Trener osobisty i Lifestyle Coaching w Poznaniu

30.12.11, 18:28
Czy słyszałaś już o Lifestyle-Coaching?
Są to działania zmierzające do przywrócenia równowagi między ciałem a duchem. Celem jest sprawne i zdrowe ciało, świetne samopoczucie, a także psychiczna stabilność i radość życia. Jestem doktorem nauk o kulturze fizycznej (doktorat w tematyce aktywności fizycznej obroniony w 2008 roku w poznańskiej AWF) i fizjoterapeutą z ponad 10 – letnim doświadczeniem w ćwiczeniach fizycznych z osobami w wieku od 8 - 92 lat.

Jestem instruktorem 3 specjalności, w tym Nordic Walking, prowadzę też zajęcia o profilu fizjoterapeutycznym (także projekty unijne i zamawiane przez NFZ) oraz indywidualne treningi dla klientów u klienta w domu lub wspólnie ze mną w wybranym miejscu np. parku.


Dla kogo przeznaczone są indywidualne treningi z trenerem?

- dla Pań, które z różnych względów preferują trening w domowym zaciszu

- dla Pań, które pragną ukształtować mięśnie w naturalny sposób i chcą zachować kobiece kształty nie przypominając osiłka :),

- dla Pań z dużą masą ciała, po kontuzjach i urazach, które pragną wrócić do zdrowia i kondycji bez ryzyka powtórnego urazu

- osobom w starszym wieku, które chcą bezpiecznie i optymalne dla swojej sprawności fizycznej kształtować sprawność fizyczną utrzymując ciało i umysł jak najdłużej w maksymalnej do osiągnięcia jakości życia

- dla kobiet w ciąży pragnących utrzymać prawidłową dla swojego stanu masę ciała z zachowaniem warunków bezpieczeństwa mamy i dziecka (ciąża fizjologiczna)– ćwiczymy coś więcej niż tylko oddechy! W ciąży nie musisz tylko leżeć i pachnieć :)!

- dla kobiet po porodzie, które pragną wrócić do zgrabnej sylwetki, nadać sprężystości swojemu ciału (możliwe ćwiczenia z maluszkiem!)

Mój sposób prowadzenia ćwiczeń:

1) Ćwiczenia dopasowuję tak, by każda Pani dała radę.

2) Motywuję na każdym kroku, w każdym ćwiczeniu

3) Umiejętnie łączę ćwiczenia z relaksem pozwalając na restytucję powysiłkową

4) Łączę różne metody treningowe i różne style ćwiczeń, by Pani ćwicząca nigdy się nie znudziła :)

5) Stopniowo zwiększam natężenie wysiłku fizycznego i trudność ćwiczeń, by zmęczenie nie zniechęciło nikogo do ćwiczeń

6) Umiejętnie łączę ćwiczenia z muzyką, by uprzyjemnić zajęcia.

7) W razie potrzeby koryguję sylwetkę, wykonuję zabiegi fizjoterapeutyczne (masaż, relaksację, Kinesiology Taping)

Jak wygląda planowanie treningu?

Zwykle ustalam program treningowy w oparciu o wywiad z daną osobą.

Program taki opiera się na ćwiczeniach programowanych indywidualnie i ew. korekcji diety (jeśli stan zdrowia na to pozwala).

Program taki powinien być korygowany co miesiąc po sprawdzeniu postępów w ćwiczeniach (testy sprawności fizycznej dopasowane do możliwości fizycznych klienta).

Jeśli nie będzie możliwy po miesiącu nasz kontakt osobisty zadaję pewne zadania i pracujemy zdalnie.

Wstępne ustalenie programu treningowego to czas ok. 1-1,5 godziny, w tym pokaz ćwiczeń. Klient otrzymuje grafik zajęć, dietę, kartę motywacyjną, karty ze wzorcami ćwiczeń oraz zestaw muzyki do ćwiczeń, który odpowiada konkretnym ćwiczeniom.

Przykładowe ćwiczenia:

- z taśmą elastyczną, piłką dużą/ małą, ciężarkami

- Pilates, joga, stretching,

- zumba, ćwiczenia Hi – Lo, Shape – up, Energy - start, TBC

- Nordic Fitness, jogging,

Dalsze ćwiczenia:

Spotykamy się tak często jak Pani tego potrzebuje. Możliwe spotkania w weekendy oraz w godzinach przedpołudniowych.

Cennik (na terenie Poznania):

Plan treningowy 60 zł jednorazowo (gotówką na miejscu u klienta)

Korekcja planu 30 zł co miesiąc (w przypadku kontaktu zdalnego)

Pojedyncza godzina ćwiczeń indywidualnych z klientem: 70 zł

5 zajęć w karnecie 280 zł (karnet płatny jednorazowo gotówka lub przelewem).

Możliwe prowadzenie ćwiczeń w grupie 2-3 osób lub poza Poznaniem – ceny do ustaleń indywidualnych (telefonicznie lub meilowo).

Wystawiam rachunki na życzenie! NOWOŚĆ - trening na prezent - zobacz w zakładce "Aktywny Prezent" :)

Sprzęt

Dysponuję sprzętem do ćwiczeń, który przywożę ze sobą (piłki duże, małe, mata, ciężarki, taśma elastyczna, kijki do Nordic Fitness). Możliwe zakupienie sprzętu u mnie po preferencyjnych cenach.

WASZE i NASZE SUKCESY w Waszych opiniach :)):

1) Pani J - od czerwca do września - minus 9 kg, lepsza samoocena
2) Pani L. - od maja do października - minus 12 kg, korekcja postawy ciała, lepsze samopoczucie
3) Pani I. - od początku września - minus 34 cm w obwodach, poprawa nastroju, lepsza sylwetka
4) Pani M. - redukcja bólów kręgosłupa,

5) Pani T. - 20 cm mniej w 5 tygodni!

6) Pani A. - 7 kg mniej w 5 tygodni!
Pełna wersja