Moje rady na fitness i odzywianie.

06.05.02, 14:16
1) przynajmniej 3 x w tygodniu a najlepiej 5 x po 45-60 min. jakakolwiek aktywnosc aerobowa np.
rower (ale szybko 20-28 km/h), bieganie (pod gore), marsz sportowy, plywanie.
2) Liczy sie przede wszystkim tetno i ono jest wyznacznikiem pracy naszego organizmu i zuzycia przez
nie energii. Jako 28 latek z waga 77 kg po godzinie intensywnego treningu aerobowego (tetno
155-180 bpm) potrafie spalic 800-1000 Kcal.
3) Wspomagajcie Wasza diete preparatami:
+ L-Karnityna ; ok. 1 g na 1,5 h przed treningiem
+ Lecytyna ; 5-10 g dziennie
+ CLA (sprzezony kwas linolowy) 2-4 g dziennie
+ lyzeczka oleju z nasion winogron, oleju sojowego lub oliwy z oliwek 2 x dziennie

>>>>> REDUKCJA WAGI I WZROST FORMY ZASKOCZY WAS SAMYCH (WAS SAME)
    • Gość: Didi Re: Moje rady na fitness i odzywianie. IP: *.ipartners.pl / *.bcf.pl 07.05.02, 09:43
      Twoje tetno jest bardzo wysokie, to jest morderczy trening. Sam zorganizowales
      sobie plan dzialania? A z ciekawosci spytam, jaki to jest zakres tetna
      maksymalnego u Ciebie?

      pozdrawiam
      • Gość: jw Re: Moje rady na fitness i odzywianie. IP: *.wroclaw.cvx.ppp.tpnet.pl 07.05.02, 10:21
        tetno faktycznie jest wysokie ale mam pulsomierz Polar i pokzauje raczej bez znieksztalcen.
        Wartosc tetna ok. 155-165 mam przy stalym pedalowaniu rowerem po plaskim z predkoscia np. 27
        km/h, szybkim chodzie sportowym itp. Te najwyzsze wartosci tetna >>> do 180 bpm miewam przy
        powtarzajacych sie podjazdach / podbiegach na wzniesienia i to w gorace dni.

        Jako 28 latek moje tetno max wynosi 220-28 = 192

        Moj trening jest interwalowy, trwa w sumie ok. 1h 10 - 1 h 15 i sklada sie z rozgrzewki oraz 3 x 20 min,
        przedzielone 2 min. przerwami a potem schlodzenie czyli cool-down.
        • Gość: gAndzia Re: Moje rady na fitness i odzywianie. IP: *.se.com.pl 07.05.02, 11:18
          Jezu, jak bym miała 5 razy w tygodniu po godzinie tak zasuwac, to wolałabym byc
          gruba:)))) wyluzuj trochę i POŻYJ zamiast się katować!
          • Gość: jw Re: Moje rady na fitness i odzywianie. IP: *.wroclaw.cvx.ppp.tpnet.pl 07.05.02, 13:57
            hehe wiem ze tak to moze wygladac ale zapewniam Cie ze to sama przyjemnosc. Jest to trening
            sredni...cos pomiedzy zyciem przed telewizorem a sportem zawodowym gdzie trenuje sie 5 x 3h
            tygodniowo albo wiecej.

            Jak juz sie zalapie bakcyla idzie latwo >>> ZACHECAM DO PROBOWANIA
            podobne zyski moze przyniesc praca w jakims fitclubie - aero, hi combo, szybki step itd.
    • ptah Re: Moje rady na fitness i odzywianie. 09.05.02, 09:42
      IMHO trenujesz zbyt intensywnie jak na osobe, ktorej
      bardziej zalezy na wadze niz na "osiagach". Przy takim
      tetnie (ᢈ% HR max) nie cwiczysz juz w zakresie
      "aerobowym" ale mieszanym. Twoj trening jest dobry dla
      kogos kto chce poprawic np szybkosc w biegu
      dlugodystansowym, ale dla osoby cwiczacej tylko dla
      "zdrowia", jest niepotrzebnym obciazaniem organizmu.
Pełna wersja