ból ścięgna Achillesa przy bieganiu

13.06.11, 21:06
Witam,

od dzisiaj zaczelam biegac. Na poczatek bylo to ok. 20 minut, glownie po lesie. Bylam zaskoczona ze kondycje mam nawet nawet jak na pierwszy raz (do tej pory fitness z przerwami a zima narty) ale niepokoi mnie bol sciegien achillesa. Czy moze to byc zwiazane z butami? Nawierzchnia? Brakiem rozgrzewki???

Poradzcie cos, bo dobrze mi szlo i nie chcialabym przestawac po pierwszym razie... ;-(
    • jogger Re: ból ścięgna Achillesa przy bieganiu 14.06.11, 09:53
      Za ostro biegasz jak na początek, zapewne wybijasz się mocno z palców. Zwolnij tempo, musisz się rozbiegać, na początek biegaj 'z pięt' oszczędzając achillesa (wyobrażaj sobie że zbiegasz z górki :-) )
      • homohominilupus Re: ból ścięgna Achillesa przy bieganiu 14.06.11, 12:53
        dzieki za odpowiedz
        po konsultacji telefonicznej ze znajoma pania rehabititantka troche sie odstresowalam bo ona mowi ze bol sciegien achillesa jest zupelnie normalny jesli dotad nie uprawialo sie tego rodzaju aktywnosci.
        A jak wazne sa buty? Mam stare ale zupelnie przyzwoite ecco z serii outdoor, przed kostke ale na dobrej podeszwie. Nie chce wydawac kasy na inne na razie...
        I jeszcze: biegac codziennie, czy co drugi dzien?
        • mrukmrukmruk Re: ból ścięgna Achillesa przy bieganiu 14.06.11, 14:05
          Buty też są ważne, ale nie ważniejsze od rozgrzewki, tutaj zalecałbym rozgrzewkę statyczną, rozruszanie stawów, naciągnięcie ścięgien (takie bez przesady) i na początku mniejsze tempo, potem można zwiększyć.
          • jogger Re: ból ścięgna Achillesa przy bieganiu 14.06.11, 15:06
            Na las radziłbym buty typu cross-country, żeby nie skręcić nogi w kostce, ale to kwestia podjęcia ryzyka. Biegać można codziennie, byle się nie wyeksploatować :-) no i gdy czuje się ból, przechodzić do marszu. Trucht to najlepsza rozgrzewka, nie powinno się rozciągać 'na zimno', dopiero po kilometrze - dwóch.
    • zamysleniee Re: ból ścięgna Achillesa przy bieganiu 14.06.11, 14:14
      z doświadczenia (do tego kontuzja achillesa) buty są ważne, ale to co napisali forumowicze wyżej, rozgrzewka (bez szaleństw) to podstawa uniknięcia kontuzji i bólu.
      • mrukmrukmruk Re: ból ścięgna Achillesa przy bieganiu 15.06.11, 09:37
        Moim zdaniem warto jeszcze zrobić raz na jakiś czas mocniejszy stretching, to także zmniejsza ryzyko kontuzji, bo zwiększa się zakres stawów i ścięgien. Dwa lub trzy dni przerwy pomiędzy każdą taką sesją to odpowiedni czas regeneracji dla ścięgien. Ale też bez przesady, tylko dostosować trening do własnych możliwości, a nie noga za głowę i ciągniemy na chama :)
Pełna wersja