jak się pozbyć oponki?

15.10.13, 12:58
Jak pozbyć się oponki ? taki tłuszczyk który ma swoje własne życie. Zaczęłam chodzić na zumbę, salsę solo oraz na nordic walking (ale nie jak babcie po hipermarkecie ale takie solidne treningi z trenerami). I oczywiście zdrowa dieta -dużo warzyw i białka a mało węglowodanów. Pytanie czy to wystarczy czy powinnam dołożyć coś dodatkowo. A zapomniałam pod tą oponką mam całkiem fajne i silne mięśnie :)
Z góry dziękuję za odpowiedzi
    • zamysleniee Re: jak się pozbyć oponki? 15.10.13, 17:23
      Popatrz najpierw na efekty jakie będą po tym co napisałaś wyżej. Jak to nie pomoże to wtedy możesz dodać basen, bieganie oraz spojrzeć jeszcze na dietę czy jest ona adekwatna do spalanych kalorii.
    • annamiro Re: jak się pozbyć oponki? 17.10.13, 12:27
      Pozbyłam się oponki dzięki ćwiczeniom, na początku powolutko przyzwyczaiłam organizm do wysiłku, a potem zaczęłam serię z Weiderem. Jeśli nie znasz tych ćwiczeń to zajrzyj tu blog.ortopedyczny24.pl/jak-wykonac-aerobiczna-szostke-weidera
      • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 19.10.13, 08:05
        Przepraszam że reklama blogów i stron różnej maści ...ale szóstka weidera nie jest absolutnie dla tych którzy chcą się pozbyć oponki...)))) Jest dla tych którzy chcą wyrzeźbić jeszcze lepiej widoczne już mięśnie brzucha.
        Na tzw. oponkę i pozbycie się wagi, oponki i zalegającego ciała przede wszystkim bieżnia i rower przez w czasie od 1 do 2 godzin.
        Wysiłek przez cały trening bez przerw utrzymać w takim tempie aby utrzymać tętno spalania w odpowiednim zakresie dla swojego przedziału wiekowego - najważniejsze pojęcie w całym treningu!!!
        Minimum 1 godzina - dlaczego? Dopiero od ok. 40 minuty zaczyna się największe i najkorzystniejsze czyli w największym stopniu spalanie nadmiaru naszego ciała. I uwaga! Oponka spali się niestety na samym końcu! Proszę się ważyć codziennie nago rano po wstaniu z łóżka i notować. To jest najlepszy sprawdzian czy coś się dzieje. Tylko utrata wagi spowoduje że oponka zacznie znikać. I spożywać maksimum surowych owoców i warzyw - ułatwiają przemianę materii.
        Na spokojnie i powolutku. W zdrowym tempie przy dobrej systematyczności po roku pracy każda oponka zniknie. Zaznaczam - systematyczności - 4 razy w tygodniu po ok. 1-2 godziny.
        bynio7@gazeta.pl
        • gku25 Re: jak się pozbyć oponki? 20.10.13, 10:32
          Codziennie się ważyć? Absurd.
        • Gość: marika Re: jak się pozbyć oponki? IP: *.kalisz.mm.pl 27.04.14, 08:21
          tutaj jest sporo różnej maści filmików związanych ze zrzucaniem zbędnej masy e-trener.tv/index.php/category/index/index/id/9/

          Przyczyną powstawania oponki jest też zła dieta. Jeśli połączyć to z odpowiednimi ćwiczeniami i będąc konsekwentnym na pewno się uda.
    • Gość: Marek Re: jak się pozbyć oponki? IP: *.internetdsl.tpnet.pl 07.11.13, 11:31
      Witam,

      Tu masz fajny artykuł www.lifestyle.pieniadz.pl/Zrzucanie,nadwagi,wcale,nie,musi,byc,trudne,1-23307-1.html z informacjami jak skutecznie walczyć z nadwaga.
    • Gość: Wojtek Re: jak się pozbyć oponki? IP: *.nplay.net.pl 09.11.13, 10:15
      Witam
      Zajrzyj tutaj
      www.7mt.prv.pl
      Jesli beda pytania to prosze o kontakt
      exodus24@op.pl
    • Gość: Gość Re: jak się pozbyć oponki? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 09.11.13, 12:01
      Oponka? :)

      Tutaj coś znalazłem i myśle, że pomoże. Tam ktoś napisał, że warto bo może warto. Niby tylko sie płaci złotówkę ale nie korzystałem z tego. Spróbuuj...

      www.10-sposobow-by-schudnac.osobie.net
    • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 13.11.13, 12:33
      Dokładnie tak, Mrs.Sporty Lisekli. Oponki i mięśnie piwne znikną po ok. 1 roku odpowiedniego odżywiania i odpowiedniego treningu czyli utrzymania nieprzerwanie tętna w zakresie spalania tłuszczu przez 1-2 godziny 4 dni w tygodniu. Jeśli nie będzie przerwy w tych treningach i będziesz się odżywiać się często małymi posiłkami to wszystkie oponki, mięśnie piwne i brzuchy znikną.
      Tylko regularność i konsekwencja spowodują że po roku będzie sie szczuplejszym.
      • Gość: Ania Re: jak się pozbyć oponki? IP: *.jmdi.pl 13.11.13, 19:46
        No właśnie wszędzie konsekwencja i systematyczność, a skoro tego brakuje;P???
        • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 14.11.13, 11:05
          Tak, zgadzam się to są słowa które się łatwo wypowiada i przekazuje innym. I tak dietetyk mówi żeby odstawić słodycze i inne lubiane przez nas potrawy...)))) Ok. on sobie powiedział i co? Załatwione??? Tak od ręki??? Może u jednej osób na 1 tysiąc. Żaden dietetyk nie powie nam że przyjemność jedzenia potraw ulubionych jest chyba najważniejszą przyjemnością w naszym życiu!
          Teraz pojawia się trener i mówi: 4 razy w tygodniu po tyle i tyle. I co? zapieprzamy tak jak on powiedział??? Może 8 osób na 10 przez pierwszy miesiąc, potem 5 na 1, potem...przewaznie nie ma nikogo. Dlaczego?
          Bo zabrakło siły motywacji, czyli tego jak bardzo chcieliśmy wytrwać w tym co zaczęliśmy. Ale spoko przecież nie tylko to postanowiliśmy sobie zmienić i nie tylko to nam nie wyszło. Warto na pewno podejść jeszcze raz i jeszcze raz. Warto spróbować rozmawiać z innymi poruszając sprawy nie tylko związane z treningiem, warto nie traktować tego jako mechanicznego treningu gdzie wszyscy z twardymi minami ciężko harują.
          Niedługo zacznie się nowy rok i wraz z nim pojawią się postanowienia noworoczne, mniej lub bardziej udane, również związane z fitnessem. Kiedyś dla mnie takim postanowieniem było rzucenie palenia po 2o kilku latach regularnego fajczenia. I nie pomógł Nowy Rok tylko zmiana pracy, pracy w której nikt nie palił oraz próby regularnego treningu. Najpierw tylko weekendy a potem również w tygodniu.
          Wracając do pytania Ani, siły motywacji i konsekwencji mamy tak dużo jak bardzo nam zależy aby coś zmienić. To jest podstawa działania w tej oraz we wszystkich dziedzinach.
          I nie oszukujmy się.....aby coś zmienić w swojej sylwetce a zwłaszcza w wyglądzie brzucha to trzeba naprawdę bardzo dużo czasu spędzić na bieżni lub rowerze lub siłowni oraz wyjątkowo drastycznie uważać na odżywianie. Jest to walka z samym sobą a najbardziej z własnymi zmysłami. Ale czy jest coś piękniejszego niż przełamanie samego siebie...?
    • interneal Re: jak się pozbyć oponki? 14.11.13, 12:54
      Nie znoszę mojego sadełka, dlatego staram się regularnie ćwiczyć, teraz wybrałam opcję z ćwiczeniami Weidera i całkiem fajnie mi to idzie. blog.ortopedyczny24.pl/jak-wykonac-aerobiczna-szostke-weidera
      • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 14.11.13, 13:12
        Powiem krótko: 6 weidera nie pomoże pozbyć się oponki ani sadełka. Aby spalić pół kg tłuszczu z brzucha trzeba by wykonać ok. 500 000 powtórzeń w 6 weidera. Tak, pół miliona. I to w bardzo szybkim tempie.
        • czarna.aza Re: jak się pozbyć oponki? 17.11.13, 13:48
          nie do wykonania...
          • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 17.11.13, 14:12
            Zgadza się.
            6 Weidera jest po to aby "pobawić" się w trening a nie trenować.
            Proszę zważyć się dokładnie na wadze. Potem przez godzinę do dwóch wykonywać trucht, szybki bieg, marsz na zmianę na tyle szybko na ile pozwolą nam siły ale bez wielkiej przesady. Proszę uzupełniać wodę ale umiarkowanie. Zaraz po takim treningu proszę się zważyć w takim samym ubiorze jak przed. Ile procentowo jest różnicy mniej na wadze? Mimo że mam 50 lat u mnie jet to ok. 2 kg czyli ok. 0.021 procenta mniej niż przed treningiem.
            Wykonując przez 2 godziny 6 Weidera lub inne ćwiczenia na brzuch nie spalimy nawet ułamka tego procenta i nie spalimy tyle nadmiaru ciała które zasłania nam mięśnie brzucha.
            • czarna.aza Re: jak się pozbyć oponki? 18.11.13, 09:32
              bynio7 napisał:

              Proszę uzupełniać wodę ale umiarkowanie. Zaraz po takim t
              > reningu proszę się zważyć w takim samym ubiorze jak przed. Ile procentowo jest
              > różnicy mniej na wadze? Mimo że mam 50 lat u mnie jet to ok. 2 kg czyli ok. 0.
              > 021 procenta mniej niż przed treningiem.

              Czy to nie ubytek płynów tylko?

              > Wykonując przez 2 godziny 6 Weidera lub inne ćwiczenia na brzuch nie spalimy na
              > wet ułamka tego procenta i nie spalimy tyle nadmiaru ciała które zasłania nam m
              > ięśnie brzucha.

              Ułamek - owszem. Tylko ułamek.
              • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 18.11.13, 10:05
                Też zadano mi takie pytanie na temat płynów. W czasie treningu piję wodę na bieżąco ale umiarkowanie.
                Tylko że zaraz po treningu zaczyna się walka z...potwornym uczuciem głodu. Skąd to uczucie?
                Powstrzymywanie się wtedy małymi porcjami jest to dla mnie walka z wiatrakami.
                • czarna.aza Re: jak się pozbyć oponki? 18.11.13, 18:03
                  :D
                  • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 18.11.13, 18:56
                    A to znaczy aprobatę..?
                    • czarna.aza Re: jak się pozbyć oponki? 19.11.13, 12:59
                      Trzeba w takim razie zapewnić sobie posiłek, który nie będzie miał dużo węglowodanów. Zasyci objętością, ale nie kalorycznością. Po co takie męki niejedzenia..? :)
                      • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 19.11.13, 16:14
                        I tu się zaczyna....męka. Ktoś mówi proszę jeść to i to a tego nie. Czy ten ktoś kto tak mówi to tak łatwo odstawia to i to a je tamto i owamto? Chcę tego ktosia zobaczyć jak tak codziennie odstawia na bok przysmaki zwane węglowodanami...skąd ta nazwa w ogóle?? Węgiel i woda...
                        • czarna.aza Re: jak się pozbyć oponki? 19.11.13, 22:49
                          Uwielbiam węglowodany, przyznaję.
                          Ale - gdy trzeba - białko i błonnik wsuwam.
                          • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 20.11.13, 14:39
                            I proszę, mamy węglowodany, białko, błonnik, BMI i inne skróty....
                            A gdzie jest to całe pyszne żarcie???
    • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 19.11.13, 12:22
      Zwiększenie lub zmniejszenie wagi przy uprawianiu sportu zależy od tego jaki to będzie sport i jaki rodzaj treningu. W tym ośrodku czy w innym jeśli będzie dobrze trening ułożony to będą efekty. Ale 30 minut trening? Co spalimy przez 30 min?
    • czarna.aza Re: jak się pozbyć oponki? 19.11.13, 12:56
      stokrotka8001 napisał(a):

      > Ja czytałam, że niestety bardzo często nadmierne uprawianie sportu może prowadz
      > ić do zwiększenia wagi a nie zmniejszenia! Ludzie po treningu po prostu mnóstwo
      > jedzą:)

      Na pewno masa się zwiększa, powinna wręcz w wielu przypadkach (skrajnych nie mam na myśli), bo mięśnie są cięższe, niż tłuszcz.
      Jeśli ktoś ma lekką nadwagę, lub niewielki zapas tłuszczyku przy prawidłowej wadze, wcale nie musi w efekcie treningu uzyskać zmniejszenia masy ciała. Uzyska po prostu rzeźbę sylwetki.
      Co do jedzenia po treningu - jak we wszystkim - sprawa indywidualna.
      Nie wszyscy jedzą więcej.
    • Gość: boska Re: jak się pozbyć oponki? IP: *.warszawa.vectranet.pl 21.11.13, 13:18
      To zależy jak duża oponka :) Ja pozbyłam się oponek ćwicząc właściwie niewiele. Jak nie masz czasu to polecam 7-minutowy trening. Ćwiczy się 7 min 3 razy w tygodniu. Dzisiaj (czwartek) o 20:30 nawet jest webinar na ten temat, gdzie można się wszystkiego dowiedzieć. Tutaj link.
      • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 21.11.13, 13:26
        Gość portalu: boska napisał(a):

        > To zależy jak duża oponka :) Ja pozbyłam się oponek ćwicząc właściwie niewiele.
        > Jak nie masz czasu to polecam [url=http://bit.ly/1aMMP75]7-minutowy trening[/u
        > rl]. Ćwiczy się 7 min 3 razy w tygodniu. Dzisiaj (czwartek) o 20:30 nawet jest
        > webinar na ten temat, gdzie można się wszystkiego dowiedzieć. Tutaj link.

        Nie zgodzę się z żadnym słowem tego wpisu, delikatnie i grzecznie tak bym to nazwał. Sama rozgrzewka przed normalnymi ćwiczenia powinna trwać 10-15 min a trening ok.1.5 h.
        7 minut to zajmuje chyba łącznie samo popijanie wody małymi łyczkami w czasie całego treningu...))))

        • boskaartemida Re: jak się pozbyć oponki? 21.11.13, 13:50
          Nie próbowałeś to nie mów! 7 min trening jest tak skonstruowany i naukowo udowodniony, ze jest optymalny dla naszego organizmu, pozwala mięśniom odpocząć... Ja czuję się świetnie.
          Oczywiście, jak ktoś ma czas to niech ćwiczy dłużej, 7 min to optymalne minimum :)
          • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 21.11.13, 15:54
            boskaartemida napisał(a):

            > Nie próbowałeś to nie mów! 7 min trening jest tak skonstruowany i naukowo udowo
            > dniony, ze jest optymalny dla naszego organizmu, pozwala mięśniom odpocząć... J
            > a czuję się świetnie.
            > Oczywiście, jak ktoś ma czas to niech ćwiczy dłużej, 7 min to optymalne minimum
            > :)


            Jeśli czujesz się świetnie boskaartemido po tym treningu i taki jest Twój cel w tym treningu to jest wszystko OK. Ale autor tego wątku pyta się jak się pozbyć oponki i dlatego nadal się nie zgadzam z tym że 7 minutowy trening pomoże w pozbyciu się oponki. Żeby dotrzeć ze spalaniem do obszaru zwanego oponką czyli już dobrze odłożonym sadełkiem czyli mięśniem piwnym czyli zwałami tłuszczu na brzuchu to trzeba naprawdę długo i solidnie dbać o dietę i bardzo solidnie trenować.
            Pozdrawiam i życzę sukcesów.
            • Gość: wiolettatc Re: jak się pozbyć oponki? IP: *.dynamic.gprs.plus.pl 22.11.13, 18:35
              w 70% z diety i w 30% z ćwiczeń :)
              Pozdrawiam
              mojeodchudzaniewtuanie.blogspot.com/2013/11/kardio-rowna-sie-forma.html
    • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 25.11.13, 16:27
      Coś w tym jest że ostatnio jest moda na obalanie różnych mitów, również tych o tłuszczach. Coraz słychać zaprzeczenia różnych teorii odżywiania. I tak jeden miesiąc kawa jest szkodliwa a drugiego ma zbawienne działanie, suplementy wspomagają chudnięcie ale powodują raka. Rok temu naukowcy ogłosili nawet że mleko młodej karmiącej matki jest szkodliwe dla noworodka...)))
      Ale...
      Skąd bierze się miażdżyca która powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i poważne komplikacje? Z nadmiaru czy z niedostatku tłuszczów złych lub dobrych..???
    • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 25.11.13, 18:45
      Taaaak..Mrs.Sporty to taki chyba nowoczesny, współczesny bardziej model franczyzy.
      A pilates nie? A aerobik też nie? A zumba też nie? A TBC też nic nie da?
      A próbowaliśmy diety księżycowej? A?
      200 procent skuteczności.
      Dlatego że jemy wszystko ale tylko wtedy gdy widzimy księżyc na niebie! Jak go nie widzimy to nie jemy nic i czekamy aż go zobaczymy i dopiero wtedy jemy...))))))) Jemy wtedy wszystko oczywiście...)))
    • res-et2 Re: jak się pozbyć oponki? 28.04.14, 12:27
      Przy zmianie trybu życia takie zmiany zachodzą same - jeśli będziesz ćwiczyć i zdrowo się odżywiać przez długi czas, oponka zniknie :) Lepiej stopniowo niż gwałtownie, bo wtedy skóra nie nadąży i będzie to wyglądało słabo.
    • karolina33331 Re: jak się pozbyć oponki? 30.04.14, 23:41
      Żeby pozbyć się oponki trzeba stosować odpowiednią dietę i odpowiedni trening bo w 80 % sukces zależy od diety. Ja polecam trening siłowo/aerobowy. Ja ćwiczę tak: 15 minut rozgrzewki na bieżni, około 1 h /1,15h trening siłowy na spalanie z odpoczynkiem 2 minuty po każdym obwodzie a na koniec bieżnia około 30- 40 minut.
    • annes111 Re: jak się pozbyć oponki? 05.05.14, 10:49
      Jeśli chcesz pozbyć się oponki zrezygnuj ze słodyczy i ogranicz cukier jak tylko się da.
      • bynio7 Re: jak się pozbyć oponki? 05.05.14, 11:35
        Uważam że na dłuższą metę raczej nie da rady. Słowo zrezygnuj łatwo napisać lecz zmysły upomną się o smakołyki.
    • sylwiax1234 Re: jak się pozbyć oponki? 12.05.14, 15:03
      Dla najbardziej ekstremalnej wcinki, potrzebujesz najbardziej ekstremalnego termogenika i tutaj skłaniałabym się do LipoRush jeśli już kiedyś coś brałeś. Niestety termogenik do tanich nie należy więc musisz poszukać gdzie taniej. Często na allegro można trafić ale tam niestety nie wszystko jest tym co chcesz kupić, można nadziać się na fake'a. Najlepiej więc zamawiać ze sklepów internetowych, do tych tańszych zalicza się polski sklep w Holandii Fitnessupplements. Mają na prawdę sporo rabatów.

      Sylwiax
      Personal Trainer


Pełna wersja