zloty srodek

IP: *.pppool.de 24.08.01, 20:39
Przywiazywanie zbytniej wagi do wygladu nie nalezy do cech typowo meskich, co
mozna latwo zaobserwowac na przykladzie gejow. Z drugiej strony totalna
abnegacja i obrastanie tluszczem to rowniez blamaz. Jak w wielu wypadkach, tak
i w tym zbawienna okazuje sie zasada zlotego srodka.

    • Gość: Karol moj trening IP: *.pppool.de 24.08.01, 20:48
      70% powodzenia w sportach silowych zalezy od odzywiania. Trening sluzy jedynie
      do ''podpowiadania'' organizmowi, co ma robic. Ponizej podaje moj plan
      treningowy, moze sie komus przyda.

      Trening Karola

      PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
      RĘCE

      Rozgrzewka:
      Pompki 2x50
      Trening:
      1. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 6x8-6
      2. Prostowanie tricepsów w leżeniu 6x8-6
      3. Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem. 6x8-6
      4. Wyciskanie francuskie w siadzie 6x8-6
      5. Wyciskanie francuskie w podporze 6x8-6
      6. Uginanie ramion ze sztangą 6x8-6
      7. Uginanie ramion z łokciem na kolanie 6x8-6
      8. Na przemian stronne uginanie ramion na ławeczce skośnej 6x8-6
      9. Na przemian stronne uginanie ramion stojąc 6x8-6
      10. Uginanie ramion nachwytem 6x8-6
      11. Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 6x8-6
      12. Uginanie nadgarstków nachwytem 6x8-6
      13. Uginanie nadgarstków podchwytem 6x8-6


      WTOREK I PIĄTEK
      KLATKA I PLECY

      Rozgrzewka:
      Pompki 2x50
      Trening:
      1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 6x8-6
      2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 6x8-6
      3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 6x8-6
      4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 6x8-6
      5. Przenoszenie sztangi za głowę 6x8-6
      6. Podciąganie sztangi w opadzie 6x8-6
      7. Podciąganie do klatki 6x8-6
      8. Podciąganie do karku 6x8-6
      9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8-6
      10. Krążenie barkami 6x8-6


      ŚRODA
      NOGI I BARKI

      Rozgrzewka:
      Pompki 2x50
      Przysiady 2x50
      Trening:
      1. Przysiady ze sztangą 6x8-6
      2. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 6x8-6
      3. Wspięcia na palcach 12x10 4. Martwy ciąg 6x8-6
      5. Wyciskanie z przodu siedząc 6x8-6
      6. Wyciskanie zza karku siedząc 6x8-6
      7. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 6x8-6
      8. Wznosy sztangielek przodem 6x8-6
      9. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 6x8-6
      10. Wznosy sztangielek w opadzie 6x8-6

      Trenuje z reguły z 60% maksymalnego obciażenia, co pozwala mi uzyskiwać dobre
      efekty, zarówno jesli chodzi o mase, jak i rzezbe. Poza tym raz w tygodniu
      staram sie plywac.

      • Gość: Qba Moim skromnym zdaniem... IP: *.bielsk-podlaski.sdi.tpnet.pl 25.08.01, 21:06
        ...to dużo zdrowiej i ciekawiej! jest: uprawiać jakiś sport, choćby zespołowy;
        biegać (jak kto woli jogging); nie ograniczać się do wanny tylko czasem pójść na
        basen; pojeździć rowerem (nawet do pracy)... Jednym słowem lepiej wieść aktywny
        tryb życia zamiast pakować na siłowni!
        • Gość: Karol Re: Moim skromnym zdaniem... IP: *.pppool.de 25.08.01, 21:24
          Gość portalu: Qba napisał(a):

          > ...to dużo zdrowiej i ciekawiej! jest: uprawiać jakiś sport, choćby zespołowy;
          > biegać (jak kto woli jogging); nie ograniczać się do wanny tylko czasem pójść n
          > a
          > basen; pojeździć rowerem (nawet do pracy)... Jednym słowem lepiej wieść aktywny
          >
          > tryb życia zamiast pakować na siłowni!

          Twoje zdanie jest zdaniem typowego dyletanta. Od razu widac, ze ze sportem nie
          masz nic wspolnego. Jedno i drugie sie nie wyklucza, a u Ciebie to alternatywa
          rozlaczna.

          • Gość: Qba Re: Moim skromnym zdaniem... IP: *.bielsk-podlaski.sdi.tpnet.pl 26.08.01, 09:31
            Gość portalu: Karol napisał(a):
            > Twoje zdanie jest zdaniem typowego dyletanta. Od razu widac, ze ze sportem nie
            > masz nic wspolnego. Jedno i drugie sie nie wyklucza, a u Ciebie to alternatywa
            > rozlaczna.

            Przestań p... bo aż się niedobrze robi! Ty to pewnie jesteś dużo lepszym
            sportowcem bo po kilka godzin siedzisz na siłowni i wyglądasz jak szafa
            trzydrzwiowa. Pewnie, że jedno drugiego nie wyklucza, ale Ty pisałeś tylko o
            siłowni! Coś tam wspomniałeś o pływalni... I u kogo jest to alterantywa rozłączna?
    • Gość: GW Re: zloty srodek IP: 217.96.42.* 26.08.01, 15:43
      Mój "złoty środek" ...? Najważniejsze - być aktywnym. Rób co chcesz... pływaj,
      biegaj, graj w tenisa, graj w golfa, chodz na siłownie, uprawiaj aerobik... ale
      wszystko z umiarem. Według mnie to podstawa. Najwazniejsze żeby nie
      przesadzić. Nie od dziś wiadomo,że sport uprawiany wyczynowo nie jest niczym
      dobrym. Wybieraj taki rodzaj aktywności, który sprawia Ci przyjemność... no i
      przede wszystkim uśmiechaj się !!! Nie ma jak harmonia pomiędzy duszą a
      ciałem ;-))))))))
      • Gość: Lalka Re: zloty srodek IP: 212.244.106.* 28.08.01, 11:39
        Karolu , miło usłyszeć że są faceci dbający o swoje ciało - niestety , jest ich
        tak niewielu. W tym kraju człowiek który dązy do perfekcji uznawany jest za
        chorego - podczas gdy chorzy są ci wszyscy antyestetyczni , sflaczli,
        otłuszczeni lenie którym sie nie chce ruszyć z kanapy.
        Uwielbiam sport, siłownię i fitness , nie zaprzeczę ,że korzystałam z
        dodbrodziejstwa chirurgii plastycznej.Ciągłe pracuje nad swoim ciałem.
        Męzczyzna musi byc męski - a to oznacza pracę nad sobą . Taki facet jest
        baaardzo pociągajacy.
        Pozdrawiam.
        • Gość: Karl Re: zloty srodek IP: 193.0.117.* 29.08.01, 20:08
          Dzieki Lalka, milo slyszec, ze wysilek jest zauwazany. :))

          Pozdrawiam
Pełna wersja