Spalenie kilku zbędnych kilogramow

IP: 94.232.150.* 20.07.13, 00:50
Witam, pisze tutaj ponieważ potrzebuję porady. Mianowicie chcę schudnąć kilka kilogramów w jak najkrótszym czasie, otóż mam 15 lat 175 cm wzrostu i chcę schudnąć od 3 do 5 kilogramów przy okazji robiąc sobie pewną nie wielka rzeźbę brzucha i klatki. Aktualnie stosuję : pompki bieg 6 weidera i kilka ćwiczen z abs + koniec ze słodyczami i fast-foodam i aktywny tryb życia oczywiście. W ile mogę to wykonać, ponieważ motywację mam dużą. Ale nie wiem czy to wystarczy. Siłownia odpada ponieważ nie mam jej w pobliżu, intensywność treningu może być jak najwieksza, czy da się to zrobić w 2-3 tygodnie??
    • zgubicsiebie Re: Spalenie kilku zbędnych kilogramow 21.07.13, 18:24
      Cześć,
      Wydaj mi się, że 5 tygodni powinno starczyć aby zrzucić około 3-5 kg. Osobiście trenuję aeroby około 4-5 razy w tygodniu co dało efekt właśnie około 4 kg przez 3/4 tygodnie. Co prawda uczęszczam do jednego z klubów fitness (link w sygnaturce) ale myślę, że jak będziesz biegał codziennie (systematycznie) i zdrowo się odżywiał (dieta) to osiągniesz sukces.

      Pozdrawiam
      • 0panpawlik Re: Spalenie kilku zbędnych kilogramow 23.07.13, 16:34
        Po pierwsze bardzo fajnie, że robisz urozmaicone formy treningu. Bieganie pomoże Ci na pewno w spaleniu tkanki z dolnych partii brzucha. Pompki robiąc ze spiętym brzuchem i pośladkami pomogą ujędrnić okolice brzucha. Same brzuszki też pomogą. Odstawienie Fast-Fooda? Super, lepiej jeść domowo i zdrowo jeżeli chodzi o 3 główne posiłki. Natomiast nie odrzucaj słodyczy. Jak masz 15 lat i ćwiczysz intensywnie masz duże zapotrzebowanie na węglowodany, białko, tłuszcze i wszystkie micro i macro elementy. Twój młdoy organizm w trybie sportowym potrzebuje dużo energii do ćwiczeń inaczej bedziesz źle się czuł, słaby itd. Szczególnie polecam jakiegoś jednego batona lub wafelka lub coś słodkiego jak biegałes tj. czy to po bieżni czy grałeś w jakich sport drużynowy. Pozdrawiam, mam nadzieję że pomogłem.
        • Gość: Wiktor Re: Spalenie kilku zbędnych kilogramow IP: 94.232.150.* 23.07.13, 20:37
          A co jeśli chodzi o intensywność treningów?? Ostatnio zrobiłem ok 70 pompek w 2-3 seriach po 20 pare, pobiegałem trochę i parę innych ćwiczeń i zero zakwasów, czy w związku z tym mogę ćwiczyć znów na drugi dzień, czy dać mieśniom odpocząć, a może zwiększyć intensywność?
          • zgubicsiebie Re: Spalenie kilku zbędnych kilogramow 23.07.13, 22:42
            Witam ponownie :)
            Treningi proponuje 4-5 razy w tyg gdyz 6-7 to jednak sporo. Dajmy czasem odpocząć mięśniom :) i zapraszam do mnie na bloga
          • 0panpawlik Re: Spalenie kilku zbędnych kilogramow 25.07.13, 15:52
            Jeżeli chcesz dopasować intensywność treningów i ich ilość w każdym tygodniu to musisz się skonsultować z jakimś instruktorem ćwiczeń siłowych/fitness w mieście, w którym mieszkasz. Tak będzie najlepiej. www.favore.pl/ <
    • scept89 skrzydla w 5 min 25.07.13, 00:04
      >chcę schudnąć od 3 do 5 kilogramów przy okazji robiąc sobie pewną nie wielka rzeźbę brzuc
      > ha i klatki.
      >czy da się to zrobić w 2-3 tygodnie??

      Chlopie, jesli wszystko ulozy sie super (dieta, cwiczenia kardio) to moze i zrzucisz te 3kg w 3 tyg. Natomiast pralka na brzuchu albo bary w 3tyg to tylko w kreskowkach.

      Po to aby spalic kilogram tluszczu musisz miec niedobor 7000kcal. To daje kolosalny niedobor 1000kcal dziennie, ktory jest ciezko zniesc na dluzsza mete. Troche tak jakbys glodowal przez 2-3 dni na tydzien. Dodatkowo po to aby budowac miesnie nie mozesz miec super-deficytu kalorycznego. Podobnie z cwiczeniami kardio: ludzie bez glikogenu miesniowego po prostu nie maja energi aby biegac lub rowerowac.

      Wreszcie z punktu widzenia spalania kalorii to licza sie glownie cwiczenia kardio. Robiac 100 brzuszkow dziennie nie spalisz nic znaczacego. Podobnie na Wishnu Wielkiego, co to cholery sa biegi i aktywny tryb zycia?
      Biegi maja dystans i czas. Jak biegasz 10min dziennie truchtem to nawet jednego jablka (80kcal) nie spalisz przy normalnej wadze.

      Na koniec: zamiast zwiekszac biegi przejdz na mniej uciazliwy dla stawow rower. 4-5x na tydzien, 2h dziennie albo i dluzej w weekendy. Zamiast 6 Weidera o ktorej poza Bolanda nikt nie slyszal (nawet sam Weider) zapisz sie na uniwersytet youtube i zobacz jak wyglada plank, side plank oraz hanging leg raises. I wybij sobie z glowy wybiorcze spalanie tluszczu czy to na tylku czy na brzuchu. Takie rzeczy w przyrodzie (poza stolemm operacyjnym do liposukcji) nie wystepuja.

    • Gość: Spalarka Re: Spalenie kilku zbędnych kilogramow IP: *.host.redstation.co.uk 26.07.13, 12:40
      Tu masz fajny poradnik, sam z niego korzystałam (pomiń reklamy na początku):

      LINK
    • 0panpawlik Re: Spalenie kilku zbędnych kilogramow 29.07.13, 15:23
      Całkiem fajny ten blog. Ale ja do zrzucania brzuszka i zbędnych kilogramów lubię stary sprawdzony wysiłek fizyczny :P
      • 0panpawlik Re: Spalenie kilku zbędnych kilogramow 09.08.13, 12:16
        I jak tam Wiktor, jak wyglądają efekty Twojej pracy? Skonsultowałeś się z jakimś klubem fitness lub dietetykiem? Jak ćwiczysz?
        • Gość: Wiktor Re: Spalenie kilku zbędnych kilogramow IP: *.232.150.250.netsystem24.com.pl 20.04.14, 18:24
          Dzięki chłopaki, wybaczcie ze odpisuje tak późno, ale kompletnie o Was zapomniałem. Bez urazy xD. Osiągnąłem to co chciałem, schudłem dużo przy ćwiczeniach z hantlami, sztanga i atlasem, bo były naprawdę intensywne + bieganie. Rzeźba zajmuje się teraz, bo miałem pewna przerwę przez chorobę
    • Gość: Marek Re: Spalenie kilku zbędnych kilogramow IP: *.internetdsl.tpnet.pl 07.11.13, 11:38
      Mi pomógł ten artykuł polecam www.lifestyle.pieniadz.pl/Zrzucanie,nadwagi,wcale,nie,musi,byc,trudne,1-23307-1.html


      Pozdrawiam
    • bynio7 Re: Spalenie kilku zbędnych kilogramow 07.11.13, 14:48
      SIE MA WIKTOR...!
      Nie będzie tu linka do bloga ani innego tego typu spamu.
      Jedynie wpis użytkownika SCEPT ma duży sens. Niewielka rzeźba brzucha i klatki???
      W 2-3 tygodnie???
      TAK! Tylko operacyjnie u chirurga plastycznego za porządna kasę.
      Takie chęci to jest właśnie efekt czytania reklam...............
      Proszę zamienić tygodnie na lata i na pewno będzie rzeźba klatki, brzucha oraz co najważniejsze - rzeźba charakteru...))))
      Rób pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, załatw sztangielki, przysiady, rower i bieg owszem ale nie za szybko - zależy czy jesteś szczupły czy też bardziej masywny.
      Łykaj mądrą wiedzę na ten temat z internetu.
      I jeśli nie wymiękniesz za kilka miesięcy i będziesz bardzo pragnął jeszcze więcej....tzn że coś z tego będzie.
      Sie ma...Wiktor, Powodzenia..))))
Pełna wersja