Basen

IP: *.walbrzych.dialog.net.pl 14.03.02, 20:13
Czy godzina spaceru przed basen, a potem 40 min plywania to dobry plan zeby
zrzucic pare kilo? Czy moze lepiej aerobic?
    • jogger Re: Basen 15.03.02, 10:22
      Plan masz bardzo dobry, ale na basenie trzeba pływać bez odpoczynków przy
      nawrotach. Po basenie przez godzinę tylko mineralka. No i generalnie trochę
      trzeba ograniczyć jedzenie, żeby utrzymać negatywny bilans kaloryczny również w
      dni beztreningowe. Zamiast kolacji można zjeść porcję np. Linii 2000 lub
      UltraLinia Complex.
      • Gość: rena Re: Basen IP: *.astercity.net / 10.130.129.* 16.03.02, 09:31
        jogger napisał(a):

        > Plan masz bardzo dobry, ale na basenie trzeba pływać bez odpoczynków przy
        > nawrotach. (...) No i generalnie trochę
        > trzeba ograniczyć jedzenie, żeby utrzymać negatywny bilans kaloryczny również w
        >
        > dni beztreningowe.

        to jak wytlumaczysz to, ze ja chodzilam przez 4 mce na basen 2-4 razy w tygodniu
        na godzine plywania. plywalam spokojnie, zabka lub z deska, z odpoczynkami. i
        schudlam 13 kg. raz w tygodniu chodzilam do restauracji na obiad i czesto to byla
        pizza...
        • Gość: tola Re: Basen IP: *.walbrzych.dialog.net.pl 16.03.02, 15:17
          13kg??????? To swietna perspektywa:) A czy po takich cwiczeniach (tyle
          plywania) nie zauwazylas powiekszenia miesni (zwlaszcza barkow)?
          • Gość: rena Re: Basen IP: *.astercity.net / 10.130.129.* 16.03.02, 21:22
            absolutnie nie! zreszta czesto plywala z deska z nogami do zabki lub kraula, bo
            zalezalo mi na dolnych partiach. plywalam jednorazowo 1 godz. i naprawde nie
            przesadzalam z dieta, bo nie umiem sie glodzic.
        • jogger Re: Basen 18.03.02, 13:09
          Gość portalu: rena napisał(a):

          > to jak wytlumaczysz to, ze ja chodzilam przez 4 mce na basen 2-4 razy w tygodni
          > u
          > na godzine plywania. plywalam spokojnie, zabka lub z deska, z odpoczynkami. i
          > schudlam 13 kg. raz w tygodniu chodzilam do restauracji na obiad i czesto to by
          > la
          > pizza...

          Po pierwsze to gratuluję!!!! po drugie pływanie właśnie ma być spokojne,żeby
          ustabilizować tętno w strefie spalania tłuszczu (trochę poniżej progu zadyszki, a
          jak się go przekracza, to właśnie lekko przystopować), a nie tak jak wielu
          pływających, więcej czasu przy brzegu niż w ruchu:-). A dieta nie zawsze musi
          oznaczać głodzenie się:-) przecież głodowanie powoduje spadek tempa przemiany
          materii i stąd po odstawieniu takiej diety mamy jojo. Wystarczyło Ci spalić te
          600kcal kilka razy w tygodniu, zeby mieć ujemny bilans kaloryczny, a dodatkowo
          większość z tych kalorii traciłaś właśnie z tłuszczu, ponieważ po ok. 20min
          wysiłku aerobowego większość energii zaczynają dostarczać wolne kwasy tłuszczowe.
          Sam basen np. 30min tak nie podziała (za krótko)
          • Gość: tola Re: Basen IP: *.walbrzych.dialog.net.pl 18.03.02, 15:35
            jogger napisał(a):

            >
            > Po pierwsze to gratuluję!!!! po drugie pływanie właśnie ma być spokojne,żeby
            > ustabilizować tętno w strefie spalania tłuszczu (trochę poniżej progu zadyszki,
            > a
            > jak się go przekracza, to właśnie lekko przystopować), a nie tak jak wielu
            > pływających, więcej czasu przy brzegu niż w ruchu:-). A dieta nie zawsze musi
            > oznaczać głodzenie się:-) przecież głodowanie powoduje spadek tempa przemiany
            > materii i stąd po odstawieniu takiej diety mamy jojo. Wystarczyło Ci spalić te
            > 600kcal kilka razy w tygodniu, zeby mieć ujemny bilans kaloryczny, a dodatkowo
            > większość z tych kalorii traciłaś właśnie z tłuszczu, ponieważ po ok. 20min
            > wysiłku aerobowego większość energii zaczynają dostarczać wolne kwasy tłuszczow
            > e.
            > Sam basen np. 30min tak nie podziała (za krótko)


            Czyli jesli poprzedzic basen marszem umiarkowanym to podziala na spalanie
            tluszczu?
            • jogger Re: Basen 18.03.02, 16:42
              Dokładnie tak. Tempo nie może być ani zbyt szybkie, ani zbyt wolne. Najprostszą
              metodą oceny jest granica, przy której idąc można jeszcze prowadzić rozmowę.
              • Gość: gosciowa Re: Basen IP: *.isko.net.pl / 10.4.2.* 15.12.02, 17:20
                a czy ja mam dobry plan? 30 minut plywania ( wolnego bez postojow ) a potem 30
                minut aqua aerobicu Zalezy mi oczywiscie na zrzuceniu paru kg :) A moze lepiej
                plywac po tych cwiczeniach?


                jogger napisał(a):

                > Dokładnie tak. Tempo nie może być ani zbyt szybkie, ani zbyt wolne.
                Najprostszą
                >
                > metodą oceny jest granica, przy której idąc można jeszcze prowadzić rozmowę.
                • jogger Re: Basen 16.12.02, 18:05
                  Pierwazy wariant jest lepszy: pływając przepalisz trochę glikogen i wejdziesz w
                  strefę spalania tłuszczu, więc na arerobiku skorzystasz już od pierwszych minut
                  zajęć właśnie ze spalania tłuszczu.
Pełna wersja