DO JOGGERA - też optymalny ruch

22.04.02, 14:45
Od roku chodzę na siłownię, ostatnio też na różne aeroby (ABT, TBC, streching);
czasem po tych ostatnich chodzę na rowerek. Ćwiczę 3 x w tyg. po ok. 90 min
(jeśli siłownia) lub 70 (jeśli aeroby). Czasem 2 razy w tyg. jestem na
aerobach, czasem 2 na siłowni. Po przeczytaniu wątku o optymalnym ruchu
poczułam się nieco skołowana - wydawało mi się, że 3 x tyg. dla zachowania
formy, nie "rzeźbienia" jest OK, i że OK jeśli 2 x tyg. siłownia. Joggerze,
help: czy powinnam więcej aerobów, czy też starać się 2 x tyg. na siłownię i 2
x aeroby (jak się uprę, to czasowo się da). Mój ex-trener z siłowni twierdził,
że będzie OK jak poćwiczę pon - śr - pią + weekend wolny, bo więcej to
przesada. ?!?
    • jogger Re: DO JOGGERA - też optymalny ruch 22.04.02, 15:06
      ptasia napisał(a):

      > Od roku chodzę na siłownię, ostatnio też na różne aeroby (ABT, TBC, streching);
      >
      > czasem po tych ostatnich chodzę na rowerek. Ćwiczę 3 x w tyg. po ok. 90 min
      > (jeśli siłownia) lub 70 (jeśli aeroby). Czasem 2 razy w tyg. jestem na
      > aerobach, czasem 2 na siłowni. Po przeczytaniu wątku o optymalnym ruchu
      > poczułam się nieco skołowana - wydawało mi się, że 3 x tyg. dla zachowania
      > formy, nie "rzeźbienia" jest OK, i że OK jeśli 2 x tyg. siłownia. Joggerze,
      > help: czy powinnam więcej aerobów, czy też starać się 2 x tyg. na siłownię i 2
      > x aeroby (jak się uprę, to czasowo się da). Mój ex-trener z siłowni twierdził,
      > że będzie OK jak poćwiczę pon - śr - pią + weekend wolny, bo więcej to
      > przesada. ?!?

      Dla utrzymania mięśni w formie siłownia 2xtyg wystarcza. Jeśli chce się
      popracować nad tłuszczykiem, warto bezpośrednio po siłowni robić aeroby. Jeśli
      zależy na podtrzymaniu kondycji, a chce się oszczędzić mięśnie, aeroby robi się
      rozłącznie z siłownią.
      • ptasia Re: DO JOGGERA - też optymalny ruch 22.04.02, 15:18
        Joggerze, dzięki wielkie za odp. Powiedz mi jeszcze tylko: czy aeroby można bez
        ograniczeń + czy napoje typu isostar pomagają np. w wydolności treningu. Aha,
        chyba tego nie dodałam, ale zawsze po treningu siłowym chodzę na 15-20 na
        stepper/bieżnię itd; przez same aeroby miałam na myśli aerobic grupowy.
        • jogger Re: DO JOGGERA - też optymalny ruch 22.04.02, 15:51
          ptasia napisał(a):

          > Joggerze, dzięki wielkie za odp. Powiedz mi jeszcze tylko: czy aeroby można bez
          >
          > ograniczeń

          Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to tak, ale nadmiar bez wspomagania szkodzi
          mięśniom.

          > + czy napoje typu isostar pomagają np. w wydolności treningu.
          Te napoje służą do regeneracji po treningu. Ponieważ zawierają węglowodany, nie
          są zalecane przy programach redukcji wagi.

          > chyba tego nie dodałam, ale zawsze po treningu siłowym chodzę na 15-20 na
          > stepper/bieżnię itd;
          OK, przepala to ew. nadmiar kalorii z danego dnia.
          > przez same aeroby miałam na myśli aerobic grupowy.

          Właśnie ten długi aerobik powinien być robiony rozłącznie z siłownią. Gdybyś
          chciała za to powalczyć z kilogramami, to właśnie aerobik bezpośrednio po siłowni
          da duży 'przepał'.
          • ptasia Re: DO JOGGERA - też optymalny ruch 22.04.02, 16:13
            dzięki, chyba coś mi się rozjaśniło :-)))); w razie czego będę się znów pytać
Pełna wersja