początek, fitness

IP: *.play-internet.pl 08.07.11, 17:10
Witam,

mam sporą nadwagę (waga 100+). Kondycję kiepską, mięśnie gdzieś tam pewnie istnieją :-). Do tej pory ograniczałam się do pływania. Chciałabym jednak zapisać się na zajęcia fitness. I tak się zastanawiam... z uwagi na moją wagę jaki rodzaj ćwiczeń byłby dla mnie dobry/bezpieczny? Zależy mi na nabraniu kondycji i oczywiście "zgubieniu" tkanki tłuszczowej (na początek za cel stawiam sobie ujędrnienie ciała). Pilates? program ogólny? Jakieś rady?

P.
    • Gość: ania Re: początek, fitness IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 08.07.11, 23:34
      Może fat burning? Ja się bałam tych ćwiczeń właśnie ze względu na słabą kondycję, ale daję radę. Ale jeśli najpierw ujędrnianie, to możesz rzeczywiście zacząć od pilatesu. Ja tak właśnie zaczęłam, bo bałam się bardziej wyczerpujących treningów, ale nie czułam, żeby mi pilates coś dawał. Zwykle jednak kluby mają różne zajęcia w ofercie, możesz pochodzić i zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.
      • mrukmrukmruk Re: początek, fitness 11.07.11, 11:07
        Pilates nie wyrobi ci kondycji, ani nie spali tłuszczu, jedynie wzmocni mięśnie głębokie, zwłaszcza brzucha i grzbietu, natomiast nie wiem w jaki sposób miałoby ujędrniać?? Co do spalania tłuszczu, to wszelkie formy aerobiku, tbc, indoor cycling i tak dalej
        • slawa05 Re: początek, fitness 08.09.11, 13:07
          Witam
          Ja ściągnęłam z internetu (z chomika) " Schudnij z Jillian Michaels w ciągu 30 dni".
          • nchyb Re: początek, fitness 09.09.11, 22:09
            i jak wrażenia? ćwiczysz? są efekty?
    • sya_tps Re: początek, fitness 08.09.11, 22:31
      Obojętnie jaki, byle byś nie biegała. To w trosce o Twoje sprawy.
      • Gość: mona Re: początek, fitness IP: *.dynamic.chello.pl 09.09.11, 09:42
        wiesz, łatwo nie będzie, skoro masz sporą nadwagę i długo nie ćwiczyłaś nie skacz na głęboką wodę od razu. najpierw musisz wzmocnić mięśnie, porozciągać się - z pewnością pewne grupy mięśni masz nadmiernie przykurczone inne z kolei rozciągnięte, jak w takim stanie pójdziesz np na fatburning czy broń bożę na step- to więcej krzywdy sobie zrobisz, niż pożytku. Niestety ale pracowałaś na to pewnie kilka lat ( brak sportu, niezdrowa dieta ), teraz trzeba popracować pewnie kilka miesięcy nad poprawą ogólną i dopiero potem brać się za konkretne cele: spalanie, kondycja, ujędrnienie.

        Pływanie jak najbardziej, do tego stretch i spokojniejsze zajęcia np postural gym,zajęcia z piłkami, a najlepiej byłoby na siłowni z trenerem personalnym choć przez miesiąc poćwiczyć, przygotowałby Ci program, który później sama byś mogła realizować.

        ja prowadzę zajęcia fitness i jak mam nową osobę, która nie ćwiczyła długi czas, bądź pierwszy raz jest na fitnessie to powiem szczerze,ze mam problem z taką, wiadomo,ze musi się wdrożyć, ale zajęcia na sali z reguły są mocne, dynamiczne i trzeba być już jakoś przygotowanym do wysiłku, zrobić sobie kilka tygodni, może nawet miesięcy przygotowań. takie Panie się z reguły zrażają, bo nie wytrzymują tempa, nie mają techniki, świadomości swojego ciała - które mięśnie mają napiąć, instruktor poprawia,ale sala fitness nie sprzyja za bardzo pracą nad daną osobą i rezygnują z przeświadczeniem,ze fitness jest nie dla nich! A jest jak najbardziej, ale trzeba się przygotować :)

        i jeszcze ad nadwagi, na pewno nie zajęcia ze stepem ( na początek ) fatburning tez nie, tam jest choreografia, mogą być podskoki, dla Ciebie to za duże obciążenia na kolana.
        ah temat rzeka, można by pisać i pisać.

        powodzenia!
    • shmoo Re: początek, fitness 09.09.11, 17:04
      Zdecydowanie musisz zacząć! Zupełnie igornuj chudzielców wokół siebie i rób swoje. Pilates bez sensu - poza tym on naprawdę jest bardzo trudny. Rozpocznij od podstawowego TBC - jeśli trafisz na dobrego instruktora będziesz bardzo zadowolona. Pamiętaj jednak, że podstawą jest jednak dieta - od samego fitnessu nie schudniesz. Sukces w osiągnięciu upragnionej sylwetki to 70% dieta, 30% ruch. Mi się udało, trzymam kciuki za Ciebie.
    • zamysleniee Re: początek, fitness 09.09.11, 21:30
      Na początek spacery, z czasem dłuższe w szybszym tempie, potem basen, potem np. marsze na bieżni, z czasem pod górkę itp. Jak kondycja się polepszy możesz zacząć bieganie, aeroby itp.
      • nchyb Re: początek, fitness 09.09.11, 22:13
        proponowałabym kije w ręce i nordic walking. Bieganie dopiero po zrzucenia kilkunastu kilogramów. To nie chodzi o samą kondycję, ale i o dźwigany ciężar.

        Poszukaj też u siebie zajęć dla osób z nadwagą, jakieś kluby kwadransowych grubasów, czy kluby super linii. Może na stronie tej SL znajdziesz adres w swoim mieście.

        Ćwiczenia dla osób ze sporą nadwagą, to całkiem co innego, niż dla zdrowej, sprawnej nastolatki z lekką nadwagą.
        • Gość: mona Re: początek, fitness IP: *.dynamic.chello.pl 10.09.11, 09:58
          dokładnie, żadne fitness na tym etapie!
    • Gość: instruktor Re: początek, fitness IP: 89.231.151.* 08.11.11, 20:48
      Witam,

      Wszystkie Panie zainteresowane poprawą wyglądu swoich nóg i pośladków zapraszam do zapoznania się z moim artykułem:

      Kształtowanie mięśni nóg i pośladków

      Pozdrawiam
    • sufin trening dla osoby początkującej z dużą nadwagą 09.11.11, 20:37
      Proponuję Nordic Walking, ew. Nordic Fitness lub indywidualny trening cardio z instruktorem - my specjalizujemy się w tym! Więcej info też na www.arenaruchu.com.pl
    • scept89 Re: waga 100+ 09.11.11, 21:39
      Pogoda o tej porze roku nie najlepsza dlatego rower stacjonarny.

      Obciazenie dla stawow (zakladajac pedalowanie ok 90x/ minute) umiarkowane. Wysilek latwo mierzalny, pokrzykujacy instruktor praktycznie zbedny, zerowa mozliwosc zderzenia i zgniecenia jakiejs fitneski o masie 50kg.

      Na poczatku buduj baze, czyli idz na czas, zwiekszaj obciazenia jak dojdziesz do 1h ciaglego pedalowania. Docelowo powinnac cwiczyc na poziomie > 150 uderzen serca na minute i >1500kcal spalonych na tydzien.

      Oczywiscie podstawa jest dieta, bo zaden niewysportowany osobnik nie spali wiecej kalorii niz moze ich pochlonac.

      BTW, nie rozumiem slowa "ujedrnianie" szczegolnie jesli miesnie pokryte sa masa tluszczu. Jak owa "jedrnosc" sie mierzy? Po czym mozna osobe "jedrna" odroznic od "nie-jedrnej"?
      To jest jakis newspeak o zerowej wartosci informacyjnej.
    • Gość: Moni Re: początek, fitness IP: *.walbrzych.vectranet.pl 24.11.11, 07:42
      A ja poleciłabym ci zumbę! Zajęcia bardzo przyjemne, bez zbytniego forsowania! Bawisz się rewelacyjnie, a jednocześnie spalasz tluszcz. Pozdrawiam!
      • edyta95 Re: początek, fitness 24.11.11, 15:36
        oj Moni, zumba przy takiej nadwadze? kolana szlag trafi przecież. Na zumbę przyjdzie pora później, choć inne formy aktywności są o wiele bardziej wydajne.
        • Gość: Moni Re: początek, fitness IP: *.walbrzych.vectranet.pl 24.11.11, 18:15
          Akurat mój kolega ze mną chodzi na zumbę i jest otyły. Muszę powiedzieć, że bardzo mu pasuje ten rodzaj aktywności, jak są zbyt szybkie piosenki, radzi sobie po swojemu, troszkę wolniej się rusza niż inni. Poza tym świetnie sobie radzi! I zresztą nie tylko on! Najważniejsza tam jest zabawa i dobre samopoczucie :)
          • edyta95 Re: początek, fitness 24.11.11, 21:53
            i tu się mylisz, nie zabawa jest najważniejsza tylko zdrowie. A przy dużej otyłości trzeba najpierw trochę zgubić zbędnych kilogramów, żeby można sie było wziąć za rzeczy bardziej wysiłkowe. Nie chodzi o to czy ktoś sobie poradzi, poradzić sobie na zumbie to nie jest problem, chodzi o to żeby sobie krzywdy nie zrobić. Dużo skrętów, dużo obrotów w szybkim tempie to nie jest to co przeciązone stawy lubią,
            • Gość: Moni Re: początek, fitness IP: *.walbrzych.vectranet.pl 25.11.11, 07:17
              Pewnie masz rację :) A na pewno, że najważniejsze jest zdrowie :) Ja już chodzę dwa lata, może dlatego ten rodzaj aktywności wydaje mi się prosty i przyjemny. No i kocham taniec! Jednak ze wszystkich prowadzonych u nas zajęć fitness, akurat ten, mimo, że energetyczny, wydaje się być najmniej "wysiłkowy"...step odpada, aerobik czy fat burning też...pilates czy joga...to nie to...W takim razie może agua-aerobik byłby dobry?
    • kubaort Re: początek, fitness 23.02.12, 23:23
      Warto najpierw zapisać się na jakiś kurs fitnessu.
      Wiem, że nie jest to mały wydatek, więc mogę Ci polecić taki kurs na DVD:
      www.kursydvd.pl/fitness-p-41.html
      Zawiera najważniejsze informacje i ćwiczenia, które pomogą Ci w efektywnym zrzucaniu kilogramów.
      Pozdrawiam
    • ultima-thule Re: początek, fitness 29.02.12, 12:59
      Hej,
      ja również poleciłabym Ci nordic walking, rower bądź bieżnię - przy programie ustawionym "pod górkę" w szybkim tempie można naprawdę się namęczyć nie obciążając stawów.
      Nie wiem, czy jakiekolwiek zajęcia typu step czy pilates to dobry pomysł na początek, bo prawdopodobnie (być może się mylę) przy takiej wadze miałabyś problem z wykonaniem niektórych ćwiczeń i podejrzewam, że nie czułabyś się z tym zbyt dobrze...

      życzę powodzenia :)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja