Bieganie dla dobrej kondycji- pytania

22.02.12, 12:12
Od kilku miesiecy biegam ok pol godziny 3 razy w tygodniu. Nie spinam sie, wiec lacznie jednorazowo biegam 3-4 km co drugi dzien. Co jakis czas dodaje sobie kilaset kilometrow i moim celem jest bieganie 45-1h trzy razy w tygodniu, ale podchodze do tego na duzym luzie.
Jestem bardzo, za bardzo szczupla, wiec nie chce schudnac- zalezy mi na utrzymaniu dobrej kondycji+ wyrzezbienie miesni nog.
Czy taki lekki wysilek pomoze mi w poprawie kondycji i wzmocnieniu miesni? Co robic, zeby nie schudnac? Jak na razie schudlam juz 2 kg i boje sie, ze ktorego dnia po prostu znikne- zaznaczam, ze jem ok. 2-3 razy w tygodniu paste, sporo slodyczy (slodkie sniadania) i ogolnie nie zaluje sobie.
    • asocial Re: errata: kilkaset metrow oczywiscie 22.02.12, 12:13
      nt
      • zamysleniee Re: errata: kilkaset metrow oczywiscie 22.02.12, 21:42
        dostarczaj tyle kalorii ile spalasz, wtedy waga będzie stać w miejscu
        zacznij też ćwiczyć na partie mięśni nóg np. treningiem siłowym
        • asocial Re: errata: kilkaset metrow oczywiscie 23.02.12, 13:33
          Ale podobno calorie spalaja sie dopier po pol godzinnym wysilku? Ja biegam wlasnie ok 25-30 minut, rzadko kiedy wiecej, wiec wg tej teorii nic nie powinnam jeszcze spalac lub dopiero zaczac, prawda?
          zamysleniee napisała:

          > dostarczaj tyle kalorii ile spalasz, wtedy waga będzie stać w miejscu
          > zacznij też ćwiczyć na partie mięśni nóg np. treningiem siłowym
          • Gość: annani Re: errata: kilkaset metrow oczywiscie IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 01.03.12, 11:21
            Może biegasz za mało intensywnie.
            Jeśli Twój puls podczas treningu waha się w przedziale 130-155 uderzeń na minutę to wtedy spalasz tłuszcz (przedział bardzo orientacyjny, zależny od wieku wagi itd) natomiast jeśli jest wyższy wtedy spalanie tłuszczu słabnie, a wzmacnia się ogólna kondycja i wydolność sercowo naczyniowa, a chyba o to Ci chodzi. Poszukaj w necie informacji o tętnie spoczynkowym i maksymalnym i strefach tętna, może kup plusometr.
    • mrukmrukmruk Re: Bieganie dla dobrej kondycji- pytania 07.03.12, 11:35
      Moim zdaniem zwykły jogging raczej nie rozwija kondycji, co najwyżej ją podtrzymuje, a już na pewno nie wzmacnia w jakiś znaczący sposób mięśni. Jeśli chcesz prawdziwego wzrostu kondycji to raz na tydzień (na początek) zafunduj sobie porządną sesję interwałów , a jeśli chcesz wzmocnić mięśnie to zastosuj trening siłowy :)
Pełna wersja