Kondycja - dlaczego się nie poprawia

IP: *.adsl.inetia.pl 10.06.11, 17:50
Pisałam już tutaj, że ok. 2 m-ce temu zaczęłam marszobiegać. Pierwszym etapem było 8 x 1 minuta biegu/3 minuty marszu. Potem stopniowo zwiększałam intensywność (plan wg Skarżyńskiego, ciut zmodyfikowany). Od 3 tygodni robię 6 x 3 minuty biegu/2 marszu. 5 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że męczy mnie to przeokrutnie i nie widać postępów. Za każdym razem po trzecim powtórzeniu mam dosyć i tylko zwykła zawziętość pozwala mi wytrwać do końca (poddałam się tylko raz, ale było koszmarnie duszno). Dlaczego nie poprawia mi się wydolność? Sporo ostatnio schudłam - 9 kg w 7 tygodni, może to mnie osłabiło? Poddać to się raczej nie poddam, ale chciałabym wiedzieć, czy mogę sobie jakoś pomóc, czy to jednak kwestia czasu.
    • zamysleniee Re: Kondycja - dlaczego się nie poprawia 12.06.11, 14:25
      2 miesiące to mimo wszystko krótki okres czasu. Jeżeli przedtem nie ćwiczyłaś, to tym bardziej musisz dać organizmowi czas. Wyższa temperatura powietrza może też powodować szybsze zmęczenie. Ale przede wszystkim to kwestia organizmu, daj sobie jeszcze trochę czasu.
    • olivkah Re: Kondycja - dlaczego się nie poprawia 12.06.11, 16:16
      Może potrzebujesz dłuższego odpoczynku między treningami (np. 2 dni zamiast jednego)?
      • mrukmrukmruk Re: Kondycja - dlaczego się nie poprawia 13.06.11, 09:47
        Proponuję robić interwały, z przerwami trzydniowymi, wtedy wydolność płuc i serca na pewno się zwiększy. Marszobiegi i truchciki to aktywność aerobowa, trudno, żeby zwiększała kondycję, co najwyżej może ją podtrzymywać (czy utrzymywać na mizernym poziomie). Regeneracja też jest ważna, lepiej rzadziej, a bardziej intensywnie, niż często a słabo.
        • Gość: Martyna Re: Kondycja - dlaczego się nie poprawia IP: *.ip.netia.com.pl 13.06.11, 16:30
          Najbardziej zależy mi na spalaniu tłuszczu - kondycja to tak przy okazji, żeby łatwiej i przyjemniej się spalało;) Niestety, nie mogę pozwolić sobie na bardziej "wyczynowe" bieganie, bo mam problemy z kręgosłupem. Trucht to raczej szczyt możliwości. Ale rzeczywiście - zrobiłam dwa dni przerwy i dzisiaj było o wiele lepiej. Dziękuję za odpowiedzi:)
          • jogger Re: Kondycja - dlaczego się nie poprawia 13.06.11, 16:39
            Tłuszcz się uTLENia, jeśli nie masz w diecie dość żelaza hemowego, co jest typowe u kobiet, możesz mieć lekką anemię, i stąd problem z przyswajaniem tlenu.
            • Gość: Martyna Re: Kondycja - dlaczego się nie poprawia IP: *.ip.netia.com.pl 14.06.11, 10:47
              Lekką anemię mam na 100%. Nie wiedziałam, że to może mieć wpływ na kondycję. Wrócę w takim razie do brania żelaza. Dziękuję.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja