Gość: tola IP: *.walbrzych.dialog.net.pl 14.03.02, 20:13 Czy godzina spaceru przed basen, a potem 40 min plywania to dobry plan zeby zrzucic pare kilo? Czy moze lepiej aerobic? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
jogger Re: Basen 15.03.02, 10:22 Plan masz bardzo dobry, ale na basenie trzeba pływać bez odpoczynków przy nawrotach. Po basenie przez godzinę tylko mineralka. No i generalnie trochę trzeba ograniczyć jedzenie, żeby utrzymać negatywny bilans kaloryczny również w dni beztreningowe. Zamiast kolacji można zjeść porcję np. Linii 2000 lub UltraLinia Complex. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: rena Re: Basen IP: *.astercity.net / 10.130.129.* 16.03.02, 09:31 jogger napisał(a): > Plan masz bardzo dobry, ale na basenie trzeba pływać bez odpoczynków przy > nawrotach. (...) No i generalnie trochę > trzeba ograniczyć jedzenie, żeby utrzymać negatywny bilans kaloryczny również w > > dni beztreningowe. to jak wytlumaczysz to, ze ja chodzilam przez 4 mce na basen 2-4 razy w tygodniu na godzine plywania. plywalam spokojnie, zabka lub z deska, z odpoczynkami. i schudlam 13 kg. raz w tygodniu chodzilam do restauracji na obiad i czesto to byla pizza... Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: tola Re: Basen IP: *.walbrzych.dialog.net.pl 16.03.02, 15:17 13kg??????? To swietna perspektywa:) A czy po takich cwiczeniach (tyle plywania) nie zauwazylas powiekszenia miesni (zwlaszcza barkow)? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: rena Re: Basen IP: *.astercity.net / 10.130.129.* 16.03.02, 21:22 absolutnie nie! zreszta czesto plywala z deska z nogami do zabki lub kraula, bo zalezalo mi na dolnych partiach. plywalam jednorazowo 1 godz. i naprawde nie przesadzalam z dieta, bo nie umiem sie glodzic. Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: Basen 18.03.02, 13:09 Gość portalu: rena napisał(a): > to jak wytlumaczysz to, ze ja chodzilam przez 4 mce na basen 2-4 razy w tygodni > u > na godzine plywania. plywalam spokojnie, zabka lub z deska, z odpoczynkami. i > schudlam 13 kg. raz w tygodniu chodzilam do restauracji na obiad i czesto to by > la > pizza... Po pierwsze to gratuluję!!!! po drugie pływanie właśnie ma być spokojne,żeby ustabilizować tętno w strefie spalania tłuszczu (trochę poniżej progu zadyszki, a jak się go przekracza, to właśnie lekko przystopować), a nie tak jak wielu pływających, więcej czasu przy brzegu niż w ruchu:-). A dieta nie zawsze musi oznaczać głodzenie się:-) przecież głodowanie powoduje spadek tempa przemiany materii i stąd po odstawieniu takiej diety mamy jojo. Wystarczyło Ci spalić te 600kcal kilka razy w tygodniu, zeby mieć ujemny bilans kaloryczny, a dodatkowo większość z tych kalorii traciłaś właśnie z tłuszczu, ponieważ po ok. 20min wysiłku aerobowego większość energii zaczynają dostarczać wolne kwasy tłuszczowe. Sam basen np. 30min tak nie podziała (za krótko) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: tola Re: Basen IP: *.walbrzych.dialog.net.pl 18.03.02, 15:35 jogger napisał(a): > > Po pierwsze to gratuluję!!!! po drugie pływanie właśnie ma być spokojne,żeby > ustabilizować tętno w strefie spalania tłuszczu (trochę poniżej progu zadyszki, > a > jak się go przekracza, to właśnie lekko przystopować), a nie tak jak wielu > pływających, więcej czasu przy brzegu niż w ruchu:-). A dieta nie zawsze musi > oznaczać głodzenie się:-) przecież głodowanie powoduje spadek tempa przemiany > materii i stąd po odstawieniu takiej diety mamy jojo. Wystarczyło Ci spalić te > 600kcal kilka razy w tygodniu, zeby mieć ujemny bilans kaloryczny, a dodatkowo > większość z tych kalorii traciłaś właśnie z tłuszczu, ponieważ po ok. 20min > wysiłku aerobowego większość energii zaczynają dostarczać wolne kwasy tłuszczow > e. > Sam basen np. 30min tak nie podziała (za krótko) Czyli jesli poprzedzic basen marszem umiarkowanym to podziala na spalanie tluszczu? Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: Basen 18.03.02, 16:42 Dokładnie tak. Tempo nie może być ani zbyt szybkie, ani zbyt wolne. Najprostszą metodą oceny jest granica, przy której idąc można jeszcze prowadzić rozmowę. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: gosciowa Re: Basen IP: *.isko.net.pl / 10.4.2.* 15.12.02, 17:20 a czy ja mam dobry plan? 30 minut plywania ( wolnego bez postojow ) a potem 30 minut aqua aerobicu Zalezy mi oczywiscie na zrzuceniu paru kg :) A moze lepiej plywac po tych cwiczeniach? jogger napisał(a): > Dokładnie tak. Tempo nie może być ani zbyt szybkie, ani zbyt wolne. Najprostszą > > metodą oceny jest granica, przy której idąc można jeszcze prowadzić rozmowę. Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: Basen 16.12.02, 18:05 Pierwazy wariant jest lepszy: pływając przepalisz trochę glikogen i wejdziesz w strefę spalania tłuszczu, więc na arerobiku skorzystasz już od pierwszych minut zajęć właśnie ze spalania tłuszczu. Odpowiedz Link Zgłoś