Rowerek stacjonarny - cwiczenie na tluszczyk.

19.01.12, 13:58
Witajcie!
Prosze o porade dotyczaca rowerka stacjonarnego.
Postanowilam zrzucic kilka zbednych kilogramow i czy taki trening mi w tym pomoze:
4 razy w tygodniu (co drugi dzien) po 45min na 75% tetna maksymalnego (u mnie 145).
Wychodzi okolo 16km przy sredniej predkosci 23km/h, 300 spalonych kalorii.
Takie dane podaje moj rowerek wiec jedyne czego moge byc tu pewna to tetno (bo mam osobny pomiar) oraz czas pedalowania.
Czy takie cwiczenie przyniesie jakies efekty?
Jakies sugestie dotyczace czasu lub intensywnosci pedalowania?
Z gory dziekuje za odpowiedzi.
    • scept89 Re: Rowerek stacjonarny 19.01.12, 21:03
      Odczyty z rowerow sa malo precyzyjne ale mimo to tygodniowy program powinien przewidywac > 1500kcal spalonych kalorii. Nie znaczy ze nie bedziesz widziec zadnych efektow przy ca 1200kcal, jedynie ze statystycznie ludzie spalajacy >1500kcal/tyg sa zauwazalni gdy o spadki i utrzymywanie wagi chodzi.

      To na co wart zwracac uwage to szybkosc pedalowania (kadencja). Ilosc obrotow pedalow > 60 (minimum) a najlepiej 90+. Nie przeginac z oporami bo mozna rozwalic sobie kolana.

      Co do czasu / intensywnosci to zalezy z jakiego poziomu startujesz. Na pewno nie warto pedalowac na tym samym poziomie miesiacami, tak ze jesli po pierwszym tygodniu bedziesz sie czula OK to zwiekszaj czas/intensywnosc. Zalecenia sa o 10% wzrostu na tydzien.

      Warto takze nie pedalowac 4x45min jednostajnym tempem tylko dawac sobie minutowe-kilkuminutowe wzmozenia chocby i do tetna 170 przynajmnuiej w jednej sesji.

      Tyle o samym rowerowaniu, bo prawde mowiac to cos na gorne partie ciala i core trzeba tez robic. Ale to temat na osobna rozmowe.

Pełna wersja