Kolejność ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczowej

05.03.12, 12:14
Są conajmniej dwie szkoły ćwiczeń na siłowni w celu spalenia tkanki tłuszczowej - pierwsza mówi, że najpierw aeroby, potem ćwiczenia siłowe i rozciąganie, druga natomiast, że na początku rozgrzewka, potem ćwiczenia siłowe i na koniec aeroby.

Czy macie jakieś doświadczenia osobiste w tym zakresie? Stosowaliście któryś ze sposobów i okazał się bardziej skuteczny? Domyślam się, że każdy z nich jest skuteczny, ale może któryś bardziej? ;)
    • jackk3 Re: Kolejność ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczo 05.03.12, 20:25
      Nie ma 'szkoly numer 1'. Prawidlowa metoda to ta druga.
    • zamysleniee Re: Kolejność ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczo 05.03.12, 22:17
      ćwiczenia siłowe czasem można ominąć ale kolejność jest taka, że najpierw rozgrzewka potem aeroby
      • ultima-thule Re: Kolejność ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczo 06.03.12, 16:37
        dziękuję za odpowiedź.

        ćwiczę więc w ten sposób, że czasem tylko aeroby (np raz w tygodniu 30 min bieżnia plus 30-40min orbitrek) lub rozgrewka+siłowe+aeroby dwa razy w tyg
        • mrukmrukmruk Re: Kolejność ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczo 07.03.12, 11:01
          Moim zdaniem bardziej skuteczne jest mimo wszystko stosowanie i ćwiczeń siłowych i aerobowych. W takiej właśnie kolejności, ćwiczenia siłowe pomogą wyczerpać glikogen z mięśni i wątroby, potem podczas aerobów organizm będzie czerpał energię z tłuszczu, jednocześnie go spalając. W dni, w które nie masz ochoty na trening siłowy, warto zastosować trening interwałowy , bardzo wymagający i intensywny, dlatego tylko rozgrzewka i interwały, trening siłowy można sobie całkiem odpuścić w takie dni.
          • ultima-thule Re: Kolejność ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczo 07.03.12, 16:57
            Interwały to też dobry pomysł. Dzięki za artykuł.
            Trudno mi się przekonać do tych 30 min, ale spróbuję, gdy będę miała mniej czasu na ćwiczenia.
            • jackk3 Re: Kolejność ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczo 07.03.12, 20:35
              W odchudzanie jak i w wielu innych dziedzinach liczy sie 'jakosc' a nie 'ilosc'.
              • ultima-thule Re: Kolejność ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczo 09.03.12, 09:32
                To fakt, wiadomo.
                Gdzieś jednak w głowie mam mocno zakodowane, że im dłużej ćwiczę (z odpowiednim tętnem oczywiście), tym lepiej, bo tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się po około 30min dopiero ;)
                • jackk3 Re: Kolejność ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczo 09.03.12, 18:09
                  Tu sie mylisz. Tluszcz sie spala zawsze, tylko proporcje sa inne.
                  • ultima-thule Re: Kolejność ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczo 09.03.12, 22:09
                    Dzisiaj zrobiłam pierwszy "trening" interwałowy...
                    W trakcie było ok, dopiero gdy zeszłam z bieżni nogi mi się lekko ugięły ;)
                    Nie jestem pewna, czy ćwiczyłam tak intensywnie, jak należy - dwie minuty biegu po którym tętno miałam ok 165, 4 minuty marszu pod górkę z tętnem spadającym do 135.
                    Czy górne powinno być wyższe albo dolne niższe?

                    było fajnie :) rozgrzewka 12 min, 4 serie, 5 min schładzania
Pełna wersja