Trening do oceny dla joggera.

11.08.04, 19:03


Hey!
Ja cwicze prawie codziennie . Jesli chodzi o silownie to 20 min - 30 min
codziennie inna grupa miesniowa np
P- klatka
W- brzuch plecy
S-posladki
Czw -rece
Pt nogi

Do tego codziennie po silowni 45 min aerobow.
Chodzi mi glownie o spalenie tluszcczu i schudniecie wszedzie mam budowe
klepsydry/ Duzy biust i biodra waska talia.

Chcialabym podniesc troche posladki i wyrobic troche miesni na klatce , ze
jak tluszcz spadnie z biustu, zeby bylo je co podtrzymywac. No i oczywoscie
generalnie utrzymac jedrnosc ciala , ze jak schudne to nie bedzie takie
flakowate .
    • jogger Re: Trening do oceny dla joggera. 12.08.04, 16:39
      Trening każdej grupy raz w tygodniu to za mało. Ja poleciłbym Ci trening
      obwodowy. Opis jest w www.sfd.pl/temat92199 (akurat serwer sfd leży :-
      ) ). Są wersje 'wszystko razem', i dzielone na 2 części. W dni bez ćwiczeń
      siłowych można robić same aeroby. Serii na pośladki i klatkę możesz oczywiście
      robić więcej niż po 1 w każdym obwodzie.
      • martyna14 Re: Trening do oceny dla joggera. 13.08.04, 21:37
        jogger napisał:

        > Trening każdej grupy raz w tygodniu to za mało. Ja poleciłbym Ci trening
        > obwodowy. Opis jest w www.sfd.pl/temat92199 (akurat serwer sfd leży :-
        > ) ). Są wersje 'wszystko razem', i dzielone na 2 części. W dni bez ćwiczeń
        > siłowych można robić same aeroby. Serii na pośladki i klatkę możesz

        Czyli np Pon, sroda uda polsadki klatka brzuch
        Wtorek Czwartek grzbiet lydki triceps i pozniej pozostale 2 dni tylko
        aeroby?
        • jogger Re: Trening do oceny dla joggera. 14.08.04, 00:25
          martyna14 napisała:

          > Czyli np Pon, sroda uda polsadki klatka brzuch
          LEPIEJ PON I CZW

          > Wtorek Czwartek grzbiet lydki triceps
          WT I PIĄT

          i pozniej pozostale 2 dni tylko
          >
          > aeroby?
          • martyna14 Re: Trening do oceny dla joggera. 14.08.04, 03:32

            Sorry jesli zakracilam tutaj wybacz ale jestem po 10 godzinach prowadzenia
            samochodu i jakos nie mysle normalnie.

            Chodzi mi o to, ze 4 dni tygodnia to silownia plus 45 min aerobow ( bieg na
            biezni czy rower) plus 2 dni ame aeroby i jeden dzien przerwy -beztreningowy.
            • jogger Re: Trening do oceny dla joggera. 14.08.04, 11:16
              Tak, ale można jeszcze ambitniej :-)
              siłownia+aeroby przez 6 dni z naprzemiennymi układami ćwiczeń, i 7 dzień jak
              Bóg przykazał :-)
              ale to wymaga dobrego wytrenowania, żeby nie przeciążyć organizmu.
              • martyna14 Re: Trening do oceny dla joggera. 14.08.04, 14:49
                jogger napisał:

                > Tak, ale można jeszcze ambitniej :-)
                > siłownia+aeroby przez 6 dni z naprzemiennymi układami ćwiczeń, i 7 dzień jak
                > Bóg przykazał :-)
                > ale to wymaga dobrego wytrenowania, żeby nie przeciążyć organizmu.

                Moze dam rade wszystlo zalezy od czasu -taki samam silownia zajmuje 30 min
                moze zmieszccze sie w 20 min. plus aeroby 45 min plus cwiczenia na lydki 15 min
                to dziennie 1.5 h cwiczen. Chcialam zmiescic sie w godznie dlatego wczesniej
                cwiczylam codziennie inna czesc ciala.

                Slyszalam tez , ze dobrze jest wykonywac rozne cwczenia na silowni bo kazdy
                miesien dobrze jest cwiczyc pod roznym katem w tym treningu obwodowym z braku
                czasu pewnie pozostanie mi jedewn rodzaj cwiczenia na kazda grupe miesni no
                przysiady albo wykroki na posladki itd

                Dzieki za rady

                Pozdrowienia
Inne wątki na temat:
Pełna wersja