chodze na silownie prosze o jakis program dorade

06.12.04, 11:42
chodze na silownie jestem pol roku po porodzie wiec jestem taka niezbita i
obwisla piersi pupa brzuch uda nie koniecznie gruba ale taka beeee i zaczelam
chodzic na silownie jest ok najpierw sie rozgrzewam na bierzni a potem to juz
losowo cwicze na czujca ... no wlasnie a wiem ze powinno sie miec jakis
program moze by ktos poradzil w jakiej kolejnosci i ile powtorzen mam czego
po kolei robic ... prosze bylabym wdzieczna
aaa i sprawa baseny plywac przed silownia czy po ?
    • jogger Re: chodze na silownie prosze o jakis program dor 06.12.04, 11:52
      tu masz przykładowe programy
      www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x
      basen po siłowni
      • nervusmama Re: chodze na silownie prosze o jakis program dor 06.12.04, 12:28
        spoko ciekawe dziekuje ...
    • patrywi Re: chodze na silownie prosze o jakis program dor 10.12.04, 10:08
      trener poradzil mi ze jesli chce schudnac to najpierw powinnam cwiczyc tylko na
      sprzecie aerobowym co robie: 30 min. na biezni, 25 na stepie, 20 na rowerku, 10
      min. na wioslach. robie brzuszki bo miesnie brzucha podtrzumuja kregoslup
      szczegolnie przy wysilku na aerobach. potem, jak zobaczysz poprawe radze Ci
      urozmaicic program i zaczac wiecej cwiczyc silowo na rece i nogi, oczywiscie
      klatke piersiowa tez. jesli laczymy cwiczenia silowe z aerobowymi dobrze jest
      najpierw robic te pierwsze. ja jestem zachwycona stepem, efekty sa super, teraz
      przed sezonem narciarskim cwicze w domu 'krzeselko' i wytrzymuje dluzej niz maz!
      a propos obwislych piersi itd. cwicz dluzej na wioslach, to cie ogolnie
      wzmocni. powodzenia.
      • jszafranski Re: chodze na silownie prosze o jakis program dor 10.12.04, 13:05
        oj wydaje mi sie ze przedewszystkim miesnie grzbietu 3 maja kregoslup :) brzuch
        tez ale grzbiet ( plecy) TO PODSTAWA !!!!
Inne wątki na temat:
Pełna wersja