Jak zacząć trening ogólny?

05.02.12, 20:52
Jest nadwaga, są hantle. Gdzie szukać ogólnego programu ćwiczeń?
    • styro Re: Jak zacząć trening ogólny? 05.02.12, 21:24
      Jak jest nadwaga to moze zaczniesz od godzinnych spacerow?
      • mak.lesz Re: Jak zacząć trening ogólny? 05.02.12, 21:42
        A do tego jakie ćwiczenia?
        • mak.lesz Re: Jak zacząć trening ogólny? 05.02.12, 21:42
          To nie jest nadwaga uniemożliwiająca ćwiczenia. I nie chodzi o samą nadwagę.
    • mrukmrukmruk Re: Jak zacząć trening ogólny? 06.02.12, 12:30
      W internecie jest kilka sprawdzonych planów treningowych dla początkujących, między innymi tutaj możesz taki znaleźć. Łącząc go z treningiem aerobowym uda ci się pozbyć nadwagi.
      • mak.lesz Re: Jak zacząć trening ogólny? 06.02.12, 13:26
        Dzięki, ale to jest program na siłownię.
    • scept89 Re: Jak zacząć trening ogólny? 06.02.12, 15:47
      mak.lesz napisał:
      > Jest nadwaga, są hantle.

      Jakie hantle, jaka waga i jaki wzrost? Wskazow pt: podnies <hantel dowolnie wybranej wagi> X razy sa malo sensowne.

      Nie tyle zamiast co obok hantli zainwestuj w drazek do podciagania na drzwi, mate do cwiczen.
      Jesli masz klopoty z nadgarstkami przy robieniu pompek to przydaja sie uchwyty.

      >Gdzie szukać ogólnego programu ćwiczeń?

      Na odchudzanie to jest raczej kardio niz cwiczenia z hantlami. Tzn da sie spalac kalorie treningiem obwodowym ale to jest zwykle dodatek do regularnych cwiczen kardio.

      Znasz odrobine angielski?
      • mak.lesz Re: Jak zacząć trening ogólny? 07.02.12, 18:17
        Poszukują wskazówek pt jakie ćwiczenia wykonywać aby ogólnie pobudzać organizm a nie na przykład tylko ramiona i klatka. Odchudzanie nie jest samym w sobie celem. Angielski ujdzie.
        • scept89 Re: Jak zacząć trening ogólny? 09.02.12, 10:20
          mak.lesz napisał:

          > Poszukują wskazówek pt jakie ćwiczenia wykonywać aby ogólnie pobudzać organizm
          > a nie na przykład tylko ramiona i klatka.

          Podstawa to proste cwiczenia z uzyciem masy wlasnej ciala angazujace duze grupy miesni, np:

          pompki
          podciaganie na drazku (nachwytem/podchwytem)
          dipps: www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDip.html
          przysiady
          wchodzenie na stopien
          deska (plank), deska boczna na miesnie brzucha
          na miesnie grzbietu:
          www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/RearInclinePlank.html
          www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/RearDeclinePlank.html


          Zobacz takze:
          www.exrx.net/Beginning.html
    • zamysleniee Re: Jak zacząć trening ogólny? 07.02.12, 13:29
      Długie spacer, z czasem coraz szybsze, potem marszobiegi i biegi.
      Potem basen i np. rower stacjonarny (możesz to połączyć z biegami), rower na świeżym powietrzu. Na końcu siłownia, orbitrek, steppery, zajęcia fitness, a na samym końcu spinning.
      • mak.lesz Re: Jak zacząć trening ogólny? 07.02.12, 18:18
        Mam hantle o regulowanym ciężarze i chcę ich użyć.
      • zooba Re: Jak zacząć trening ogólny? 08.02.12, 11:47
        Dlaczego spinning na samym końcu? Przecież to kardio jak inne, przynajmniej tak mi się wydaje.
    • kubaort Re: Jak zacząć trening ogólny? 23.02.12, 23:20
      Bardzo dobry kurs fitnessu możesz znaleźć tutaj:
      www.kursydvd.pl/fitness-p-41.html
      Został on przygotowany przez profesjonalistów, jest bogaty w wiele potrzebnych materiałów i dobrze ilustruje ćwiczenia.
      Pozdrawiam
Pełna wersja