Zaczynam fitness z PS3 - kilka pytań/porad

IP: 77.87.160.* 15.03.12, 10:35
Witam,

Mam 34 lata, 173 cm wzrostu i 85 kg wagi. Czyli mam nadwagę.
Kupiłam playstation3, do tego płytę My Fitness Coach i od 2 dni zaczynam powoli ćwiczyć.
Ponieważ wybór ćwiczeń jest tam duży, proszę o poradę, od czego zacząć.Do wyboru mam cardio (to chyba na kondycję), ćwiczenia "wyciskające" mięsnie - świetne, pilates, latino dance. I wiele innych, ale te mnie najbardziej zainteresowały.
Przedwczoraj troszkę latino i troszkę kardio, upociłam się jak mops, ale zakwasów zero, wczoraj wyciskacze na brzuch, nogi, ramiona-boli mnie brzuch.
Ile na początku powinnam ćwiczyc? Czy pół godziny wystarczy co 2 dzień? I np w miarę poprawy kondycji i wytrzymałości zwiększyć do godziny co 2 dzień? Czy ćwiczyć codziennie?

I ważne pytanie: jakie odżywki brać, żeby wspomogły efekty? Słyszałam o l-karnitynie, coś jeszcze?


    • gku25 Re: Zaczynam fitness z PS3 - kilka pytań/porad 15.03.12, 10:52
      L-karnityna jest jak kawa, na jednego działa, na 5 nie.
      • Gość: mamnadzieje Re: Zaczynam fitness z PS3 - kilka pytań/porad IP: 77.87.160.* 15.03.12, 10:59
        to co brać? jakie odżywki/suplementy?
        • gku25 Re: Zaczynam fitness z PS3 - kilka pytań/porad 15.03.12, 16:09
          A musisz coś brać? Nie wystarczy zbilansowana dieta?
          Osobiście używałam kreatynę przed i białko/ węgle po ćwiczeniach. Ale ja ćwiczyłam po 2,5 h i raczej dość intensywnie. I oczywiście dieta na co dzień.
    • Gość: Lionfitness.pl Re: Zaczynam fitness z PS3 - kilka pytań/porad IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 19.04.12, 13:02
      Jeśli chcesz schudnąć, ruszaj się jak najwięcej. Każde 10 minut się liczy. Polecam mieszankę ruchu kondycyjnego i siłowego. Można jeden dzień poświęcić na jedno, a drugi na drugie, albo wszystko połączyć w ramach jednego treningu.
      W odchudzaniu nie chodzi tylko o spalanie kalorii, ale o uruchomienie pewnych procesów, które sprawią, że organizm chętniej będzie pozbywał się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aby to osiągnąć najlepiej ruszać się regularnie, w tym stosować ćwiczenia wzmacniające mięśnie, no i niezbędne jest rozsądne żywienie.
      Kardio można robić codziennie, a ćwiczenia siłowe nie częściej niż co 24-48 godzin. Warto też planować odpoczynek i nie zamęczać się, czyli 1-2 razy w tygodniu można odpoczywać w ruchu: np. spacerując.
      Mięśnie przy regularnych ćwiczeniach przestaną boleć, chyba że zrobisz jakieś nowe ćwiczenia ;)
      Odżywki nie są Ci potrzebne. Wystarczy jeść zdrowo :)
      Powodzenia.
      Ewa - ekspert portalu Lionfitness.pl
Pełna wersja