trening na rzezbe dla kobiety?

05.12.11, 15:51
czy jest tu ktos kto mogl by mi pomoc? siedze w internecie juz kilka dni i nie moge znaleźć nic konkretnego. chcialabym troche schudnac i umiesnic cialo. czy jest tu ktos kto mógłby mi napisac plan cwiczen na silowni 3x w tyg.
    • scept89 Re: trening dla kobiety? 05.12.11, 18:54
      takajakwy napisała:

      > czy jest tu ktos kto mogl by mi pomoc? siedze w internecie juz kilka dni i nie
      > moge znaleźć nic konkretnego.

      A co konkretnie chcialabys znalesc? Wage sztangi?

      >chcialabym troche schudnac i umiesnic cialo. czy
      > jest tu ktos kto mógłby mi napisac plan cwiczen na silowni 3x w tyg.

      Wklep w google "trening obwodowy kobieta".

      A jak juz bedziesz na silowni znajdz dwa urzadzenia kardio:
      orbiterek z drazkami i wioslarke. Dojdz od pol godziny / 300 kcal na kazdym 3x na tydzien i zobacz czy bedziesz bardziej "urzezbiona" czy "stonowana" a moze "ujedrniona" czy co tam jeszcze spece on fitnesowego newspeaku wymysla.


      • takajakwy Re: trening dla kobiety? 07.12.11, 12:37
        > A co konkretnie chcialabys znalesc? Wage sztangi?

        caly cykl cwiczen tz: na kazdy dzien inne partie miesni. jak to dobrac i jakie cwiczenia wykonywac na wyrzeźbienie sie. + codziennie cwiczenia cardio.
      • takajakwy Re: trening dla kobiety? 07.12.11, 12:42
        bardzo dziekuje juz znalazlam to co szukalam poprostu zle szukalam dzieki za podpowiedz.
    • takajakwy Re: trening na rzezbe dla kobiety? 07.12.11, 16:45
      witam ponownie ;) nadal mam problem poniewaz wszystkie przykladowe treningi maja wszytkie obwody, a wszedzie pisze, ze mam zaczac od 1 i zwiekszac. i teraz moja prosba czy mogl by mi ktos rozpisac jakie cwiczenia na dany obwod mam wykonywac i jakie obwody cwiczyc razem? ile cwiczen powinno byc na jeden obwod? please pomóżcie.
      • scept89 Re: trening na rzezbe dla kobiety? 08.12.11, 20:13
        takajakwy napisała:

        > nadal mam problem poniewaz wszystkie przykladowe treningi maj
        > a wszytkie obwody, a wszedzie pisze, ze mam zaczac od 1 i zwiekszac.

        Zdaje sie ze Twoim podstawowym poblemem jest dotarcie na silownie. No chyba ze wyobrazasz sobie ze kazdy kto tam cwiczy wydrukowal sobie wczesniej w domu rozmieszczenie prysznicy, mape maszyn, kolory hantli i daty urodzin recepcjonistek.

        Plany treningowe w pierwszych tygodniach mozna sobie zwykle o kant tlustego biodra rozbic, bo nikt nie jest prorokiem i nie we czy po prostych cwiczeniach nawet z malym obciazeniem nie wyladuje sie z bolem miesni na pol tygodnia uniemozliwiajacym praktycznie kontynuacje. I zadna magiczna rozpiska ci tego nie zagwarantuje.

        Dlatego zwykle lepiej zaczynac nastawiajac sie na w miare spokojne ogolnorozwojowe kardio (drazkowy orbiterek, wioslarka) po ktorych mozna miec zakwasy i ogolne znuzenie ale ciezej dorobic sie uszkodzen miesni.
        Jesli do tak wyrafinowanego programu (10min kardio 1 + 10min kardio 2 -> powtarzaj w miare mozliwosci az dojdzies do godziny) dorzucisz banalne przysiady, pompki, negatywne podciagnia na drazku, brzuszki/unoszenia nog wykonywane w rozsadnych ilosciach chocby codziennie o poranku i wieczorem, to po kilku tygodniach dojdziesz do stanu gdzie rozpiski beda przydatne.

        Na tym etapie sztywne plany to jak filozofowia mycia naczyn w 20tu tomach.
        • takajakwy Re: trening na rzezbe dla kobiety? 10.12.11, 14:49
          tylko, ze ja juz chodze na silownie od jakiegos czasu i poprostu chcialam zaczac prace nad uwidocznieniem miesni.
          • scept89 Re: trening na rzezbe dla kobiety? 12.12.11, 19:58
            No to swietnie, ufam ze masz juz podbudowe. W teorii trening obwodowy czyli 8-12 cwiczen mozna spokojnie wykonywac 3x na tydzien na wszytkie partie. Co tam 3x, w USA powodzeniem cieszy sie 3 miesieczny program cwiczen nazwany p90x (patrz youtube) gdzie cwiczysz 6x na tydzien po godzinie, od kardio z interwalami przez silowke do jogi. Jesli mnie pamiec nie mysli to na wejsci aby moc zaczac ten program wymagane bylo 5 podciagniec na drazku i minuta przysiadu podpartego o sciane (krzeslo). czyli na starcie wymagania sa wieksze niz rezultaty wiekszosci ludzi cwiczacych od kilku miesiecy jakies inne cwiczenia.

            W praktyce kilogram 20 latka na wakacjach nie rowna sie kilogramowi 50 letniej kobiety usilujacej normalnie pracowac a nie rozmasowywac tygodniami porazone zakwasami miesnie (oby tylko). Sa tez roznice osobnicze: ja np pomimo codziennej jazdy do pracy na rowerze (2x 25 min) i weekendowych 50km wypraw kolarskich wysiadlem po wykonaniu kilu serii machania kettlebell (kula z uchwytem) o wadze stosownej dla anorektycznych modelek. Tzn mam zakwasy przywodzicieli nog. I tak dosc czesto reaguje na wiekszosc nowych cwiczen, mimo ze wymogi startowe p90x spelniam i calkiem niezle adaptuje sie do kardio (2h bieg np).

            Podsumowujac: to jak czesto jestes w stanie cwiczyc zalezy od szybkosci regeneracji, intensywnosci poprzednich cwiczen, wieku, plci, wytrenowania, diety i tego czy dobrze przespalas poprzednia noc. Z mala intensywnoscia (np. kilka pompek pare razy dziennie) mozna cwiczyc chocby i 7x na tydzien o ile nie nabawimy sie urazow. Jak przebiegniesz polmaraton, powioslujesz intensywnie na maksa na czas przez godzine albo pojdziesz na jakies body pump po kilku kawach i checia zmierzenia sie z ciezarami to i tydzien przerwy bedzie za malo.

            • Gość: tyu Re: trening na rzezbe dla kobiety? IP: *.teoc.pl 10.01.12, 18:56
              Wybacz, ale te twoje wywody to co najwyżej do wytapetowania ściany się nadają. Kobieta pyta o konkret, ty jej nie pomagasz, tylko zarzucasz stosem niepotrzebnych informacji. Jak poćwiczy trochę treningiem obwodowym, to sama wszystko, o czym piszesz, zrozumie. A na razie te twoje porady to trochę jak wykładanie dietetyki człowiekowi, który pyta o przepis na jajecznicę.

              Do inicjatorki wątku - przede wszystkim to nie jest dobre forum. Chcesz konkretów i porad od ludzi, którzy rzeczywiście ćwiczą na siłowni i tym się interesują - idź na www.sfd.pl. Możesz napisać w dziale LadiesSFD. Tam na pewno udzielą ci przydatnych i rzeczowych informacji, zamiast się wymądrzać.
    • a.g9910 Re: trening na rzezbe dla kobiety? 10.12.11, 21:20
      CZY...........
      co 2 dzień kardio, takie przyzwoite no w miarę możliwości... + wioślarz 10-15 minut na 8 + orbitek i steper gwarantują chodż odrobinę schudnięcia????? nie jadam kolacji i w dzień w miarę.
      Chcę do wakacji schudnąć, i nie wiem jaki rezizm sobie narzucić.
      CI panowie personalni chcą uczyć ale tylko za kasę., nawet ta godzina która jest w umowie to tylko bzdury !. Już 2 razy umawiałyśmy się z koleżanką z trernerem i znowu: ZONK!!
      Proszę o radę jakie robić ćwiczenia by osiągnąć swój cel.
      • sufin dlaczego trener chce pieniędzy? 10.12.11, 23:03
        bo może musiał uczyć się kilka lat i wie więcej na temat niż osoby z internetu i to jego zawód? Jeśli podejmujesz jakąś pracę i poświęcasz czas oraz swoją wiedzę to też chcesz z tego żyć prawda? Tak tylko parę słów...
        PS. Dobry trener nie musi być z siłowni i nie musi być drogi :) Ważne jest, by dobrze Cię rozumiał i dobrał odpowiednie obciążenia i dietę:)
        Pozdrawiam aktywnie!:)))))
        • a.g9910 Re: dlaczego trener chce pieniędzy? 11.12.11, 20:50
          Doskonale rozumie że ta osoba też chce żyć, i to z tego czego się nauczył, ale nie zrozumieliśmy się tu chyba.
          Chodzę do ''pure'' wywalam też nie małą kasę na miesiąc za tę imprezę, a w umowie było zapisane że godzina treningu gratis, tak by się dowiedzieć jak włączać, obsługiwać maszyny i co robić-jakie ćwiczenia by dojść do swojego sukcesu. Ot tyle, ale widać że i trenerzy się wycwanili i lepiej im kasować od razu. brrr
          • sufin teraz rozmiem... 13.12.11, 15:26
            no jasne to czas zmienić trenera:)
    • mrukmrukmruk Re: trening na rzezbe dla kobiety? 12.12.11, 11:12
      Jak na razie masz dwa sprzeczne cele - schudnąć i trochę się umięśnić - do tego potrzeba dwóch różnych treningów i diet. Wiem, że umięśnić , to nie chodzi ci o bycie kulturystką, tylko o nabranie kształtów, ale do tego też potrzeba innego treningu. Na początek możesz spróbować tego planu na rzeźbę , oczywiście dostosowując go do siebie pod względem ćwiczeń i obciążeń. Oprócz tego sporo aerobów i dieta na razie na redukcję tkanki tłuszczowej.
      • takajakwy Re: trening na rzezbe dla kobiety? 12.12.11, 12:15
        bardzo dziekuje za pomoc, do grubych nie naleze poprostu chce jeszcze troszke schudnac i tak jak piszesz chcialabym nabrac ksztaltow. robie 3x w tyg aeroby i chcialam do tego dolaczyc cwiczenia na rzezbe.
    • jacinda Oto moj plan treningowy 04.01.12, 21:18
      Przepraszam, ze po angielsku, ale nie znam niektorych tych nazw po polsku.

      Dzien 1
      I Nogi
      1. Przysiady ze sztanga 15 kg z kazdej strony - 3x8
      2. Adductor machine 115 kg - 3x8
      3. Abductor machine 105kg - 3x8
      4. Lunges ze sztanga 10kg z kazdej strony - 3x8

      (Po takiem zestawie rozciaganie nog ok 10min; musze dodac, ze po tych cwiczeniach z ledwoscia stoje)

      II Plecy
      5. Deadlift ze sztywnymi nogami 20kg z kazdej strony - 3x8
      6. Bent over barbell row 15kg z kazdej strony - 3x8
      7. Seated pull row (nie pamietam ile kg) - 3x8

      III Biceps
      6. Bar curl 7.5kg po kazdej stronie - 3x8
      7. Rozne cwiczenia z ciezarkami 5kg kazdy - 3x8

      Caly trening wraz z rozciaganiem zajmuje mi 45-50minut.
      • Gość: tyu Re: Oto moj plan treningowy IP: *.teoc.pl 10.01.12, 19:04
        Myślę, że rozsądniej jest zaczynać od regularnych treningów całego ciała z udziałem ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami albo z obciążeniem własnego ciała. Zwłaszcza w przypadku kobiety, która dotychczas robiła wyłącznie aeroby. Ty natomiast proponujesz jej split, w dodatku z nieznanych mi przyczyn pomijający klatkę piersiową, za to wprowadzający ćwiczenia izolowane na biceps. To nie ma sensu.

        Takajakwy, jeszcze raz polecam branżowe forum!
        • Gość: tyu Re: Oto moj plan treningowy IP: *.teoc.pl 10.01.12, 19:11
          A, poprawka. To nie split, bo wszystko dotyczy dnia 1? To co w takim razie z pozostałymi dniami treningowymi?

          I dlaczego dwie duże grupy mięsniowe jednego dnia z taką ilością serii i powtórzeń? Nie za dużo tego jak na jeden dzień? Co polecasz na pozostałe przy takim rozkładzie?

          Dlaczego podajesz obciążenie? To, co jest dobrym obciązeniem dla ciebie, nie musi być dobre dla innych.
          • jacinda Re: Oto moj plan treningowy 12.01.12, 10:49
            To na razie dzien 1. Nie mam czasu na napisanie pozostalych dni w tej chwili, ale oczywiscie wchodza wszystkie miesinie, z tym ze nogi cwicze na kazdym treningu.
            Przy doborze cwiczen ponagal mi trener oraz ksiazka Body Sculpting for Women (Rivera).
            Tak, obciazenia sa moje.
            Oprocz tego gram w tenisa 2-3 razy w tygodniu (intensywnie). Wczesniej tez biegalam ok 5k 2x w tygodniu. Moze wroce do biegania wiosna.
          • jacinda Re: Oto moj plan treningowy 12.01.12, 10:53
            Tak jak napisalam wczesniej - nogi cwicze na kazdym treningu, wiec zawsze beda dwie duze partie miesni (tutaj nogi i plecy, kolejnego dnia nogi i klatka na przyklad).

            Ja nie rozumiem dlaczego kobiety upieraja sie na aeroby i tak malo kobiet cwiczy ze sztanga/ciezarami? PRzeciez z tego jest o wiele wiecej korzysci, trening bardziej intensywny. Ja podczas cwiczenia nosze minotor pracy serca i mam ok 160. Podczas przysiadow nawet 178.
    • kubaort Re: trening na rzezbe dla kobiety? 23.02.12, 23:21
      Powinnaś sprawdzić ten kurs fitnessu na DVD:
      www.kursydvd.pl/fitness-p-41.html
      Wydaje mi się, że okaże się dla Ciebie bardzo pomocny i przyda Ci się w przygotowaniu dobrych dla siebie ćwiczeń.
      Pozdrawiam
Inne wątki na temat:
Pełna wersja