 4 serie po 15, a doczytałam w artykule
      www.we-dwoje.pl/silownia;pod;znakiem;kobiety,artykul,21696.html
      że kobietom poleca się 2 serie po 10-12 powtórzeń i bądź tu człowieku mądry...
    • jogger Re: Chudnięcie na siłowni? 07.02.11, 10:49
      Mierz obwód talii i bioder, to jest właściwy wskaźnik. Ćwicząc siłowo nabierasz mięśni, które są właśnie tym, co spala tłuszcz :-) mięśnie nają większy ciężar właściwy do sadła, więc nawet zachowując wagę poprawiasz sylwetkę
    • e-grazka007 Re: Chudnięcie na siłowni? 08.02.11, 12:13
      Zdecydowanie ma to sens! Kondycję poprawisz sobie niesamowicie i dobrze wpłynie Ci to na serce. No i jeszcze spalisz zbędny tłuszczyk - właśnie w optymalnym tempie. I nie waż się jakoś specjalnie i nie dołuj brakiem spadku wagi, bo spalasz tłuszcz, ale rozbudowujesz sobie mięśnie, więc w sumie bilans może wyjść na 0 ;). Ale za to za niedługo będziesz miała doskonale ukształtowaną szczupłą sylwetkę :).
    • Gość: aśka2345 Re: Chudnięcie na siłowni? IP: *.dynamic.gprs.plus.pl 14.02.11, 00:52
      oczywiście że to ma sens, poza tym nie patrz na kilogramy a na tkankę tłuszczową, tę stracisz na pewno, to że mniej kilogramów leci z wagi wynika z tego, że mięśnie się wzmacniają a więc nieco więcej ważą, co do zaleceń treningowych dla kobiet trudno mi je tu przytaczać, ale zerknij na stronę hormonwzrostu.edu.pl - jest cała kategoria poświęcona brzuchowi, udom, pośladkom czyli generalnie "damskiemu" treningowi
    • mrukmrukmruk Re: Chudnięcie na siłowni? 10.03.11, 10:52
      Rezygnacja z biegania nie jest dobry posunięciem, sam rowerek i stepper to może być za mało. Mam nadzieję, że trzymasz jakąś dietę, bo tam też może się kryć kwestia zbędnych kg. Możesz sobie jeszcze kupić jakiś suplement, to przecież jest dla ludzi, np. jakiś spalacz tłuszczu - BPU (około 20 złotych na hellhound.pl), 10 aktywnych substancji przyśpieszających spalanie tłuszczu
    • kamila_soban Re: Chudnięcie na siłowni? 15.03.11, 12:50
      Wysiłek fizyczny zawsze ma sens, w połączeniu również z prawidłowym odżywianiem.
      Spalanie tłuszczu to jednak bardziej skomplikowany proces niż nam się często wydaje.
      Przeczytaj ten artykuł o spalaniu tłuszczu.
      • Gość: FITNESS Re: Chudnięcie na siłowni? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 17.03.11, 10:55
        Ja mam na siłowni coś takiego
        FAT BURNER - Ćwiczenia aerobowe. Niska intensywność zajęć wpływa na bardzo wysoki współczynnik spalania tkanki tłuszczowej. Zajęcia choreograficzne.
        :)
        • jackk3 Re: Chudnięcie na siłowni? 17.03.11, 15:47
          Wspolczynnik moze wysoki jest tylko calkowita ilosc spalonych kalorii/tluszczu b. mala.
          • Gość: karo Re: Chudnięcie na siłowni? IP: *.205.unused.etelko.pl 02.04.11, 13:37
            Jeśli u siebie w klubie masz możliwość to zrób pomiary składu procentowego ciała, a po jakimś czasie zobacz jak się zmienia zawartość tłuszczu i mięśni w organizmie. I będziesz wiedziała, że pomimo powolnego spadku wagi Twoje ciało jest formowane :)
            Ja regularnie sprawiam sobie pomiary u siebie w klubie, by nie tracić motywacji do dalszych ćwiczeń skoro widzę rezultaty. Może pomóc Ci również porada dietetyka i rozpisanie diety?
            Ja mam wszystko na miejscu i korzystam, osiągając w ten sposób coraz bardziej zadowalające efekty :)))
Inne wątki na temat:
Pełna wersja