Trening kardio na siłowni - proszę o porady

14.12.11, 15:06
Witam,

Wybieram się na siłownię po raz pierwszy, wyszukałam już odpowiednią gdzie jest dużo maszyn do treningu kardio (bieżnie, rowerki, orbi treki itp).
Moim celem jest zgubienie ok 5 kg - tyle potrzeba mi do szczęścia. Zamierzam chodzić dwa razy w tygodniu (jeśli dam radę czasowo to trzy)
Bardzo proszę Was o opinie bo nie mam pojęcia co, jak, w jakiej kolejności, przez ile czasu itp. Co robić? Nie ukrywam, że chciałabym schudnąć jak najszybciej. Oczywiście oprócz ruchu - jest dieta mż.
Chętnie poczytam wszelkie Wasze sugestie i podpowiedzi. Dziękuję.
    • scept89 Re: Trening kardio na siłowni - start 14.12.11, 17:29
      Docelowo powinnas spalac na silowni >1500kcal na tydzien. To jakies 2-3h intensywnego kardio.

      Na poczatku lepiej byc krocej na kardio za to 3x na tydzien.

      Zaczynaj od 5min rozgrzewki, np na orbiterku dalej 10-15 min treningu i zmiana maszyny. Najbardziej wszechstronne sa wioslarka i orbiterek, ale rower, stepper i bieznia tez maja swoje zalety. Jesli rower to na umiarkowanych przelozeniach i z kadencja pedalowania > 60/min, a najlepiej w okolicy 90/min.

      Silownia to nie tylko kardio i zdecydowanie warto wykorzystac chocby laweczki do cwiczen brzucha, "lawko-stol" do cwiczen miesni grzbietu (zwisajac w glowa w dol do przodu i majac nogi poziomo zaczepione na lawce prostujesz grzbiet) oraz zwykla prosta rure do zwisania/podciagania. Kalorii moze za wiele na nich nie spalisz za to poprawisz sylwetke/zmniejszysz ryzyko urazow kregoslupa.
      To po rozgrzewce a przed kardio.

      Konczysz lagodnym kardio i rozciaganiem.

      Aby przezyc zanim dotrzesz na silownie zrob sobie na 2dni przed (albo i dzis wieczorem) proste cwiczenia kardio w chalupie. Poszukaj burpee na youtube (nasz padnij -powstan), calisthenics.

      • mrukmrukmruk Re: Trening kardio na siłowni - start 19.01.12, 13:30
        Ja proponowałbym trening ogólnorozwojowy na siłowni, uwzględniający wszystkie partie mięśni po jednym ćwiczeniu w co najmniej trzech seriach. Duża liczba powtórzeń, ciężary 50-60 % maksymalnego. Najlepiej jakby taki trening siłowy zajął Ci 45 minut, tutaj masz przykładowy plan, następne 45 minut możesz poświęcić na trening aerobowy, bieżnia, rowerek orbitrek, np. 30 min bieżni, 15 rowerka, albo inne kombinacje, bo wiem z doświadczenia, że 45 min na bieżni to katorga i przede wszystkim nuda.
Pełna wersja