pytanie do Joggera

19.03.11, 10:25
Chcialam Cie zapytac jak madrze polaczyc pewne cwiczenia i rodzje treningow. Chodzi o cwiczenia z pilka lekarska ktore pokazane sa w linku:
www.5min.com/Video/Fat-Burning-Medicine-Ball-Workout-125149537
Co bys mi doradzil w sprawie polaczenia tego z biegami i plywaniem?
Czy powinnam je wykonac jedno po drugim czy przeplatac je krotkim i intensywnym biegiem, ale wtedy jak dlugi ten bieg? Mam na mysli jakas minute, dwie i powrot do cwiczen?
Zalozmy ze cwiczenia beda przeplatane tymi interwalami biegu, po zakonczeniu jakies pol godziny plywania? Plywanie bierze sie z tego, ze je po prostu uwielbiam:)
Tym treningiem chcialabym troche poprawic sylwetke- spalic tluszcz, ktory nagromadzil sie po 6 miesiacach siedzacej pracy i dlugich dojazdow do pracy.
Podoba mi sie ten trening bo jest tak bardzo czasooszczedny:) Chcialabym wykonywac te cwiczenia przez najblizsze 6 tyg 3 razy w tyg i wtedy ewentualnie zweryfikuje jezeli bedzie trzeba. Dodam ze uzywalabym 6kg pilki. Bardzo prosze o Twoja opinie.
    • jewriejka Re: pytanie do Joggera 19.03.11, 14:21
      wlasnie bylam na swoich pomiarach, oto statystyki
      kobieta
      26 lat - zaznaczam ze te 2 informacje juz znalam:)
      52.9 kg waga
      159 cm wzrost
      BMI 20.9
      % tluszczu w organizmie 27.6%= 14.6 kg
      co zostalo ocenione przez maszyne jako pomiedzy good a average
      a excellent wg maszyny byloby 21
      • jewriejka Re: pytanie do Joggera 19.03.11, 14:41
        typowy dzien w jedzeniu:

        6.30 sniadanie
        owsianka (4 lyzki platkow) 3/4 szklanki mleka, jakies owoce- np. garsc malin i jagod, 2 kiwi
        10 przekaska
        banan
        13 obiad
        makaron/ryz/kasza/quinoa z chudym miesem/ryba/krewetkami/ i warzywami albo kanapka z 2 kromek chleba, salaty, szynki itd.
        16przekaska
        jogurt
        19 kolacja
        serek wiejski z pomidorami lub ryba na parze z warzywami/ cos bez wiekszych wegli
        Chyba cos za malo...?
        • jewriejka Re: pytanie do Joggera 20.03.11, 18:49
          wyprobowalam dzis te cwiczenia i po kazdym wskakiwalam na bieznie zeby biec (dosc) jak na razie szybko przez 1.5 minuty ( na razie 8km/h) a po zakonczeniu plywalam przez pol godziny
          pilka jednak wazy 5 kg i to moze dobrze, bo te ostatnie z 20 powtorzen to juz ciezko wychodza
          • jogger Re: pytanie do Joggera 21.03.11, 11:47
            Zacznij od biegania dla rozgrzewki, potem ćwiczenia z piłką i pływanie - tak dobierz tempo pływania, żeby nie było zadyszki i wymuszonych odpoczynków przy nawrotach :-) pływaj non-stop
            • jewriejka Re: pytanie do Joggera 21.03.11, 13:15
              dziekuje bardzo za odpowiedz, biore sie do pracy, plywania mi nigdy za wiele:)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja