Jak to zrobic w 4 miesiace?

17.05.11, 21:38
Potrzebuje Waszych porad jak najefektywniej schudnac 3kg (a najlepiej 4-5kg).... Problem w tym, ze mam na to dokaldnie 4 miesiace (do 17 wrzesnia).

Zaznacze od razu, ze zalezy mi na zdrowym sposobie utraty wagi, nie zadne tam diety cud. Da sie?

Dane:
Wiek 28
Wzrost 167cm
Waga na dzis 55kg
BMI 19.8 ….
Body Fat 28.9%
Body Fat Mass 16.1 kg

Slowem wstepu: ogolnie jestem od urodzenia drobna I zawsze wazylam o wiele mniej niz sie powinno, obojetnie czego bym nie jadala. Niestety 2 ostatnie lata to bardzo siedzacy tryb zycia, malo sportu i duzo alkoholu :( Zaaowocowalo to 5kg wiecej i to tylko tradycyjnie na brzuchu, udach i posladkach. Nie musze mowic jak to wyglada... :/

Jem w miare zdrowo chociaz zdeydownie za duzo weglowodanow i tluszczy. Ogolnie jem zbyt duze porcje. Ale za to nie jem w ogole slodyczy.
Moj plan: Ograniczyc spozycie alkoholu do minimum. Ograniczyc wielkosc porcji oraz ilosc spozywanych weglowodanow. Na silownie (w tym zajecia areobowe)moge chodzic max 3x w tygodniu, niestety jest to pod rzad (pt, sob, niedz). Ale codziennie moge np biegac.

Co byscie poradzily w takiej sytuacji? Co moge zrobic zeby faktycznie za 4 miesiace miec te pare kilo mniej?

Dzieki i pozdrawiam!
    • olivkah Re: Jak to zrobic w 4 miesiace? 18.05.11, 10:39
      Ty w zasadzie nie potrzebujesz schudnąć, bo Twoja waga jest jak najbardziej w porządku, tylko pozbyć się trochę tego fatu i zyskać mięśni. Na to dobre są ćwiczenia siłowe (które są nawiasem mówiąc wskazane dla kobiet ze względu na to, że wzmacniają kości i zapobiegają osteoporozie. Podobno.) Co do diety, to sama wiesz, co jest zdrowe.

      • Gość: kama Re: Jak to zrobic w 4 miesiace? IP: *.eduroam.net.icm.edu.pl 18.05.11, 11:52
        Spokojnie dasz radę nawet i w miesiąc jak nabędziesz prawidłowych nawyków żywieniowych i samodyscypliny bo efekt którego oczekujesz nie jest wygórowany natomiast praca nad sobą nie skończy się w momencie zrzucenia zbędnych kilogramów, bo efekt powinnaś utrwalić :)
        Wzięłam jesienią udział w takim programie w klubie fitness, do którego chodziłam, fajna rzecz, bo nie tylko zajęcia ale i indywidualne traktowanie. Podsyłam Ci link, może się skusisz.

        everybody.pl/podstrony/programdieta/
    • eastindia Re: Jak to zrobic w 4 miesiace? 18.05.11, 12:17
      to super, ze uwazacie, ze sie da
      mi tez sie tak wydaje
      i oczywiscie o utrwalenie tez chodzi

      kama, dzieki za linka
      poszukam czegos takiego w swoim miescie

      i tak, ogolnie jestem szczupla, tylko brzuch mi sie zrobil absolutnie straszny :(
      • olivkah Re: Jak to zrobic w 4 miesiace? 18.05.11, 12:29
        I dobrze, że się zrobił i Ci przeszkadza. Jakby się nie zrobił, dalej siedziałabyś i imprezowała, a tak zaczniesz się ruszać i skorygujesz dietę, co Ci wyjdzie na zdrowie. :)
      • zamysleniee Re: Jak to zrobic w 4 miesiace? 18.05.11, 13:33
        Możesz skupić się na ćwiczeniach brzucha, zostając w kg które masz.
        Regularny chłodny prysznic. Mało to relaksując, ale skuteczne.
        Nie siedź po posiłku, unikaj fast-foodów, skup się na śniadaniu, nie jedz dużo i rzadko, tylko mniejsze ilości około 5 razy dziennie, skup się na błonniku poprawi trawienie, pij wodę (to oprócz nawilżenia od środka, oszukuje uczucie głodu), uważaj na sól. Stara zasada: śniadanie zjedz sama, obiadem podziel się z przyjacielem, kolacje oddaj wrogowi. Im bliżej końca dnia, tym mniej węglowodanów. No i ćwiczenia, ćwiczenia i ćwiczenia ;)
    • mrukmrukmruk Re: Jak to zrobic w 4 miesiace? 18.05.11, 13:07
      Moim zdaniem obrałaś dobrą drogę, 4 miesiące na 4-5 kg to odpowiedni czas, żeby nie rozwalić metabolizmu i nie zachwiać równowagi kwasowo zasadowej, a także zdestabilizować układ trawienny. Także czas jak najbardziej ok.
      Co do diety, to odrzuć tłuszcze, zostaw tylko te omega 3, a z węglowodanów całkiem nie rezygnuj, jedynie staraj się jeść te złożone, najbardziej wartościowe. Taka dieta wystarczy moim daniem
      Co do treningu to aeroby plus siłowy trening, w stosunku 70 % - 30% albo nawet 80-20, powinno wystarczyć. Życzę powodzenia
    • eastindia Re: Jak to zrobic w 4 miesiace? 18.05.11, 15:58
      dzieki dzieki dziewczyny

      a sluchajcie, o co chodzi z tym nie laczeniem weglowodanow z tluszczami
      jak to dziala 'w praktyce' ze tak powiem?
      • zamysleniee Re: Jak to zrobic w 4 miesiace? 18.05.11, 16:32
        kumuluje energię, jeżeli jest jej więcej niż spalasz, zamienia się w kalorie które powodują przybywanie kg.
        • Gość: kama Re: Jak to zrobic w 4 miesiace? IP: *.205.unused.etelko.pl 25.06.11, 16:21
          I jak efekty? :)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja