Intensywne interwały 20-minutowe czy lepiej cardio

02.01.12, 13:52
Sporo pisze, o zaletach treningów interwałowych w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jeśli ktoś ma mało czasu a lubi intensywne treningi i jest doświadczony (trenuje już jakiś czas) to co jest lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej?
Po HIIT spalalamy jeszcze dłuższy czas po 20 minutowym treningu, więc może HIIT.
Z kolei czytałam, że spalanie następuje po 30 minutach wysiłku,ale czy każdego?
Jak sądzicie?
    • scept89 Re: Intensywne interwały 20-minutowe czy lepiej c 02.01.12, 15:16
      mmsgallery napisała:

      > Sporo pisze, o zaletach treningów interwałowych w spalaniu tkanki tłuszczowej.
      > Jeśli ktoś ma mało czasu a lubi intensywne treningi i jest doświadczony (trenuj
      > e już jakiś czas) to co jest lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej?
      > Po HIIT spalalamy jeszcze dłuższy czas po 20 minutowym treningu, więc może HIIT

      Nie moze tylko zdecydowanie HIIT:

      www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/
      """
      The present data indicate that body composition changes are affected by intensity of exercise training with HIET more effective for reducing total abdominal fat, subcutaneous abdominal fat and AVF in obese women with the metabolic syndrome.
      """

      > Z kolei czytałam, że spalanie następuje po 30 minutach wysiłku,

      Tak jest. Przez pierwsze 30 min rowerowania czy biegu zasila nas energia astralna. Podobnie jak nie przekraczasz 30min jazdy samochodem to juz nigdy nie musisz tankowac.

      Kaloria (w zasadzie -> patrz HIIT) rowna sie kaloria. To czy spalisz poczatkowo glownie glikogen miesniowy czy wolne kwasy tluszczowe ma praktycznie zerowe znaczenie dla bilansu energetycznego. Liczy sie calkowita ilosc spalonych kalorii tygodniowo (>1500kcal).

      Przy tej samej liczbie kalorii lepsze wyniki daje HIIT, ale jesli po jednej stronie masz osobnika z 5x 20min HIIT a po drugiej kolarza pedalujacego 5x 100km @20km/h to hiitowiec pozostanie w tyle kiedy o spalone kalorie (czy ilosc tkanki tluszczowej zakladajac odzywianie z deficytem kalorycznym) chodzi. Umiarkowane kardio w mega dawce takze wyzwala zwiekszone spalanie powysilkowe.
Pełna wersja