sufin
25.05.11, 17:18
Trener osobisty
O mnie, czyli dlaczego warto trenować ze mną :):
Witam serdecznie na mojej stronie!
Jestem doktorem nauk o kulturze fizycznej (doktorat w tematyce aktywności fizycznej obroniony w 2008 roku w poznańskiej AWF) i fizjoterapeutą z ponad 10 – letnim doświadczeniem w ćwiczeniach fizycznych z osobami w wieku od 8 - 92 lat.
Jestem instruktorem 3 specjalności, w tym Nordic Walking, prowadzę też zajęcia o profilu fizjoterapeutycznym (także projekty unijne i zamawiane przez NFZ) oraz indywidualne treningi dla klientów u klienta w domu.
Dla kogo przeznaczone są indywidualne treningi z trenerem?
- dla kobiet w ciąży pragnących utrzymać prawidłową dla swojego stanu masę ciała z zachowaniem warunków bezpieczeństwa mamy i dziecka (ciąża fizjologiczna)– ćwiczymy coś więcej niż tylko oddechy! W ciąży nie musisz tylko leżeć i pachnieć :)!
- dla kobiet po porodzie, które pragną wrócić do zgrabnej sylwetki, nadać sprężystości swojemu ciału (możliwe ćwiczenia z maluszkiem!)
- pań, które pragną ukształtować mięśnie w naturalny sposób i chcą zachować kobiece kształty nie przypominając osiłka J
- osobom w starszym wieku, które chcą bezpiecznie i optymalne dla swojej sprawności fizycznej kształtować sprawność fizyczną utrzymując ciało i umysł jak najdłużej w maksymalnej do osiągnięcia jakości życia
- osobom po kontuzjach i urazach, które pragną wrócić do zdrowia i kondycji bez ryzyka powtórnego urazu
Mój sposób prowadzenia ćwiczeń:
1) Ćwiczenia dopasowuję tak, by każdy dał radę.
2) Motywuję na każdym kroku, w każdym ćwiczeniu
3) Umiejętnie łączę ćwiczenia z relaksem pozwalając na restytucję powysiłkową
4) Łączę różne metody treningowe i różne style ćwiczeń, by ćwiczący nigdy się nie znudził :)
5) Stopniowo zwiększam natężenie wysiłku fizycznego i trudność ćwiczeń, by zmęczenie nie zniechęciło nikogo do ćwiczeń
6) Umiejętnie łączę ćwiczenia z muzyką, by uprzyjemnić zajęcia.
7) W razie potrzeby koryguję sylwetkę, wykonuję zabiegi fizjoterapeutyczne (masaż, relaksację, Kinesiology Taping).
Jak wygląda planowanie treningu?
Zwykle ustalam program treningowy w oparciu o wywiad z daną osobą.
Program taki opiera się na ćwiczeniach programowanych indywidualnie i ew. korekcji diety (jeśli stan zdrowia na to pozwala).
Program taki powinien być korygowany co miesiąc po sprawdzeniu postępów w ćwiczeniach (testy sprawności fizycznej dopasowane do możliwości fizycznych klienta).
Jeśli nie będzie możliwy po miesiącu nasz kontakt osobisty zadaję pewne zadania i pracujemy zdalnie.
Wstępne ustalenie programu treningowego to czas ok. 1 godziny, w tym pokaz ćwiczeń. Klient otrzymuje grafik zajęć oraz zestaw muzyki do ćwiczeń, który odpowiada konkretnym ćwiczeniom.
Przykładowe ćwiczenia:
- Z taśmą elastyczną, piłką, ciężarkami
- z metody Pilates
- ćwiczenia Hi – Lo
- Shape – up
- Nordic Fitness
Dalsze ćwiczenia:
Spotykamy się tak często jak Pan/Pani tego potrzebuje. Możliwe spotkania w weekendy oraz w godzinach przedpołudniowych.
Cennik:
Plan treningowy 60 zł jednorazowo (gotówką na miejscu u klienta)
Korekcja planu 30 zł co miesiąc (w przypadku kontaktu zdalnego)
Pojedyncza godzina ćwiczeń indywidualnych z klientem (w obrębie Poznania): 50 zł
Pojedyncza godzina ćwiczeń indywidualnych z klientem (w odległości do 20 km od Poznania): 70 zł
Godzina zajęć w karnecie na 5 zajęć 40 zł (karnet płatny jednorazowo 200 zł).
Możliwe prowadzenie ćwiczeń w grupie 2-3 osób – ceny do ustaleń indywidualnych (telefonicznie lub meilowo).
Wystawiam rachunki na życzenie!
Monika Stefaniak, 607 53 89 88, arnaruchu@wp.pl
Sprzęt
Dysponuję sprzętem do ćwiczeń, który przywożę ze sobą (mata, ciężarki, taśma elastyczna, kijki do Nordic Fitness). Możliwe zakupienie sprzętu u mnie po preferencyjnych cenach.