ile powtórzeń by był taaaaaaki efekt?

13.06.11, 13:17
Proszę o podpowiedź ile powtórzeń codziennie trzeba robić wypadów na jedną nogę by zacząć widzieć efekty jak na poniższym zdjęciu? ile wspięć na palcach? po jakim czasie zauważę pierwsze efekty? a rower na co działa jeśli chodzi o nogi i pupę? ile dziennie powinno się pedałować w, powiedzmy, dość mocnym obciążeniu?

nocoty.pl/page,2,title,Czyje-to-nogi-FOTO,wid,13457898,wiadomosc.html
    • mrukmrukmruk Re: ile powtórzeń by był taaaaaaki efekt? 15.06.11, 12:58
      Najpierw odpowiedz sobie, czy masz tłuszcz w tamtych okolicach. Jeśli tak, to proponuję zrzucić. Potem można się zająć treningiem siłowym, wypady na jedną nogę, przysiady, hackprzysiady, przysiady jeffersona, wspięcia na palce itd.
    • brooke.logan Re: ile powtórzeń by był taaaaaaki efekt? 15.06.11, 13:21
      dziękuję za radę :)
      więc zrzucam ale to wcale nie przeszkadza by juz ćwiczyć. więc ćwiczę ale chciałabym wiedziec ile powtórzeń. prawie wszystkie polecone przez Ciebie ćwiczenia znalazłam w internecie, dziękuję. Na razie takich wypadów na 1 nogę z hantlami 2kg (na każdą rękę) zdołam zobic po 10.
      • brooke.logan Re: ile powtórzeń by był taaaaaaki efekt? 15.06.11, 13:23
        wspięcia na palce - 50x,
        przysiady - 30x,
        wymachy nóg w przód, w bok i do tyłu - po 10x,
        ściskanie piłki udami - 30x,
        wypady - po 10x na jedną nogę.
        Wszystkie ćwiczenia z hantlami 2kg.
        Robię ten zestaw ćwiczeń rano i wieczorem.
Pełna wersja