biegam, pływam- co jeszcze?

IP: *.internetdsl.tpnet.pl 13.05.11, 11:16
witam,
zmagam się z pociążowymi kilogramami. Scudłam już 5kg, ale to przy okazji karnienia piersią. Zostało 10kg. Chcę do lata chociaż te 5-6kg zrzucić. Na razie 3xtyg biegam po 30 min ( ok.4km) + raz w tygodniu 30min pływam spokojnym tempem żabką. Odkurzam powoli rower.
Co jeszcze mogę robić, aby zrucić tłuszczyk? Czy nastawić się jeszcze na ćwiczenia siłowe 1-2x tyg? Zależy mi głównie na zrzuceniu brzuszka, oponki i wyszczupleniu ramion.
jaki plan powinnam przyjąć?
dodam,że dodatkowo prowadzę dietę. Taką zdroworozsądkową :) zero słodyczy, mięso pieczone bądź gotowane na parze, węglowodany tylko do południa etc :) żadnych suplementów.
    • zamysleniee Re: biegam, pływam- co jeszcze? 14.05.11, 20:12
      Ruchowe, aerobowe ćwiczenia. Systematyczność to podstawa! Dieta MŻ ;) bogata w błonnik, dobrze, że ograniczyłaś węglowodany. Jeżeli weźmiesz pod uwagę ćwiczenia siłowe, pamiętaj, duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem. Ale organizm musi nabierać sił po wysiłku fizycznym, stąd daj sobie luz 1-2 dni, odpocznij od ćwiczeń. Co do pływania, dobra sprawa, żabka działa na wew. stronę nóg. Ale ogólnie ruch w wodzie, pobudza do ruchu wiele mięśni, nie obciążając stawów, tak więc jak najbardziej pływaj i chodź na basen. :)
    • mrukmrukmruk Re: biegam, pływam- co jeszcze? 25.05.11, 11:19
      Możesz dorzucić ćwiczenia siłowe, tak żeby twój trening wyglądał proporcjonalnie tak: 70 lub 80 % aerobów - 20 - 30 % siłowych. Dzięki temu zarówno urozmaicisz sobie trening, jak i przyspieszysz i zintensyfikujesz :)
    • Gość: Magdass Re: biegam, pływam- co jeszcze? IP: *.compi.net.pl 27.05.11, 13:19
      ja w moim globalu w wilanowie mam w cenie i basen i fitness, więc najlepiej tego typu oferty łaczone. ale najlepiej po prostu zapytać trenera na siłowni żeby coś poradzil, wiadomo, nie jestesmy tutaj specjalistami...
Pełna wersja